Вправи для йоги Чому нам так комфортно робити йогу загалом
Вправи йоги: Потік - це досвід глибокої концентрації та щасливого захоплення під час занять. Це дуже приємний стан, коли ти повністю в чомусь поглинаєшся і забуваєш про час. Ви можете відчути потік у багатьох місцях та у будь-яких ситуаціях. Під час навчання, на роботі, під час музики, занять коханням, занять спортом або занять йогою.
Йога: стан потоку
Порівняно з іншими видами спорту, таким досвідом потоку можна дуже сподобатися з йогою. В ідеалі, коли ви робите вправи хатха-йоги, ви відчуваєте себе менш упередженим, оскільки самореферування дещо зменшується, і ви менше боїтеся невдач.
Для того, щоб досягти йоги, потрібно знайти баланс між власними здібностями, особистими вимогами та складністю поз. Якщо ви виконуєте просту вправу, яка насправді не є складною, тим важливіше підходити до неї з цікавістю та уважністю і робити це напружено.
Йога для початківців
Коли ви ставите себе у звичну позу, ніби це ваш перший раз, ми називаємо це «розумом новачка». Збереження свіжості та неупередженості початківця збільшує ймовірність досягнення потоку. З іншого боку, якщо ви не в цьому або нудьгуєте, ви відходите від досвіду потоку. Якщо ви все краще і краще ладите з поставами, ви також можете спробувати свої сили в позиціях, які вимагають від вас більше.
Маючи ідеальний баланс майстерності та складності, ви закладаєте основу для оптимального досвіду потоку. Але якщо індивідуальні пози для вас занадто вимогливі, ви стаєте тривожними. І вже зараз ви повинні були зрозуміти, що метою хатха-йоги є не страх, а прямо протилежне.
Чому вправи йоги такі здорові?
Коли моя Біблія йоги вийшла 15 років тому, припускали, що людський мозок жорстко закодований до віку п’яти-шести років, але ми тепер зрозуміли, через явища нервової пластичності, що мозок здатний на себе в будь-який час реорганізувати.
Нейронна пластичність означає, що наш мозок насправді постійно зайнятий адаптацією до того, як він використовується. Багаторазове та послідовне створення нових моделей на основі нового досвіду може перетворити наш мозок. (Мозок можна сприймати як м’яз, у якому треновані ділянки стають сильнішими, тоді як менш напружені ділянки стають слабшими.)
У цьому відношенні важливо посилити позитивні закономірності - тексти йоги описували все це тисячі років тому. Вони наголошують на важливості регулярно робити вправи, оскільки це є запорукою успіху. Регулярна практика впливає на те, як ми почуваємось, як маємо справу зі своїми емоціями, наскільки ми усвідомлюємо своє тіло і наскільки цілісними ми почуваємось.
Переваги йоги
Ці переваги йоги також виявляються в нашому житті за межами килимка для йоги. Нейронна пластичність також пояснює нам, що відбувається, коли ми збалансуємо свою цілеспрямованість і зосередженість з диханням і фізичними рухами. З часом ми будуємо позитивні асоціації і почуваємось добре. Існує навіть вислів англійською мовою, який виражає, як поводяться нервові шляхи: "Що стріляє разом, дроти разом." (Те, що діє разом, пов'язано.)
Це є причиною того, що можна так швидко потрапити в стан йоги, коли опинишся на килимку. Можливо, ви вже помічали, що з першим рухом на привітанні на сонці, коли ви піднімаєте руки вгору гойдалками, відчуття благополуччя відразу поширюється у вас. Ви відчуваєте врівноваженість, стабільність, спокій і розслабленість.
Подібним чином, після регулярних вправ на медитацію, ви можете відносно швидко досягти основного медитативного настрою і знайти свій внутрішній центр, як тільки приймете відповідну позу. Однак важливо також усвідомлювати, що це повторне зв’язок мозку також працює навпаки. Щоразу, коли ви відчуваєте стрес, нейронна мережа цього неприємного досвіду збільшується. Тому регулярне тренування важливо для того, щоб підсилити хороші враження та послабити все, що незручно.
