Вправи для схуднення - Doctissimo
Шукаєте правильні вправи, за допомогою яких ви худнете? Більше не шукати. Наша 5-точкова стратегія для схуднення для ефективних вправ для виконання вдома. Поки ви цього дотримуєтеся, звичайно !
Освітліть свій силует і затонуйте його, залишаючись вдома, це можливо! Себастьян Хюро, менеджер з фітнесу Fitness First, дає нам ключі для досягнення цього. Перша порада для пошуку правильних вправ, які змушують вас схуднути: "Надайте пріоритет вправам, які залучають максимальну кількість м’язових груп. Це ефективніше, ніж ізольована робота". Тому що мета - спалити якомога більше калорій.
Тут ми йдемо до програми з 5 балів, якої слід дотримуватися до останнього півгодини на день, мінімум 3 рази на тиждень, протягом 6 тижнів. Пам’ятайте: щоб змінити свій силует, важливою є відвідуваність !
Важливість розминки
"Це є не пропускати"Нагадує Себастьєну Бюро. Чому? Тому що необхідний попередній початок. Не забуваємо, що ми стали сидячими, добре вклинившись у своїх кріслах перед нашими екранами. Отже, ми прогріваємо приносять рухливість суглобам, мати кращі показники та уникати ризику травмування.
Щоб залучити м’язи, кілька рішень: велотренажер, якщо він у вас є, скакалка або міні-серія бічних рухів вперед/назад.
Ковзаняр для сідниць без поглинання
вихідне положення: стоячи, ноги на ширині стегон, руки по боках, голова на одній лінії з хребтом.
Правильний хід: рухати праву ногу вбік праворуч, а потім відвести ліву ногу за нею. Поверніться у вихідне положення і поверніть рух назад. Як фігурист, який намагається рухатися назад. Підтримуйте рівновагу руками. Повторіть рух по 10 разів з кожного боку.
Прибуток: це кардіотренування вимагає малих і середніх сідниць.
Випади і присідання для бетонних стегон і сідниць
Щілини
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині стегон, руки по боках, голова на одній лінії з хребтом.
Правильний хід: Покладіть спину на диван (або стілець). Підніміть праву ногу назад і опустіть верх стопи. Вся ваша вага на лівій нозі. Потім зробіть нахил вперед на лівій нозі. Злегка зігніть тулуб і покладіть обидві руки на коліно для кращого балансу. Переконайтеся, що ваше коліно не перевищує кінчик ступні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 15 разів на ногу.
Прибуток: робота над сідницями та стегнами.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Присідання
Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині стегон, руки по боках, голова на одній лінії з хребтом.
Правильний хід: зробіть згинання, ніби хочете сісти. Руки піднімаються горизонтально від плечей для кращої рівноваги. Коліна не виходять за межі кінчиків ніг. Будьте обережні, щоб не вигнутися. Повторіть рух 15 разів.
Прибуток: робота на підколінних сухожилках, квадрицепсах та сідничних м’язах.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Віджимання при плоскому животі та підтягнутих руках
Вихідне положення: обличчям вниз, руки на висоті грудей і навшпиньках. Голова на одній лінії з хребтом.
Правильний хід: витягніть руки і впирайтеся в руки. Спина пряма (не дугоподібна або кругла). Затримайтеся в положенні 20 секунд.
Прибуток: зміцнення глибоких м’язів живота.
Напівмости для фігури пісочний годинник
Початкове положенняt: квартира на спині, ноги зігнуті, поперек на землі, голова на одній лінії з хребтом. Руки за головою.
Правильний хід: Підніміть плечі і піднімайтеся по діагоналі вправо, роблячи поворот і зачіпаючи косі м’язи. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте рух 20 разів по черзі.