Вправи для фасції • Тренування еластичної сполучної тканини

Як допомогти вашій фасції

Всі показані вправи виконуються за допомогою спеціального (пілатесу) валика з пінопласту (поролоновий валик), який можна придбати в спеціалізованих магазинах. Те ж саме робить щільно згорнутий рушник.

Вправа на фасцію 1

Щоб полегшити поперековий відділ хребта, покладіть ноги на рулон. Напруги в попереку масажуються шляхом перекочування вперед і назад.

Вправа на фасцію 2

Щоб помасажувати фасцію задньої ноги, покладіть валик під стегно. Розмірно працюйте на спині витягнутої ноги на ролику.

Вправа на фасцію 3

Щоб мобілізувати плечовий пояс, покладіть валик під тіло, як у вправі 1, і рухайте його вперед-назад - але цього разу на рівні лопаток. Підтримуйте голову руками на шиї.

Вправа на фасцію 4

На жорстких плечах по черзі покладіть рулон у положенні лежачи під однією пахвою і обережно відсуньте плече вперед і назад. Це послаблює плечі і зміцнює спину.

Вправа на фасцію 5

Якщо у вас болить коліно в боковій опорі, поставте верхню частину ноги перед тілом, переведіть гомілку вперед-назад над рулоном зовнішньою поверхнею стегна.

"Новий посібник з розтяжки"

Ви можете знайти ще більше вправ для здорової та еластичної фасції в посібнику GU "Нова розтяжка" Стефана Ріта (Gräfe und Unzer Verlag; 19,99 євро).

Gräfe та Unzer Verlag

Тривалі поїздки на машині, високі підбори, стрес і мало спорту: у повсякденному житті ховається багато відсталих ворогів

Що таке пілатес Наша серія фотографій дає вам уявлення про те, як виглядає тренінг

На додаток до лихоманки та кашлю, ви також повинні знати про ці симптоми!

Які заходи ми можемо вжити восени та взимку, щоб захистити себе та своє оточення?

Якщо рівень сечової кислоти підвищений, наприклад, при подагрі, слід звернути увагу на дієту з низьким вмістом пуринів.

Лікувати кашель можна обережно перевіреними гомеопатичними препаратами

Головна> Харчування та фітнес> Фасція> Найкращі вправи для фасцій для еластичної сполучної тканини

Ці вправи зміцнюють фасції та підтримують їх форму та еластичність. За допомогою поролонового валика або згорнутого рушника можна ослабити фасції та послабити застряглі конструкції.

Ефективні, але щадні методи лікування недуг між спиною і шиєю.

Тривалі поїздки на машині, високі підбори, стрес і мало спорту: у повсякденному житті ховається набагато більше ворогів спини.

Що таке пілатес Наша серія фотографій дає вам уявлення про те, як більше виглядає тренінг.

Фасції - це оболонки сполучної тканини навколо наших м’язів, і до цих пір їм мало уваги приділяється.

• електронною поштою
• розділити
• твіт
• розділити
• шпилька

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.

---