Вправи для полегшення симптомів набряку ніг та варикозного розширення вен Lioton® 1000
Гімнастика для здорових вен ніг та профілактика набряків
Венозна гімнастика - ефективний засіб проти слабких вен та варикозу. Правильного кровотоку можна досягти за допомогою правильних фізичних вправ, які покращують стан розширених вен.
"Допоможіть своїм набряклим і болючим ногам залишатися в історії - регулярними фізичними вправами ви активно робите щось проти слабких вен".
Тримайте вени гнучкими та у формі, щоб запобігти набряку стопи
Розтягуванням ви стимулюєте кровообіг.
Цей вид вправ підтримує вени в їх найважливішому завданні: зверненні крові до серця.
Навіть 10-15 хвилин на день можуть полегшити ваш дискомфорт, набряки, біль, напружені або важкі ноги і забезпечити ваше тривале самопочуття.
Підтримуйте кровообіг, щоб запобігти набряку ніг
Вправи, коли ви обмежені в часі та просторі
Вправа 1
Стоячи: ногами на підлозі підніміть п'яти якомога вище і затримайте 3 секунди. Відпочиньте ногами, а потім спертесь на п’яти, піднімаючи пальці на ногах. Повторити 10 разів.
Вправа 2
Сидячи: Легко і рівномірно штовхніть одну ногу, притуливши підошву якомога далі до підлоги, потім поверніть її назад і підніміть каблук. Повторити 30 разів.
Вправа 3
Сідаючи: злегка підніміть ноги. Поверніть ноги всередину і вгору, потім поверніть їх назовні та вниз. Повторити 30 разів.
Вправа 4
Коли ви опускаєтеся: Витягніть ногу зігнутою ногою. Поверніть ногу за годинниковою стрілкою, потім проти. Повторіть 5 разів для кожної ноги.
Щоб запобігти набряку ніг, виконуйте вправи вдома - Вправи на розтяжку (розтяжку) для нижньої частини тіла для запобігання набряку стопи
Розтяжка допомагає поліпшити кровообіг, м’язову гнучкість і зменшити ймовірність отримання травм. Ці вправи мають кращий ефект, коли вони є частиною повсякденного розпорядку дня, особливо після тривалих періодів стояння або сидіння. Затримайтеся в кожному положенні щонайменше 15 секунд.
Ці вправи також корисні під час поїздок у поїздах або під час далеких рейсів.
Розтягування стегна/сідниць
Перехрестіть ліву ногу через праве коліно. Зафіксуйте руки за правим стегном і обережно потягніть ногу до себе, тримаючи верхню частину тіла розслабленою. Поміняйте ноги.
Розширення сухожилля
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Випряміть одну ногу і повільно підтягніть її до себе, стискаючи стегно, ногу або щиколотку. Тримайте коліно злегка зігнутим. Поміняйте ноги.
Розтягування внутрішньої частини стегна
Сядьте на підлогу, з’єднавши підошви ніг. Тримаючи м’язи живота неконтрольовано, нахиляйтеся вперед, поки не відчуєте легке розтягнення внутрішньої частини стегон.
Злитий розтяг
У зігнутому положенні підтримуйте заднє коліно на підлозі, зігнувши переднє коліно на 90 градусів, не стискаючи м’язи живота. Злегка нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягування в передній частині ноги/стегна. Поміняйте ноги.
Розтягування сухожилля до положення на колінах
З наведеного вище положення в згині трохи відсуньте назад, доки нога не буде злегка зігнута. Нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою, поки не відчуєте легкого розтягування задньої частини ноги. Змініть ноги і повторіть.
Піріформний ступінь
Почніть з опори на руки і коліна, а ліве коліно заведіть всередину, поклавши його на підлогу між руками (ви повинні бути збоку до колін). Витягніть праву ногу назад і, якщо можете, нахиліться вперед і упріться передпліччями в підлогу.
Коліна до грудей
Ляжте спиною на підлогу, підтягніть коліна до грудей і стисніть руки нижче колін. Легко притисніть стегна до підлоги.
Припавши коліном до грудей
З попереднього положення випряміть одну ногу, а інше коліно потягніть до грудей, поки не відчуєте розтягнення стегна. Поміняйте ноги.
Розгинання ноги
Спираючись на руки і коліна, випряміть ноги, але тримайте їх злегка зігнутими. Акуратно притисніть одну ногу або обидві до підлоги, тримаючи спину прямою, а м’язи живота неконтрольованими.
Витягування ноги в положенні на колінах
Спираючись на руки і коліна, заведіть ліву ногу між рук і обережно натисніть коліна вперед, коли натискаєте п'яту на підлогу.
Скручування хребта
У положенні лежачи на підлозі покладіть праву ногу на ліве коліно. Лівою рукою обережно потягніть праве коліно до підлоги, скручуючи хребет і тримаючи ліву руку витягнутою, а стегна та плечі на підлозі. Змініть частини і повторіть.
Розтягування чотириголового м’яза
Ляжте на бік, використовуючи лікоть для рівноваги. Іншою рукою повільно підтягніть ногу до сідниць, тримаючи коліна разом, а також зігнуте коліно донизу. Змініть ноги і повторіть.