Хатха-йога
Нервова система має практичну систему винагород, що хатха-йога може служити майже ідеально. Організм виділяє речовини, дофаміни та ендорфіни, які забезпечують наше добробут. Звичайно, є маса інших переживань, які можуть дати нам подібне відчуття - наприклад
Прослуховування музики, спільний досвід чи інші види спорту - але при практикуванні хатха-йоги діє якась священна біохімія.
Йога: уважність, глибоке дихання та рух
Під час йоги поєднання уважності, глибокого дихання та рухів забезпечує вивільнення цих речовин, що сприяють самопочуттю, що посилює позитивну ре-мережу в мозку та призводить до трансформації.
Щоб підтвердити це, я можу порекомендувати медитацію з доброзичливістю. Це допомагає вам розвивати співчуття і відчувати себе чудово пов’язаними з навколишнім світом.
Також корисні медитації вдячності та уважності до або після активних вправ йоги. Уважність, усвідомлене дихання та уповільнені рухи на додаток до медитації - ідеальні інгредієнти для загоєння старих ран, кращої боротьби зі стресом, а не просто реагування.
Ви більше оціните те, що є і що маєте. Ви будете почуватись здоровішими та щасливішими, більше насолоджуватиметесь своїм тілом, відкриватиметесь любові і все більше будете в мирі із собою та світом.
Робити вправи йоги
Незалежно від вашого попереднього досвіду - незалежно від того, початківець ви або досвідчений любитель йоги - вам сподобається робити вправи йоги. Ми всі знаємо, що в житті бувають злети і падіння і що ми не завжди можемо прожити своє життя без болю.
Бувають дні, коли наше тіло відчуває себе незручно, слабким або дерев’яним - і це означає, що ми не відчуваємо себе сильними і пружними навіть під час вправ. Іноді ми виснажені або не можемо зосередитися, і тоді ми відчуваємо невпевненість і дискомфорт під час тренувань. Тож це не означає, що ви більше ніколи не відчуєте негативних почуттів або не позбудетесь реакцій, що виникли в минулому.
Ось чому вправи йоги настільки здорові
Однак заняття йогою може стати для вас глибоким і корисним джерелом комфорту. Поєднуючи своє тіло, розум, дух і реальність, йога може допомогти вам стати співчутливим, мужнім і стійким. Вправи можуть допомогти вам подолати незадоволений настрій і заспокоїтися всередині, замість того, щоб завжди хвилюватися.
Пози, дихання, розслаблення та медитації можуть надати вам заспокійливого сонячного світла в дні, коли ви почуваєтесь вразливими, чутливими або просто просто пригніченими.
Вони підтримують вас у той час, коли ви хочете спокійно зневіритися або коли ви навіть не підозрюєте про своє розчарування. Вони пропонують люблячий захист для вашого серця, коли ви відчуваєте глибоке горе, вони підтримують вас у боротьбі з травмою і міцно тримають вас за руку, коли ви відчуваєте, що стоїте на краю.
Цілком природним і корисним чином вправи йоги можуть допомогти вам побудувати мости з тим, ким ви є насправді. Йога врівноважує наші стосунки з буттям. Ми усвідомлюємо це чи ні, але ми всі починаємо життя як одиниця.
Це означає, що в наших вправах Хатха, в дихальних вправах, фазах розслаблення та медитації ми починаємо з єдиності і також повертаємось до неї. Чудово розуміти, що кожен із нас уже досконалий і може свідомо спостерігати, як розвивається життя.
Автор: Крістіна Браун, Джерело: Біблія йоги | Ви можете замовити Біблію йоги тут!
Наша порада йоги від редакції Trainingsworld
Інтернет-програма навчання йоги фасцій
Під час тренування йоги на фасції ви будете працювати разом із вченою зі спорту Каталіною Брінкманн над своєю фізичною формою та рухливістю і таким чином підвищувати своє фізичне самопочуття. Ця онлайн-програма поєднує давньоіндійську філософію йоги з останніми науковими висновками мережі людської фасції.
Програма включає:
- Численні різні вправи для цілісного тренування фасцій
- Три різні рівні продуктивності - від початківців до професіоналів йоги
- Підручники з різних тем, пов’язаних з йогою та фасціями
- Поради щодо здорового харчування та збалансованого способу життя
- Кожен блок під керівництвом експерта з йоги Катаріни Брінкманн