Вправа з плоским животом Вакуум
Ви робите свої присідання, чергуєте різні вправи, і все ж результати невтішні? І для жінок, і для чоловіків, вакуум може бути рішенням знайти плоский живіт. Тренер Северін Хасінто, дуже активний в Інтернеті, постійно розповідає про хороші вправи на прес, щоб робити їх скрізь, потроху весь час, і виступає за те, щоб "не боліти і не отримувати".
Давайте зрозуміємо, ця вправа не втрачає жир на животі, але це може допомогти згладити, тонізувати живіт зміцнюючи свої глибокі м’язи живота і таким чином «працюючи» на травну систему, крім м’язової роботи. Він також ідеально підходить для роздутих живота, наприклад, жінкам після вагітності або після сильної втрати ваги.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Пилосос на практиці
Вакуум - нічого нового, він починається як рух йоги. Це факт тривалого видиху, спорожнення повітря, а потім апное, всмоктуючи пупок, що підніме діафрагму і зробить порожній шлунок.
У фізіотерапії ми будемо називати цей маневр "гіпопресивним", особливо при реабілітації промежини, і робити це буде скоріше лежачи на спині. Але йога не тільки для жінок, а отже і вакуум.
Щоб мати плоский живіт і працювати поперечно, вакуум - це вправа для вас !
Чому це добре ?
Тому що це стимулюватиме глибокий шар живота і кілька інших м’язів, і це знижує внутрішньочеревний тиск. Це зниження тиску в животі дуже цікаве, ще більше у жінок, воно захистить і позитивно стимулює роботу промежини. Йдеться не про реабілітацію абс/промежини, а скоріше про продовження роботи, яку ви можете прийняти після сеансів фізіотерапії. Промежину стимулюватиме розтягнуте положення хребта та всмоктування діафрагми. Ваш фахівець порадить, чи потрібно вам «стискати» промежину перед тим, як починати продувати.
У людей це допомагає розгладити м’язисті, тверді, але все-таки круглі животи. Переконайтеся, що завжди виконуєте цей вид вправ на добре розтягнутій, добре відрослої спині, щоб отримати повну користь. Зроблено добре, вакуум також зміцнить вашу спину, допоможе вам покращити поставу.
Шлунковий вакуум чудово підходить для зменшення окружності талії - Арнольд та Френк Зейн
Врешті-решт, лише позитивне чи майже, оскільки це не ідеально для деяких людей. Тож будьте обережні, якщо у вас схильність до мігрені, або якщо у вас шлункова смуга, наприклад.
Де це робити і як довго тримати апное ?
Це насправді прозробити просту вправу, ви не збираєтеся потіти, ви можете це зробити в будь-який час. Як ми вже говорили вам вище, вакуум можна робити де завгодно:
- Поки готували
- У черзі супермаркетів
- У громадському транспорті
- Під час руху автомобіля, на червоне світло або в пробках
- Сидячи за партою, перед комп’ютером ...
Але також і вранці, коли ви прокидаєтесь, або в кінці тренування. Заснований на черевному диханні, вакуум розслаблює. Тому це дуже хороший спосіб заспокоїтись після зусиль.
Як довго тримати апное?
Тут ніхто не намагається побити рекорди вільного плавання, просто пам’ятайте, що ви тренуєтеся для себе. Це ненасильницький рух, який майже не вимагає зусиль, але вимагає трохи почуттів. Тож вибирайте зручний для вас час апное.
Подумай дмуть довго, не стискаючи губи, потримайте присмоктування, наприклад, десять секунд. Якщо вас це турбує, відпустіть повільно, дайте вдихнути через 5 секунд. Займаючись практикою, ви зможете збільшити час вільного занурення.
Ось усі пояснення та демонстрація відео ... Зараз ваша черга зіграти !
Про автора
Северіна Хасінто, особистий тренер, мати 3 дітей, радить вам і показує правильні вправи на своєму каналі Youtube.