Вправи для фігури; Груша; вдома

Вузька талія і широкі стегна - очевидні ознаки фігур «груші». Щоб впоратися з проблемами, вам доведеться багато працювати і працювати двома способами: займатися спортом і правильно харчуватися. Основними робочими зонами є стегна, сідниці і живіт.

Дієта для типу фігури "груша"

Помічено, що жінки з таким типом фігури більш сприйнятливі до різних стресових ситуацій, тому вони часто захоплюють поганий настрій смаколиками. Дієта в цьому випадку повинна бути з низьким вмістом жиру, не більше 30% від загальної калорійності. Включіть в раціон молочні продукти, птицю та нежирне м’ясо та рибу. Потрібно намагатися щодня їсти свіжі фрукти, але не солодкі, а овочі з великою кількістю клітковини.

Як схуднути на ногах, якщо фігура - «груша» - вправа

Схуднути внизу тіла важко, тому доведеться багато працювати. Щоб отримати хороші результати, потрібно регулярно займатися, принаймні три рази на тиждень. Популярні для домашніх вправ для фігури "груша":

Махі

присідання. Жіноча фігура типу "груша" сідниць накачує, і ця вправа вважається найбільш ефективною для цього завдання. Поставте ноги на ширині плечей, а в руках на рівні грудей тримайте гантель. Вдихаючи, повільно сідайте до рівня, де між полуницею та гомілками утворюється прямий кут. Важливо, щоб коліна не виходили за пальці ніг. У найнижчій точці рекомендується затриматися кілька секунд і повільно підніматися на видиху. Зробіть 10 повторень.

Вплив. Поставте ноги на ширині плечей, а в руках тримайте гантелі. Лівою ногою зробіть крок, перенесіть вантаж вперед і тримайте праву ногу на місці, але просто станьте на носок. Сидіти потрібно так, щоб коліно не переходило через палець стопи. Поверніться у вихідне положення, зробіть наступну атаку. Ви повинні зробити кожну ногу 15 разів.

Пліє. Поставте ноги ширше плечей, щоб шкарпетки були спрямовані в різні боки, а в руки візьміть гантель. На вдиху слід повільно опускатися під прямим кутом в коліна, щоб відчути напругу сідниць. На видиху підніміться вгору. Зробіть 15 повторень.