Вправи для схуднення - Кето Гарцинія

Комплексні тренування для схуднення за допомогою вправ для всього тіла - найкращий варіант для створення красивої фігури в домашніх умовах. За допомогою таких фізичних навантажень ви можете спалити більше калорій і розпочати активний процес спалювання жиру, а також займатися будь-якою групою м’язів.

Секрети ефективних тренувань для схуднення

Перш ніж ми перейдемо до тренувань на всьому тілі, ми поділимося з вами секретами якісного тренування. Дотримуйтесь цих простих вказівок, щоб ваша практика була безпечною та ефективною.

Не нехтуйте розминкою. До уроку потрібно підготувати м’язи та суглоби. Робіть це принаймні за 4-5 хвилин до кожного тренування. Наприклад, ви можете бігати або стрибати в одному місці.
Виділіть час на вправи. Пересуватися краще повільніше, але з правильною технікою. Але "порив" збільшує ризик отримання травм. Крім того, м’язи сильно напружені під час повільних тренувань (це стосується не лише серцево-судинних вправ).
Слідкуйте за своїм диханням - цей фактор впливає на вашу витривалість під час вправ. Прикладаючи зусилля, потрібно видихнути. Розслабляючи м’язи, робіть вдих.
Під час тренувань можна і навіть потрібно пити, але невеликими ковтками. Однак не рекомендується їсти принаймні за 1 годину до і після тренування.

Коли можна очікувати результату? Тіло стає твердим через 1-2 тижні домашніх завдань. І за місяць регулярних вправ для всього тіла ви зможете перетворити свою фігуру! І не забувайте про комплексний підхід - процес схуднення залежить не тільки від фізичних навантажень, але і від дієти.

Важливо! Не слід робити цю вправу щодня, оскільки м’язи потребують відпочинку та розслаблення. Ви можете робити 3-4 тренування на тиждень. Наприклад, проводити заняття через день.

Тренінг для початківців

Цей комплекс пропонує вправи для схуднення для початківців. Це тренування - найкращий варіант для тих, хто тривалий час не займався спортом або взагалі не займався фізичними навантаженнями. Не забудьте зігрітися!

Вправа 1:Розведення рук і ніг. Встаньте прямо, животом всередину, а спиною прямо. Зробіть широкий крок вліво, піднімаючи руки за боки. Поверніться у вихідне положення і опустіть руки. Тепер зробіть цей крок вправо. У цій вправі потрібно підтримувати швидкий темп, оскільки це різновид кардіотренування. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.

Вправа 2:Піднесіть коліно до грудей. Ми стоїмо з піднятими руками. Потягніть коліно до грудей, згинаючи лікті, щоб торкнутися коліна. Допускається незначне округлення спини. Вирівняйте рух і повторіть ще 12 разів.

Вправа 3:Крила Стоячи, звести ноги разом і випрямити руки в сторони. Підніміть руки. Тепер максимально опустіть тулуб до ніг і покладіть руки прямо за спину (як крила птаха). Витягніть руки, піднявши руки, і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 7 разів.

Вправа 4:Махи з положення лежачи. Ляжте правою стороною на підлогу. Тіло утворює пряму лінію, живіт вигнутий. Ви можете спертися головою на руку і зігнути її в лікті. Зберігаючи напругу преса і стегон, підніміть ліву ногу, затримайтеся у верхній точці кілька секунд, а потім опустіть її. Зробіть хід 10 разів. Змініть сторони і повторіть рух правою ногою, також 10 разів.

Вправа 5:Викрадення ноги та руки. Вставайте на карачки, опустивши руки на підлогу. Відведіть праву ногу назад, одночасно витягнувши ліву руку вперед. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою та рукою. Кількість повторень: 12 разів з кожного боку.

Серія вдосконалених вправ

Це тренування є більш складною вправою. Але і ефективніше! Як тільки ви відчуєте, що вправи з попереднього тренування стали занадто легкими, переходьте до більш серйозного стресу.

Вправа №1: човен.Сядьте з витягнутими руками. Підніміть верхню частину тіла (руки, голову, плечі, груди) від опорної поверхні. І одночасно підніміть ноги від підлоги. Не варто занадто високо підніматися, підійде невелика відстань від підлоги. У верхній точці потрібно заблокувати на 2-3 секунди і обережно опустити спину на підлогу. Зробіть 2 підходи по 9 повторень.

Вправа 2: місток.Сядьте на спину, зігнувши коліна. Руки прямі та розслаблені. Підніміть стегна від підлоги, щоб тіло утворило скошену лінію. Затримайте верх 2-3 секунди і повільно опустіть таз на підлогу. Кількість повторень: 2 підходи по 10 повторень. Якщо вправа занадто проста, покладіть пляшку з водою на стегна і підтримайте їх руками. Вправа не тільки націлена на сідниці, але й атакує прес і стегна.

Вправа 3: Перевернута дошка з відведенням стегна.Ця дошка трохи легша за класичну. Сядьте на підлогу, відпочиньте на руках і підніміть стегна від підлоги, щоб ваше тіло знаходилося в прямій лінії. Зафіксувавшись у такому положенні, максимально розведіть праву ногу, не відриваючи п’яту від підлоги. Потім поверніть ногу у вихідне положення і повторіть рух лівою ногою. Зробіть 7 повторень на кожній нозі, потім опустіться на підлогу.

Вправа №4: Віджимання на корточках.Поставте ноги трохи ширше плечей, руки покладіть за голову. Сядьте трохи, розставивши коліна (ніби ви робите присідання). Зверніть увагу на це положення і зігніть верхню частину тіла вправо і вліво. Зробіть зусилля, дотягнувшись ліктем до коліна, а спину тримайте прямо. Повторіть рух 7 разів.

Вправа №5: стрибки з обгортанням гомілки.Завершіть тренування за допомогою серцево-судинних вправ. Розведіть ноги ширше плечей, випряміть руки перед собою. Перенесіть свою вагу на праву ногу, піднімаючи ліву від підлоги, намагаючись досягти сідниць лівою п’ятою. Одночасно з цим рухом поверніть руки назад і зігніть їх у ліктях. Тепер знову випряміть руки і перенесіть вагу на ліву ногу, повторюючи рух. Зробіть 20 повторень у швидкому темпі.

Обов’язково збережіть наші вправи для швидкого схуднення по всьому тілу! Трохи мотивації та наполегливості, і ви досягнете справжнього перетворення своєї фігури вдома, без тренажерного залу та голодування.