Вправи для схуднення - постійне та інтенсивне кардіотренування
Ви хочете схуднути. Ви почали піклуватися про своє тіло, звертати увагу на те, що ви їсте, можливо, ви навіть передплатили тренажерний зал і почали бачити зміни, але не всі результати бажані. Але не хвилюйтесь, я тут, щоб допомогти вам зняти естафету!
Якщо ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, і робите певні вправи, наступним кроком є серцево-судинні або короткі вправи. кардіо.
Чому найкращими вправами для схуднення є кардіотренування?
Перш за все тому, що він спалює багато калорій і тим самим допомагає позбутися живота. По-друге, тому, що це вас зміцнює серце і дихальна система допомагає вам залишатися здоровим і здоровим.
Якщо ви хочете включити кардіо вправи у своє тренування, я вважав, що було б добре трохи поговорити про них.
Кардіо вправи поділяються на 2 типи:
Перший хлопець
Перший тип передбачає тривалі кардіосеанси з низькою інтенсивністю, які будуть спалювати калорії, але не залишатимуть вас втомленими навіть після 1 години постійного бігу.
Другий тип
- З високою інтенсивністю протягом коротшого періоду часу (10-30 хв).
До цього типу належать спринтерські вправи. Тобто ці 30 або 20 хвилин поділяються на раунди, в яких ви пробігаєте спринт, скажімо 5 хвилин, після чого бігаєте зі значно меншою швидкістю, трохи перевищуючи швидкість ходьби, протягом 1 хвилини і повторюєте. Цей тип вичерпає вас, але спалить більше калорій за коротший проміжок часу.
Який тип кардіо слід вибрати?
Якщо ви новачок, виберіть перший тип, щоб звикнути і збільшити свою витривалість.
Ви також можете спробувати другий тип, щоб щось змінити, хто знає, можливо, ваше тіло краще реагуватиме на цей тип.
Як часто слід робити кардіотренажери?
Я б сказав приблизно 2-3 рази на тиждень, якщо ви дійсно хочете отримати більше результатів, але принаймні раз на тиждень, щоб тримати зайві кілограми під контролем і мати здорове серце та дихальну систему.
Переваги кардіо вправ
- За допомогою цього виду вправ ви спалите багато калорій за відносно короткий час.
- Оскільки ви спалюєте стільки калорій, шар жиру на животі та інших ділянках тіла зменшиться.
- Ці вправи є серцево-судинними і є дивом як для вашого серця, так і для вашої дихальної системи.
- Якщо ви людина, яка проводить багато годин на день в офісі, настійно рекомендується робити кардіо щонайменше 3 рази на тиждень, щоб протидіяти негативному впливу годин, проведених сидячи.
Обережно, якщо ви хочете схуднути, кардіо вправи - це не перше, до чого вам доводиться вдаватися, швидше вирішіть свої проблеми з харчуванням! Покладіть мішок з чіпсами і замініть соки звичайною водою.
біг, бігові переваги, кардіо, серцево-судинні, вправи для схуднення, спринт
Можливо, вам теж сподобається.
Визначений живіт - Як зробити 6 упаковок
Генетичний потенціал - скільки м’язової маси можна покласти ПРИРОДНО
Мене звуть Андрій Маріус, і моєю пристрастю є фітнес. Я створив блог “Залишайтесь у формі” з однією метою: допомогти молодим наростити м’язову масу та схуднути, щоб виглядати краще. У дитинстві я навчався і слідував таким легендам, як Арнольд Шварценеггер та Сильвестр Сталлоне. Але як би я не шукав у мережі фітнес та бодібілдинг, я не міг знайти нічого якісного. Вони завжди були надто простими статтями, важкими для читання та без описових картинок. Тому я вирішив створити місце, де ви зможете знайти всю інформацію, необхідну для отримання спортивної статури. Я поєднав власний досвід з інформацією від найкращих людей у світі фітнесу та нещодавніми дослідженнями, щоб створити «Залишайтеся в формі»!:)
Більшість швидкий шлях з отримати результати полягає в тому, щоб слідувати a програма, створена для вас!
- Інтернет-коучинг 1 на 1 (WhatsApp)
- Персоналізована програма навчання
- Персоналізований план харчування