Вправи для нижньої частини живота
На третьому домашньому тренуванні ви будете виконувати вправи для нижньої частини живота. Внизу живота - це область, де жирова тканина дуже легко відкладається і видаляється досить важко.
Ви повинні мати на увазі, що тільки з вправи для живота ви не позбудетеся від жирів, що накопичуються в цій області. Для спалювання жиру робіть кардіо вправи і додатково, щоб тонізувати різні ділянки, працюйте конкретні вправи, такі як вправи для нижньої частини живота.
Вправи для нижньої частини живота на землі зазвичай виконують з опори лише на верхню частину тіла.
Перш ніж приступити до їх виконання вправи для нижньої частини живота необхідно виконати розминку м’язів.
Необхідні матеріали: гімнастичний матрац.
Вправи для нижньої частини живота які ви будете виконувати на сьогоднішньому тренінгу:
- Піднімання тулуба зі спини з витягнутими ногами
- Обертаючи ноги (штопор), лежачи на спині
- Ножиці ніг, що лежать на спині
- Піднімання ніг зі спини
Вправи для нижньої частини живота No1
Піднімання тулуба з витягнутими ногами
- ляжте на спину, притиснувши руки до тіла, а ноги приклейте і витягніть вгору, щоб вони утворювали кут 90 градусів з тулубом. Підошви повинні бути орієнтовані на стелю.
- витягніть руки спереду і підніміть тулуб, поки не доберетеся до верхівки ніг долонями.
- поверніться тулубом до землі і повторіть підйом.
Дозування: 20 повторень, 4 підходи, 30-секундна перерва між підходами.
Вправи для нижньої частини живота No2
Обертаючи ноги (штопор), лежачи на спині
- Ляжте на спину, притиснувши руки до тіла, а ноги приклейте і витягніть вгору, щоб вони утворювали кут 90 градусів з тулубом. Підошви повинні бути орієнтовані на стелю.
- описує коло із приклеєними ніжками.
- досягнувши початкового положення, опишіть інше коло, у зворотному напрямку.
Обережно! Не дозволяйте стегнам хитатися на матраці під час виконання обертань.
Дозування: 20 повторень, 4 підходи, 30-секундна перерва між підходами.
Вправи для нижньої частини живота No3
Ножиці ніг, що лежать на спині
- ляжте на спину, притиснувши руки до тіла, приклеївши та піднявши ноги, щоб вони утворювали з землею кут 45 градусів.
- злегка відійдіть, а потім схрестіть ноги, щоб зробити стрижку.
Дозування: 20 повторень, 4 підходи, 30-секундна перерва між підходами.
Вправи для нижньої частини живота No4
Підйом зі спини (в залежності від ступеня складності вправу можна виконувати з витягнутими колінами або в згинанні)
- Поставтеся на матраці на спині і добре зафіксуйте весь хребет
- Руки витягнуті біля тіла
- Підйом можна робити, поки ноги не утворюють кут 45 або 90 градусів до землі.
- Затримайтеся 2 секунди і поверніться у вихідне положення
Дозування: 20 повторень, 4 підходи, перерва 30 секунд.
Відчуйте, як м’язи працюють, вправи для нижньої частини живота?
Ви можете легко дихати, тому що закінчили чудове тренування, яке принесе вам багато переваг.
Не забувайте, в кінці тренування виконайте кілька вправ на розтяжку, щоб повернути тіло після зусиль.
Якби сьогоднішній тренінг був для вас корисним, ми були б вдячні, якщо б ви хотіли поділитися нами на наших публікаціях у facebook.
Ви хочете тижневу програму відео-тренувань? Чекаємо на вас в Інтернет-залі GymSport !