Найкращий час доби для тренувань, вважає творець 7-хвилинних додатків
Отримайте всі статті на цю тему.
Зараз ви стежите за статтями, пов’язаними з цією темою.
Цю тему видалено з вашого облікового запису
- Поділитися у Facebook
- Поділіться на twtter
- Поділитися на Linkedin
- Скопіюйте статтю в буфер обміну
- Без належних умов тренування можуть швидко стати клопотом.
- Кріс Джордан, спортивний фізіолог, який розробив офіційний вірусний додаток Johnson & Johnson 7-Minute Workout, сказав нам, коли найкращий час призначити сеанс сильного потовиділення.
Навчання не слід сприймати як звичну роботу. Але якщо ми встановимо десяток ритуалів перед тим, як потрапити в спортзал, цього точно не буде. Чи замислювались ви над тим, щоб їсти перед уроком спінінгу? Чи замислювались ви над тим, щоб покласти пару взуття в сумку для тренажерного залу? Чи ти виспався минулої ночі?
Але є щось інше, про що вам слід турбуватися під час початку сеансу: час.
Деякі дослідження показують, що найкраще тренуватися рано вранці натщесерце, щоб сприяти зниженню ваги та підвищенню рівня енергії; інші стверджують, що підтягування тренування, коли ваше тіло є стійким від природи, є набагато кращою ідеєю.
Кріс Джордан, спортивний фізіолог, який розробив офіційне 7-хвилинне тренування Johnson & Johnson - програми, що поєднує силові тренування та кардіотренування - застосовує інший підхід.
"Найкращий час доби для тренувань - це коли ви найкраще вмієте тренуватися", - сказав він Business Insider US.
Джордан, який працював консультантом з фітнесу для ВПС США в Європі, а зараз керує спортивною фізіологією в Інституті продуктивності Johnson & Johnson, сказав, що експериментував із кількома нішами для своєї фітнес-процедури, перш ніж вдивлятися на неї в другій половині дня.
Він сказав, що після обіду було краще не тільки для його графіку, який наповнений роботою та часом, проведеним з його 4-річним хлопчиком, але і для його тіла, яке є більш жорстким, коли встає з ліжка.
"Що мені подобається в післяобідніх тренуваннях, це те, що я відпускаю. Я не настільки втомлений, а м'язи не такі жорсткі, як буває іноді вранці", - уточнила Джордан. "Крім того, це хороший спосіб зробити перерву. Згодом я розряджаюся енергією".
Тренування вранці проти обіду
Якщо ви більше займаєтеся ранковою зарядкою, ось хороша новина: Дослідження показують, що ранкова процедура натщесерце сприяє зниженню ваги та підвищує рівень енергії, викликаючи втрату жиру з вашого тіла на цілий день.
Прокинувшись, ваше тіло може використовувати енергетичні запаси, а не просто спалювати останні кілька закусок та їжі.
Плюс, тренування на ранніх термінах піддають вас першим сонячним променям - це є ключем до регулювання вашого внутрішнього годинника тіла. Дослідження показали, що люди, які піддаються сонячному світлу протягом двох годин після тренування, як правило, худші і легше підходять, ніж ті, хто уникає природного освітлення, незалежно від того, що вони їли протягом дня.
"Є плюси і мінуси щодо того, який час доби вам слід вибрати", - говорить Джордан. "Можливо, ви трохи ледачі вранці, але принаймні це зроблено, і ви не пропустите сеанс, якщо у вас буде проблема в останню хвилину".
Найголовніше, що потрібно знати про фізичну рутину - це те, що ви повинні її дотримуватися. Навіть якщо це означає, що вам доведеться вставати на світанку, щоб атакувати ланцюг або залишити свій кабінет між полуднем і двома, на післяобідній сеанс і не турбуватися про примхи вашого графіка.
"Якщо вам потрібно передбачити, ну, передбачити - заплануйте це", - виступає Джордан. "Найголовніше - це робити постійно".