Вправи для схуднення Femina Sport 8 швидко і добре зроблено
Робити, як тільки дозволить час: під час очікування автобуса, у залі засідань, перед своїм робочим столом чи телевізором тощо. Займатися кожен день, схуднути, не усвідомлюючи цього, і схуднути ніколи не було простіше!
Чекаємо автобуса
Щоб витратити час, просто налаштуйте надпростий ритуал: підтягніть сідниці. З цією частиною тіла досить просто працювати. Чим більше ви скорочуєте м’язи, тим сильнішими будуть сідниці. Потримайте 30 секунд, а потім зніміть тиск. Повторюйте операцію, поки ваш автобус нарешті не з’явиться.
У поїзді
Коли вам пощастить знайти місце (присвята моїм супутникам подорожей Невшатель-Лозанна), ви не програєте. Ми користуємося можливістю м’язити його литки. Вправа? Покладіть сумку на коліна і лише підніміть п’яти від землі. Затримайтеся в положенні 5 секунд, а потім повністю відпочиньте ногами. Повторюйте вправу скільки завгодно.
Перед телевізором
Дивитись "Топ-шеф-кухар" і ліпити прес? Легко! Ми вдихаємо глибоко і видихаємо повністю, заправляючи пупок. У цей момент ми відчуваємо, як у нього скорочуються черевні преси. Повторіть цей рух десять разів. Окрім того, що ви зможете показати плоский живіт, це глибоко вас розслабить.
Чекаю на пошті
Чудово, всього 16 хвилин очікування: ви набрали номер 315, а номер 257 щойно зателефонували ... Замість того, щоб оплакувати та спорожняти “бібліотечний” запас своєї пошти, подумайте, а не зміцнювати стегна та сідниці. Для цього несіть вагу свого тіла на одній нозі протягом 15 секунд. Проблема: якомога менше гнуться. Поміняйте ноги і ... почекайте, поки настане ваша черга, не боячись насмішок.
Повертаючись із супермаркету
Сумки для покупок? Сова, змуси їх замінити гантелі. Зігніть руки, а потім відпустіть їх, ніби працюєте з обважнювачами. Вершина? Виконуйте цю вправу під час підйому сходами. Ноги, руки, плечі: все ваше тіло скаже спасибі.
На своєму офісному кріслі
Непомітно тренуючи свої м’язи під час тренування, це можливо. Ми обіймаємо коліна і одночасно підтягуємо їх. Щоб не поранити спину, ви тримаєте стілець. Приблизно після п’ятнадцяти підйомів і спусків ви повинні відчути, як нижній живіт зміцнюється.
У залі засідань
Стримано встаньте прямо, лікті впираючись у стіл. Скоротіть і втягніть живіт, потім глибоко вдихніть і повільно видихніть. Почніть з виконання 3 підходів по 5 вдихів. “Ця вправа може здатися дуже простою, однак вона дуже добре працює на поперечному м’язі. Раптом черевні м’язи перемальовуються, і живіт стає підтягнутим і твердим », запевняє« Гламур ».
Безпосередньо перед тим, як заснути
Ми робимо ставку на йогу. Лежачи в ліжку, ми робимо поворот. Опустіть коліна в один бік, а голову в інший. Натисніть рукою на ноги, якщо хочете посилити ефект. Скрутити з іншого боку. Ця вправа розтягне ваші м’язи, заспокоюючи вас. Гарантований спокійний нічний сон!
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.