Вправа зменшує жир - рухайся!
Вправи зменшують жир назад >
Будь-яка форма руху вимагає енергії, незалежно від того, ходите ви по квартирі, бігаєте по полях і коридорах, вішаєте білизну чи піднімаєтесь сходами. Щоразу, коли ви рухаєтесь, організм спалює калорії. Але це не означає, що фізичні вправи неминуче розщеплюють жир.
Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів за допомогою вправ, енергетичний баланс вашого тіла повинен бути негативним. Тоді організм змушений покривати дефіцит енергії, розщеплюючи запаси жиру.
Худнути рухом?
Якщо ви хочете позбутися півкілограма запасного жиру, вам потрібно спалити приблизно на 3500 калорій більше, ніж ви отримуєте з їжею. Наприклад, якщо ви хочете скинути 2 кг за місяць, вам доведеться спалити на 14 000 калорій більше, ніж в іншому випадку. Це буде 3500 калорій на тиждень або 500 мінус калорій на день. Якщо ви хочете досягти цього лише вправами, це буде досить виснажливо:
Щоб спалити додатково 500 калорій на день, вам доведеться пробігатись 45 хвилин або плавати 50 хвилин або їздити на велосипеді годину або гуляти майже дві години щодня. Якби ви могли робити це протягом двох місяців і не їли більше, ніж зазвичай, за цей час, ви втратили б 2 кг.
Як найбільш ефективно схуднути
Якщо ви дійсно хочете схуднути, то вам слід збільшити споживання калорій за рахунок більшої кількості фізичних вправ і одночасно зменшити споживання калорій, змінивши дієту. Це особливо ефективно, якщо ви виконуєте силові тренування на додаток до регулярних тренувань на витривалість. За допомогою силових тренувань ви нарощуєте м’язову масу і тим самим збільшуєте рівень базального метаболізму. Оскільки м’язова маса спалює більше калорій, ніж жирова тканина, навіть коли ви відпочиваєте на дивані.
Особливо, якщо вам старше 40 років, вам слід цілеспрямовано нарощувати м’язову масу, щоб протидіяти падінню базальної швидкості метаболізму. Якщо ви будете дотримуватися своїх дієт і фізичних вправ з 40 років, ви неминуче набираєте вагу з року в рік.