Вправа високої інтенсивності для досягнення максимальних результатів! Навчальна академія фітнесу 21 століття
Коли ви дійсно хочете швидко втратити жир, існує інша форма вправ (крім інтервальних тренувань) висока інтенсивність називається " Тренування метаболічного опору Що є кардіо під час тренувань з обтяженням ... Це інтенсивні тренувальні схеми, де ви перемикаєтеся з однієї вправи на іншу, мало або взагалі не відпочиваєте, а це означає, що ви не можете говорити під час вправ (не плутати з тренувальними схемами на маршини, які можна запропонувати в деяких фітнес-клубах, де інтенсивність дуже низька і які взагалі не дають однакових переваг).
Чому такий вид роботи є дуже ефективним при спалюванні максимум жиру в порівнянні з класичним кардіотренажером.
-Вищі витрати калорій на хвилину вправи,
-Дозволяє зберегти м’язову масу (на відміну від класичного кардіотренування)
-Збільшення споживання кисню після фізичних вправ, що допомагає спалювати жир до 38 годин після тренування.
Ось доказ деяких досліджень:
Шуенке, доктор медицини, Мікат Р.П., Макбрайд Дж.
Вплив гострого періоду вправ на опір на надмірне споживання кисню після тренування: наслідки для управління масою тіла.
Eur J Appl Physiol. 2002 р.; 86 (5): 411-7. Epub 2002 29 січня.
Це дослідження полягало у тестуванні 30-хвилинних “інтенсивних” тренувальних схем метаболічного опору та спостереженні, як довго метаболізм залишався високим завдяки цій сесії. Результат склав 38 годин. Конкретно, враховуючи, що ви робили сеанс таким чином (в напружених кругових тренуваннях) в суботу вранці о 9 ранку, ви все одно спалюєте калорії в неділю ввечері завдяки цій роботі.
Ось ще один:
Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.
Ефекти опору проти аеробні тренування у поєднанні з 800-калорійною рідкою дієтою на нежирну масу тіла та швидкість обміну речовин у стані спокою.
J Am Coll Nutr. 1999 квітня; 18 (2): 115-21.
У цьому дослідженні порівнювали класичне кардіо (аеробне: повільне та тривале) із тренуванням на напружених колах . Результати: група, яка робила інтенсивні схеми, втрачала набагато більше жиру, не втрачаючи м’язів (хоча споживання калорій було дуже низьким: 800кал., що не було у робочій групі з аеробіки). Іншими словами, люди в аеробній групі втрачали м’язи і, отже, спостерігали уповільнення обміну речовин, тоді як люди з іншої групи, навпаки, посилювали обмін речовин ...
Ось що вам можуть принести інтенсивні тренувальні схеми ! Таким чином, ви можете чергувати свої тренування між інтервальними та кільцевими тренуваннями, щоб втратити жир: вони обидва мають перевагу в тому, що вони короткі, інтенсивні, і змусять вас спалювати максимум жиру БЕЗ втрати м’язової маси.… Оскільки занадто багато людей плутають втрату ваги. і втрата жиру - це абсолютно не одне і те ж ... До того ж, як і інтервальні тренування, цей тип тренувань настільки ж доступний для початківців, як і для більш впевнених у собі ....оскільки у всіх випадках головне, щоб сеанс проводився майже з максимальними зусиллями та обмежуючи час відновлення... Ці 2 типи сеансів - це ті, які я пропоную під час Fit’Camps: або один, або інший, або поєднання 2!
Як поживаєш?
Часто кругове тренування триває від 10 до 30 хвилин, оскільки інтенсивність висока (тому більше не можна робити). Ми обираємо різні вправи, які не працюють на одних і тих же м’язах (наприклад: чергування верхньої частини тіла/нижньої частини тіла ... що дозволяє одній групі м’язів відновлюватися, тоді як інша працює), тоді ми зв’язуємо їх одна за одною без відпочинку (або так мало, як можливо). Чим вища інтенсивність цього типу сеансу, тим довше метаболізм буде зростати після сеансу ... і, отже, тим більше жиру ви будете спалювати.
Ви можете робити ці сеанси з гантелями, барами, гирями, гумками або просто з вагою свого тіла (як багато сесій у блозі ...). Найближчими днями я опублікую нове відео, присвячене цьому виду роботи з вправами на вагу тіла (які ви можете робити вдома ...).
Тим часом я залишаю вам невеличку фотографію сеансу (з минулого літа), яка мені особливо подобається ... Де ви можете побачити тренування всієї родини ...кожен по-своєму. Хіба це не Жерар та Енцо. Будь ласка, не соромтеся висловлюватися в розділі коментарів ... чи то в статті, чи на фото, ха-ха ...
Про автора
Томас Гетін - спортивний тренер, який пройшов навчання в США. Його спеціальність: втрата ваги, набір м’язів та фізична підготовка. Він є засновником Навчальної академії в Нанті: новаторська концепція у Франції, яку можна охарактеризувати як Anti-Salle de Sport. Його єдина рушійна сила: результати споживачів. Томас ділиться у своєму щоденнику інформацією, відео, прикладами надзвичайно інноваційних та ефективних сеансів, щоб ви могли прямо досягти своїх цілей. Ви можете завантажити його керівництво, ввівши електронну адресу в правій колонці, щоб розпочати. Це подарунок !