Вправи для плоского живота якомога швидше
Теща, неможлива місія? Гарантовані стратегії виживання
Що ви не знали про підсолоджувачі - новий підсолоджувач Alitam в тисячі разів солодший за цукор
З чубчиком або без? Яку стрижку вибрати залежно від форми обличчя
Яловичина і яловиче рагу: особливий рецепт для гурманів
Незважаючи на те, що настало літо, ви все ще встигаєте переглянути свої форми. Ви хочете добре виглядати в купальнику і мати завидний живіт?
Ось кілька вправ, які допоможуть вам мати рівний і підтягнутий живіт. Ви можете зробити їх вдома, не відвідуючи тренажерний зал.
Опалення просте, але необхідне. Ви можете почати з деяких поворотів рук, тулуба та присідань. Перед виконанням вправ добре прогрітись 5-10 хвилин. Обов’язково дихайте правильно під час всієї розминки.
Бічні стрибки
Розташуйте своє тіло так, як коли ви хочете робити віджимання. Тримайте ноги впритул і стрибайте в сторони, праворуч з ними. Потім поверніться у вихідне положення і стрибніть з ними в лівий бік. Повторіть вправу 30 разів.
Поворот і удар
Сядьте в сидячому положенні, зігнувши ноги, а п’ятами опинившись на підлозі. Сідайте на спину, поки не відчуєте, як талія стягується. Обов’язково сядьте, випрямивши спину. Поверніть на 90 градусів праворуч і б'єте лівим кулаком. Потім поверніть на 90 градусів ліворуч і вдаріть правим кулаком. Повторіть вправу 30 разів.
Піднімання стегон
Сядьте на спину. Підніміть ноги в прямому положенні, поки вони не утворюють прямий кут 90 градусів. Руки тримайте біля тіла, підтримуючи підлогою. Повільно підніміть стегно від підлоги, тримаючи ноги вертикально і без допомоги рук. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів.
Вправляй велосипед
Це одна з найвідоміших вправ для плоского та підтягнутого живота. Сядьте на спину, зігніть коліна і тримайте ноги до землі. Підніміть руки до стелі, а плечі не тримайте від землі. Це робить живіт напруженим, коли ви рухаєте ногами. Повторіть вправу 30 разів.
Сядьте на спину, піднявши руки до стелі, а ноги піднявши на 60 градусів. Підніміть ліву ногу вертикально і спробуйте торкнутися її правою рукою. Поверніться у вихідне положення і цього разу поставте праву ногу у вертикальне положення і спробуйте торкнутися її лівою рукою. Повторіть вправу 30 разів.