Вправи для схуднення дотримуйтесь цієї спортивної програми протягом тижня
Прийняття рішення залишатись у формі - це чудовий перший крок, але привіт, очевидно, тому що нічого непросто, наступна частина знання, що саме робити, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, є чудовою. Жорсткою! То що робити, молитися? Не впевнений, чи допомагає нам хтось згори. Чому б не почати з організації? Зрештою, створення конкретного плану вправ та дієти щотижня дозволить підійти до збалансованого життя.
Гаразд, з чого ти починаєш? На щастя, ми вас покрили! Ось 7-денна спортивна програма, яка дасть вам правильний поштовх для схуднення щотижня. Ці вправи також супроводжуються збалансованою дієтою, багатою на овочі та білки. Спочатку ви можете відчувати біль або втому, але з просуванням це стане легше. І як тільки ви почуваєтесь добре, ви можете поступово збільшувати інтенсивність тренувань або додавати більше опору, щоб підтримувати свій імпульс тиждень за тижнем. Ось і ми !
1. День 1: ноги та кардіотренування
Це початок тижня, ви добре відпочили і у хорошій формі, тож використовуйте цю енергію для занять кардіо та роботи з деякими своїми найбільшими м’язами: ногами. Робити вправи для ніг з кардіотренуванням - це економія часу, оскільки вона спалює жир і сприяє збільшенню м’язової та серцево-судинної витривалості.
2. 2 день: скриня
Так, дами, хоча жінки зазвичай вважають це тренуванням для чоловіків, але це так само важливо для жінок! Тренування грудей сприяє покращенню постави та сили верхньої частини тіла.
Щотижня вибирайте іншу комбінацію з цих вправ, щоб підтримувати різноманітність у ваших рухах.
3. День 3: Інтерактивні тренування високої інтенсивності
-
Тренування HIIT зазвичай тривають лише 10-30 хвилин, але ви зробите все можливе для частин тренування з високою інтенсивністю, а потім періодів відпочинку чи активного відновлення. Це дуже ефективно для втрати жиру та збільшення обміну речовин. Тому ідеально включати HIIT у свої тренування раз або два на тиждень. Спробуйте тренування HIIT у цьому списку, для варіацій час від часу !
4. День 4: відпочинок
Відпочинок та відновлення настільки ж важливі, як тренування та здорове харчування. На четвертий день 4 вам може знадобитися деякий час, щоб відновитись. Насправді спочатку вам може знадобитися до трьох днів відпочинку, щоб ваше тіло звикло до стресу на роботі. Перш за все, слухайте своє тіло! Якщо ви хочете полегшити болі в м’язах, можете зробити сеанс розтяжки !
5. День 5: верхня частина тіла та руки
Багато жінок неохоче тренують свою верхню частину тіла, бо бояться бути недостатньо сильними і не набирати масу, але вам просто потрібна правильна зарядка! Спробуйте просту процедуру ваги тіла або схему, використовуючи лише легкі ваги. Ви покращите м’язовий баланс і силу !
6. День 6: кругові тренування
Тренувальні заходи - надзвичайно ефективний спосіб роботи всього тіла за один сеанс. Силові тренування формують м’язи, а кардіо допомагає танути жир. Спробуйте скористатися цією схемою, щоб зміцнити ноги, руки та прес, а потім поєднуйте це з новим тренуванням щотижня, включаючи вагу, коли ваша фізична форма покращується. !
День 7: назад
Ніколи не нехтуй нашою спиною! Тренування спини має важливе значення, оскільки це сприяє гарній поставі, а саме ваша спина також допомагає ефективно виконувати майже всі інші форми вправ. Отже, добре робіть свої вправи для зміцнення спини.