Ага; Поради; Інформація для молоді - здорове харчування - ага - поради; Інформація для молоді
Яблуко на день тримає лікаря далеко! - Все про здорове харчування, різні дієти, стійкість та розлади харчування!
Здорове харчування
“Ви те, що їсте!” - ви, напевно, вже читали чи чули цю приказку. Але що це означає? Насправді те, що ми їмо і п'ємо, тобто наша дієта, має великий вплив на наше тіло, нашу психіку та особисте самопочуття.
Харчування дуже важливо в нашому суспільстві. Адже навряд чи хтось уявляє собі вечірку без відповідної їжі та напоїв? Але багато людей також все частіше використовують їжу як втіху, коли їм погано самопочуття, або як нагороду, коли вони досягли чогось великого.
Однак головне призначення їжі полягає в тому, щоб забезпечити наш організм енергією - ми помічаємо, що у нас занадто мало енергії, коли ми зголодніли. Але не всі продукти однаково придатні як джерела енергії. Саме тому важливо харчуватися здорово.
Коли ви думаєте про здорову дієту, ви, мабуть, вперше думаєте про сухий цільнозерновий хліб та багато заборон. Справа в тому, що не існує хороших і заборонених продуктів. Тому що, як і в багатьох речах, кількість того, що ви їсте та п'єте, є визначальною. Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам не обов’язково обійтися без улюблених солодощів.
Харчова піраміда
Ті, хто харчується добре та збалансовано, можуть, природно, сприяти підтримці свого тіла та психіки здоровими та здоровими. Численні дослідження вказують на наявність зв’язку між виникненням і перебігом певних захворювань та режимом харчування та способом життя. Скажімо, одностороння і незбалансована дієта сприяє певним захворюванням, тоді як збалансоване та різноманітне харчування може запобігти їх виникненню.
Як правило, краще дотримуватися харчової піраміди. Це показує, скільки якої групи продуктів ви повинні їсти. Загалом рекомендується дієта, багата фруктами та овочами. Принцип харчової піраміди дуже простий: в основному продукти, які знаходяться вгорі (жири та цукриста їжа), слід вживати дуже економно. Чим далі ти дивишся вниз, тим більше можеш допомогти собі.
Правило 6-5-4-3-2-1 визначає, скільки порцій з окремих груп продуктів харчування слід споживати:
- 6 порцій напоїв у вигляді води, бризок фруктово-овочевих соків та несолодких трав'яних та фруктових чаїв
- 5 порцій фруктів, овочів та бобових забезпечуйте цінні вітаміни, мінерали та клітковину протягом дня
- 4 порції зернових продуктів і картоплі Цільнозернові продукти - найкращі наповнювачі!
- 3 порції молока та молочних продуктів Щодня у вигляді молока, сиру, йогурту та сиру важливі для забезпечення кальцію
- 2 порції жирів/олій, бажано у вигляді високоякісних олій або горіхів та насіння, організм потребує щодня
- 2-3 порції м’яса або ковбаси тижня цілком достатньо! Рекомендується риба один раз на тиждень і максимум 3 яйця на тиждень
- Максимум 1 невелика порція жирної, солодкої та солоної їжі протягом дня
Крім того, бажано регулярно займатися спортом і час від часу вживати лише алкоголь.
Додаткову інформацію про харчову піраміду та про те, на що слід остерігатися, можна знайти тут.