Вправи для схуднення після свят - пристрасть Фітлайф до спорту
Ми на початку року, ідеальний час для постановки цілей. Одне з найважливіших завдань стосується нашого погляду. Ви, звичайно, сказали: "цього року я хочу схуднути" або "цього року я більше тренуюсь". Якщо так, то можна почати з кількох простих вправ, рекомендованих для схуднення та тонізування.
Почніть з кількох розминочних вправ
Перед будь-яким тренуванням обов’язково проводяться 5-хвилинні розминочні вправи. Все, що вам потрібно - це матрац, або, якщо ви хочете робити більш цікаві вправи, ви можете використовувати нагрівальну планку або гумку. Почніть з ходьби по черзі з рухів рук, кількох обертів тулуба, можливо навіть легкого бігу.
присідання
Вони рекомендуються для тонізації м’язів ніг, живота та сідничних м’язів, будучи однією з найпопулярніших вправ для усунення жиру з цих областей. Це потрібно робити правильно, зі спиною прямо, щоб не створювати проблем. Ви можете почати з наборів з 10 згинів колін, використовуючи гантелі по 0,5 кг у перші дні і пропорційно збільшуючи як кількість вправ, так і вагу гантелей під час тренувань. Гантелі можуть бути круглими, шестигранними або гирями, залежно від ваших уподобань.
Віджимання
Існує багато методів та аксесуарів для поплавців. Ви можете використовувати поворотну або фіксовану опору для поплавців, а можна зробити їх вільними, прямо на підлозі, за допомогою нековзного матраца. Флотації дозволяють зміцнювати та тонізувати м’язи рук, грудей, плечей, спини та живота, використовуючи власну вагу тіла. Для задовільних результатів виконуйте три сеанси по 10 віджимань щодня.
Мотузкові стрибки
Стрибки через мотузку - одна з найефективніших кардіовправ для схуднення. Для максимальної ефективності робіть ці вправи 8-10 хвилин на день. Ви можете змінити вправи, перестрибуючи з однієї ноги на іншу, на одній нозі або на обох.