Вправи для плоского живота
Ось найефективніші вправи для тонізації м’язів живота. Очевидно, це стане можливим, якщо ви будете над ними сумлінно працювати і не робити хаосу у своєму щоденному раціоні. Тримайтеся подалі від усього, що містить цукор, максимально обмежте споживання вуглеводів. Вживайте їжу, що містить клітковину (фрукти та овочі), корисні жири (оливкова олія, горіхи тощо). Пийте багато води, відмовтеся від будь-яких напоїв, що містять цукор. Замініть коров’яче молоко будь-яким рослинним молоком (рисом, мигдалем, кокосом тощо).
Плани. На гімнастичному килимку сядьте обличчям на підлогу, тілом паралельно підлозі, з опорою на пальцях ніг і на передпліччя, стежачи за тим, щоб спина була прямою, живіт напружений. Намагайтеся тримати позицію якомога довше, не менше 30 секунд. Поступово, коли ви звикаєте до вправи, намагайтеся збільшувати інтервал, в якому ви робите малюнок: 40-50 секунд, по можливості одну хвилину і більше.
Велосипед. Сядьте на спину, на матрац, підведіть руки до потилиці, лікті максимально розсуньте, лопатки підніміться від підлоги. Як варіант, піднесіть лівий лікоть до правого коліна (зігніть коліно), потім правий лікоть до лівого коліна/повторюйте принаймні 40 секунд. Під час фізичних вправ тримайте живіт напруженим.
Хрустіть колінами при 90 градусах. Сядьте на матрац, на спину, руки біля тіла. Зігніть коліна на 90 градусів і підніміть лопатки від матраца, намагаючись торкнутися боків щиколоток витягнутими руками. Спустіться вниз і повторіть рух. Тримайте живіт весь час напруженим. Вдих на опусканні, видих на підйомі. Повторюйте принаймні 40 секунд.