4 вправи для нарощування м’язів і одночасно втрати жиру
Набирати м’язи і одночасно втрачати жир - справжній виклик. Тут ви можете дізнатися, як це робиться
Кожен спортсмен повинен знати ці 4 вправи
Нарощування м’язів і втрата жиру - дві птиці, яких багато хто хотів би вбити одним камінням, але ці цілі насправді дуже протилежні. Для нарощування м'язів існує Надлишок калорій потрібна, але одна для втрати жиру Дефіцит калорій.
Анна Свішер, американська вчена з питань спорту та фахівець з силових тренувань, знає хитрість, як можна все-таки наростити м’язову масу та зменшити відсоток жиру в організмі. І за допомогою спортивних вправ, в яких одночасно використовується якомога більше груп м’язів. Важливо також, щоб добове споживання калорій приблизно відповідало вашим добовим потребам, тобто щоб ви ні переїдали, ні дотримувались суворої дієти.
Найкращі вправи
Присідання
«Присідання - це спортивний еквівалент основи харчової піраміди. Вони є однією з абсолютних стандартних вправ, які кидають виклик найбільшим м’язовим групам тіла, а саме сідничним м’язам та м’язам передньої поверхні стегна », - пояснює Суайзер. Якщо ви хочете одночасно зміцнити руки, ви також можете потримати гирю або гантель між руками.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Станова тяга
Станова тяга, як і присідання, є однією з основ силових тренувань. Штангу піднімають з підлоги і знову опускають, тримаючи спину прямою. Це одночасно тренує сідничні м’язи та задні м’язи стегна.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Очищає
Очищення - це силовий варіант мертвої тяги. Знову ж вагу швидко піднімають з підлоги, а потім катапультують на висоту плечей за допомогою біцепсового завитки. Потім ви опускаєте вагу назад на землю і повторюєте послідовність рухів. Ця складна вправа одночасно тренує силу та витривалість - однак вам обов’язково повинен показати її кваліфікований тренер, щоб уникнути поганої постави.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Присідання з плечовими пресами
Ця вправа для всього тіла забезпечує міцні ноги, підтягнуті руки, а також тренує плечі та трицепс. І ось як це працює: ви берете дві гантелі і розташовуєте їх на висоті плечей. Потім ви робите присідання, а потім піднімаєте дві гантелі вгору, щоб ваші руки були повністю витягнуті. Потім опустіть гантелі назад на висоту плечей і повторіть процес.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie