Вправи для корекції постави тіла
В останній статті, яку ви можете прочитати ТУТ, ми розглядаємо тему здорової та правильної постави людського тіла.
Сьогодні ми продовжуємо нашу подорож на прикладі деяких вправ, які кожен може зробити для кращої постави, навіть ідеальної!
Нижче наведено деякі неправильні наряди для тіла та причини їх виникнення, а також лікувальні вправи. Пам’ятайте, профілактика - це мати здоров’я! Заходи вживаються заздалегідь, а не лише тоді, коли ми відчуваємо біль!
Плечі, опущені спереду (Кіфоз)
- Причини: середня і нижня частина трапецієподібного м’яза ослаблені.
- Рішення: ляжте на живіт, обличчям вниз, витягніть передпліччя в сторони, зігнувши лікті на 90 градусів. Не змінюючи кута нахилу ліктів, підніміть руки, відводячи плечі та лопатки назад.
- Затримайтеся в положенні на 5 вдихів. Щодня 2-3 підходи по 12 повторень.
Голова схилена вперед
- Причини: Верхня частина трапецієподібного м’яза ослаблена.
- Рішення: схрестіть пальці назад на потилиці і просуньте голову вперед, одночасно чинячи опір, відсуваючи шию назад. Будьте обережні, шия повинна залишатися вертикально.
Поперекова гіперекстензія (лордоз)
- Причини: вкорочення м’язів-згиначів стегна (головним чином клубово-м’язового м’яза) та м’язів-розгиначів тулуба та подовження м’язів живота та м’язів-розгиначів стегна (задні м’язи стегна, великі сідниці).
- Рішення: сядьте в згинальному положенні так, щоб заднє коліно було на підлозі, а кінчик ноги витягнутий. Акуратно висуньте стегна вперед, поверніть таз назад, витягніть руки вгору. Затримайтеся в позі 30 секунд, потім поміняйте ноги.
Підняті плечі
- Причини: ослаблення зубчастих м’язів (м’яз, розташований між ребрами і плечем, виконує роль відтягування лопаток і плечей)
- Рішення: паралельні поплавки (якщо під рукою немає паралельних брусків, тоді ви можете тренуватися на стільці з ручками), важливо підштовхувати плечі вниз, виконуючи рух вгору.
- Затримайте положення 5 вдихів. Щодня 2-3 підходи по 12 повторень.
Пальці ніг, спрямовані всередину
- Причини: ослаблення сідничних м’язів.
- Рішення: ляжте на бік, зігнувши коліна один над одним. Підніміть коліно вгорі, затримайте його в такому положенні протягом 5 секунд, потім змініть положення і ногу. Щодня 2-3 підходи по 12 повторень.
Зовні пальці ніг
- Причини: ослаблення косих м’язів живота та згиначів стегна.
- Рішення: сядьте в плаваючому положенні, витягнувши руки, руки під плечима, підніміться ногами на фітбол і зігніть коліна, потягнувши за груди. Виконуйте вправу з прямою спиною. Щодня 2-3 підходи по 12 повторень.
Дізнайтеся більше про ці лікувальні та профілактичні вправи під час занять йогою, які я запрошую вас відвідати. Ви можете знайти програму нижче.