Вправи для початківців; Армандо Лунгу

Вправи для початківців !

Вправа для початківців! Напевно, більшість з нас часто чують, що фізичні вправи є найкращим засобом боротьби із ожирінням, раком, діабетом ... список можна продовжувати і продовжувати.

Якими видами діяльності ми повинні займатися? Як "змоделювати" програму вправ, яка відповідає нашому життю, цілям і графіку ?

Завжди добре пам’ятати все дивовижне, що можуть зробити фізичні та розумові вправи. Це не тільки допомагає зменшити прихильність, необхідну вам щодня вставати і рухати тілом.

Чудова річ у фізичних вправах - це те, що вам не потрібно занадто багато, щоб насолоджуватися активним та здоровим життям. Навіть кілька хвилин фізичної активності на день можуть покращити ваше здоров’я та самопочуття. Ось декілька важливих переваг, які можуть вам допомогти, якщо ви постійно займаєтесь фізичною активністю:

втрата ваги;
зменшення стресу;
купірування симптомів депресії та тривоги;
знизити ризик серцевих захворювань та деяких видів раку;
вони дають вам більше енергії;
допомагає краще спати;
збільшення щільності кісткової тканини;
зміцнити серце і легені;
поліпшити якість життя;
ви покращуєте свою впевненість;

Навіть якщо це лише п’ять хвилин ходьби, ви покращите своє здоров’я і зробите щось корисне для свого тіла.

Існує кілька основних принципів, що регулюють світ вправ, і їх знання може допомогти вам налаштувати різні елементи тренування та керувати ними. FITT - це простий спосіб запам’ятати змінні вправи, якими ви можете маніпулювати, щоб уникнути обмеження та тримати своє тіло викликом:

• Тип - тип вправи, яку ви робите (наприклад, біг, ходьба тощо)

Зміна будь-якої з цих змінних кожні чотири-шість тижнів може допомогти вам зберегти цей тренувальний ефект.

Прогресивний опір (принцип перевантаження)

Щоб покращити свою силу, витривалість, потрібно поступово збільшувати частоту, інтенсивність та час тренувань. Простий спосіб стимулювати свій організм - спробувати різні заходи. Якщо ви зазвичай ходите на біговій доріжці, спробуйте їздити на велосипеді, який використовуватиме різні м’язи і дозволить спалити більше калорій. Якщо ви робили біцепс з гантелями, перейдіть на штангу.

Специфічність

Цей принцип якраз і здається. Це означає, що ваші тренування повинні відповідати вашим бажаним цілям. Якщо ви намагаєтеся покращити свої заняття, вам потрібно зосередитися на швидкісних тренуваннях. Якщо вашою основною метою є просто здоров’я, фізична форма та втрата ваги, вам слід зосередитися на загальній силі тіла, кардіо та здоровому харчуванні. Переконайтеся, що ваше навчання відповідає запропонованим цілям.

Відпочинок та відновлення

Хоча ми часто зосереджуємось на досягненні якомога більше фізичних вправ, відпочинок та відновлення також важливі для досягнення бажаних цілей, схуднення чи нарощування м’язової маси, переконайтеся, що протягом двох днів ви не працюєте на одних і тих же м’язах. у свою чергу, щоб дати тілу час, необхідний йому для відпочинку та відновлення. З усіма цими елементами вони пропонують вам збалансовану програму вправ, які допоможуть вам наростити силу та витривалість, одночасно працюючи над гнучкістю, рівновагою та стійкістю. .

Кардіо зміцнює серце і легені, підвищує витривалість і спалює калорії, що допоможе схуднути. Хоча ви завжди повинні підтримувати кардіо програму, яка відповідає вашому рівню підготовки, загальні рекомендації щодо кардіо вправ включають: помірне інтенсивне тренування по 30 хвилин на день (3,4 рази на тиждень), але для схуднення це вам може знадобитися від 60 до 90 хвилин кардіо-активності.

Мотивуйте себе до постійних фізичних навантажень!

Незважаючи на те, що важливо знати основи вправ, найважливішим кроком на початку рутини є вивчення ідеї - це мотивація. Без цього всі поради світу не принесуть тобі ніякої користі.

Мотивація повинна існувати щодня.

Ось декілька порад для початку навчальної програми 🙂

Запам’ятайте свої цілі щодо схуднення;
Подумайте про майбутню подію, до якої ви готуєтесь (весілля, відпустка тощо);
Враховуйте кількість енергії, яку вам потрібно буде зробити більше;
Уявіть, як розслаблено ви будете почуватися після тренування;
Пообіцяйте собі нагороду за завершення тренування (щось здорове . )
Пам’ятайте, що цей тренінг необхідний для досягнення бажаної мети;