Вправи для розминки - Дізнайтеся, як ефективно підготувати своє тіло до інтенсивних фізичних навантажень!

від Decathlon
Опубліковано Останнє оновлення: 18 вересня 2020 р., 18 вересня 2020 р

Перед будь-яким видом фізичної активності, що передбачає середні або інтенсивні зусилля, необхідно підготувати своє тіло за допомогою розминочних вправ. Багато людей не знають їх значення, не виконують їх, а потім стикаються з проблемами та захворюваннями, не знаючи, що їх спричинило. Щоб уникнути тривалих неприємних симптомів, переконайтеся, що перед кожним тренуванням ви правильно розігріваєте м’язи та зап’ястя. Дізнайтеся більше про вправи для розминки в наступних рядках!

зміст

1.Про вправи для розминки та їх значення

Ефективний комплекс розминочних вправ допоможе вам запобігти травмам, виправити поставу під час тренувань, а також у повсякденному житті, отримати більше сили та рухливості та насолодитися ідеальним тренуванням. Отже, ніколи не слід пропускати цей крок, чи займаєтесь ви спортом вдома, у тренажерному залі чи в парку.
Розминка змусить вас почуватись і рухатися краще, адже це активізує ваші м’язи для зусиль. Більше того, вправи також дбають про ваші зап’ястя, роблячи їх більш гнучкими і менш схильними до травм, спричинених різкими рухами, або тих, що тиснуть на них під час занять спортом.

Яким повинен бути відповідний обігрівач:

Динамічний - будь-яка статична вправа на розтяжку м’язів зменшує їх силу. Отже, готуючись до фізичних навантажень, добре робити динамічну розминку. Статичне розтягування рекомендується в кінці тренування для розслаблення м’язів та суглобів.
Залучайте все тіло - навіть якщо будь-який вид спорту чи тренувальна програма робить більший акцент на певній ділянці тіла, все це в більшій чи меншій мірі зачіпає серцевину, тобто тулуб. Жодна зона не повинна залишатися без уваги під час нагрівання, незалежно від виконуваної діяльності.
Заряджайтеся енергією - вправи на розминку не повинні вас втомлювати, але даватимуть вам енергію та полегшать концентрацію під час тренувань. Фахівці рекомендують займатися опаленням з тією самою відданістю та цілеспрямованістю, що і сам спорт.

Звичайно, існує кілька видів вправ на розминку, які ви можете робити залежно від виду спорту. В основному всі вони мають однакові рухи, відмінності полягають у тривалому залученні певних груп м’язів, які більш інтенсивно використовуються в тренуванні.

2. Які вправи для розминки слід робити перед бігом?

Біг - це дуже ефективна форма тренувань, яка є частиною спектру кардіовправ. Багато людей помилково вважають, що розминка або пробіжки не вимагають обігріву. Однак ці заходи проводяться протягом тривалого періоду, щонайменше 30-40 хвилин, протягом цього часу можуть страждати суглоби та м’язи.

Перш за все, існує постійний ризик травмування суглобів стопи, а також великогомілкової кістки внаслідок багаторазового удару землею та тиску на них. Тому правильна розминка, яка забезпечує м’язову силу, і пара кросівок є обов’язковими.

Слід також тренувати м’язи ніг, зокрема, щоб уникнути м’язових спазмів під час спортивного заняття.

Що підходить для розминки для бігу?

У вправах на динамічну розтяжку, таких як у наступному відео:

Ви можете повторити цю розминку кожного разу, коли хочете бігати, незалежно від часу доби. Не забудьте одягнути відповідний одяг та взуття для цього виду спорту, щоб вам було комфортно постійно.!

БЛІЗОВІ БЛУЗИ

ЗАТЯЖИТЕЛІ, ЛЕГКОЛОГІ ТРАНСИ

БІГОВІ КУРТКИ

НОВИЙ БІГ

3. Яка основна розминка перед тренуванням у спортзалі?

Базова розминка повинна включати рухи для всіх великих груп м’язів, від шиї до щиколоток.

Ось що ви можете зробити, по черзі, для підготовки свого навчального тіла:

Рухи головою - вліво-вправо, вгору і вниз, обертання в обидві сторони;
Рухи руками - обертання руками;
Обертання ліктями та зап'ястями;
Обертання багажника;
Нахили вперед, ступні зблизивши і розставивши ноги;
Складки - бічні та передні;
Обертання коліном - назовні, всередину, ліворуч, праворуч;
Закручування щиколотки.

Ось відео, яке може допомогти вам розігрітися перед тренуванням:

Навіть під час розминки він носить одяг та взуття, придатні для занять спортом. Вони подарують вам комфорт, безпеку і свободу рухів, тому ви зможете правильно виконувати всі вправи.

ДОМІОС Чоловічі шорти

ФУТБОЛКИ ДОМІОС Чоловічі пілат

DOMYOS LADIES PILATES

ФУТБОЛКИ PILATES DOMYOS

4. Розминочні вправи у фізичному вихованні та спорті

На уроках фізкультури та спорту вчителі мають можливість закласти основи активного способу життя, що також передбачає практику спортивних занять. Дітям так само важливо зігрітися перед будь-якими фізичними навантаженнями.

Розминка може складатися з простих гімнастичних вправ, а рівень складності може зростати залежно від віку та навичок.

Вчителі несуть відповідальність за навчання та керівництво малечами, поки вони не вивчать правильні техніки з точки зору спортивних занять.

Ось приклад розминки, придатної для години фізичного виховання та спорту в школі:

Розминочні вправи мають і інші переваги, не лише підготовку тіла до занять спортом: щодня виконуються, вони сприяють кращій фізичній формі, підвищенню рухливості та можуть значно зменшити біль у м’язах або суглобах.!

Джерело фото/відео: www.shutterstock.com; www.youtube.com

Наскільки вам сподобалася наша стаття?

Десятиборство

Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.