Вправи для схуднення живота і боків - Chocolate Slim

Шлях до ідеальної фігури та апетитних форм часто ускладнюється проблемою усунення проблемних зон. Як правило, це боки і низ живота, які часом псують багато зусиль. Це часто трапляється тому, що дівчата не зовсім правильно вирішують проблему схуднення. Щоб відновити гармонію в області талії і зробити боки меншими, не потрібно лише дотримуватися дієти або робити косметичні процедури вдома. Важливо також регулярно робити спеціальні вправи, метою яких є схуднення в найбільш проблемних зонах. І вони описані в цій статті.

Зовсім не потрібно виснажуватися силовими тренуваннями, якщо ви хочете спалити зайвий жир з боків і талії. Зараз існує безліч ефективних вправ, які допоможуть тонізувати проблемні зони, не виходячи з дому.

Основні поради тим, хто хоче схуднути

Жіноче тіло - це унікальний і досить складний механізм. Протягом усього життя представниці прекрасної статі переживають зміни в її тілі. Щомісячні зміни всередині, впливаючи на зовнішні фактори, неправильне харчування сприяють збільшенню параметрів фігури. Коригуючи свій спосіб життя і додаючи вправи для схуднення на животі та боках, ви можете легко впоратися з проблемою, яка виникла, і позбутися зайвої ваги в найбільш проблемних ділянках тіла.

Всупереч поширеній думці, що щоденні вправи на животі дадуть дівчині тонку талію і красивий рельєф боків, потрібно пам’ятати, що місцевого спалювання жиру не існує - жирові прокладки рівномірно не тільки з живота і боків, але і з інших частин тіла

Тільки комплексний підхід та спеціальні вправи наблизять вас до бажаної мети. Інтенсивне накачування преса лише допомагає підтягнути м’язи. На відміну від накачування преса, серія вправ, спрямованих на зменшення живота та позбавлення від зморшок на боках, може покращити ваше тіло вдома, використовуючи певні групи м’язів. Отже, вони ефективніші, ніж абс або важкі дієти.

Для того, щоб привести своє тіло в порядок, потрібно постаратися правильно харчуватися. Для цього слід обмежити вживання нездорової та калорійної їжі, алкоголю та виключити шкідливі звички. Тоді домашні тренування та спорт стають ефективнішими.

Крім того, є й інші рекомендації, які допоможуть вам схуднути в проблемних зонах:

ділить звичайне триразове харчування на 5-6 прийомів на день;
їжте невеликими порціями, щоб, покинувши стіл, ви відчували трохи голоду;
перед їжею випивати 1 склянку чистої води кімнатної температури приблизно за півгодини;
Якщо ви відчуваєте голод ввечері, рекомендується вгамувати його склянкою води або невеликою кількістю нежирного кефіру.

Якщо ви будете слідувати цим порадам і регулярно робити ефективні вправи для схуднення живота та боків вдома, ви побачите результати протягом першого місяця.

Серія вправ для красивих боків і "осиної талії"

Вправи на живіт і ластовицю, які легко робити вдома, досить прості. Щоб позбутися проблемних зон, можна скористатися одним із варіантів тренувань, який складається з простих і простих завдань. Див. Приклади нижче.

Серія вправ для плоского живота

Вправа на дошку.Це найпростіша та найефективніша вправа, яке зробить твій злегка в’ялий живіт твердішим і рівнішим. Виконується таким чином: вихідне положення - поза для віджимань від підлоги. Тіло повинно бути паралельно поверхні підлоги, а обидві руки повинні бути підперті. Зайнявши описане положення, потрібно якомога довше залишатися в ньому, накладаючи вагу на м’язи живота. Для початківців можна почати з 30 секунд і продовжити період до 3-5 хвилин.
Вправи на велосипеді- це перевірений спосіб зміцнити абс і схуднути. Ця вправа класична і виконується за стандартною схемою: Вихідне положення - лежачи на спині з витягнутими вперед ногами, виконуються рухи, що імітують просту їзду на велосипеді. У цьому випадку необхідно надати вагу на м’язи живота.
Вправа «притиснути ноги і покласти їх за голову». Як і в попередньому випадку, для виконання цієї вправи слід прийняти вихідне положення - лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тіла і ноги, витягнуті по довжині. Повільно потрібно підняти зімкнуті і прямі ноги і обережно відвести ноги за голову.
Вправа «підйом тулуба»- виконується за принципом надування преса, але з піднятими ногами. Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець, диван або фітбол для підтримки. Вихідне положення - лежачи на підлозі, покладіть ноги на опору так, щоб ви отримали кут 90 градусів, схрестіть руки на грудях. Ви повинні виконувати підняття тулуба і наближатися до колін, наскільки це можливо. Робити такі вправи рекомендується до тих пір, поки в м’язах живота не з’явиться відчуття печіння. Новачки можуть починати з 3 підходів по 10 повторень кожен і поступово збільшувати кількість.
Вправа «Відштовхування вантажем ногами». Також проста, але ефективна вправа для схуднення внизу живота. Вихідне положення - лежачи на підлозі з витягнутими руками і тягарем, затиснутим між ногами на рівні щиколоток. Роблячи вдома такі вправи для схуднення на животі, в якості вантажу можна використовувати невелику подушку, маленький гумовий м’ячик. Вантаж потрібно піднімати з прямими ногами, щоб між ними і поверхнею землі утворився кут 30-45 градусів. Варто затриматися в такому положенні 30-60 секунд. Тоді ноги можна опускати разом з вантажем. Рекомендується поступово збільшувати кількість повторень, щоб в кінці тренування стався легкий опік.
Вправи на поворот- прості, але дуже ефективні вправи для схуднення як на животі, так і на боках. Виконується лежачи на підлозі. Коли ви згинаєте ноги в колінах, вам потрібно підняти корпус на невелику висоту від підлоги руками за голову. Це положення тіла утримується 1-12 хвилин, потім ви можете повільно опуститися у вихідне положення. За допомогою хрускіт ви можете помітно зменшити розмір живота і зробити його більш плоским, не виходячи з дому.

Комплекс вправ для піднятих боків

Щоб зробити бічну область значно меншою, приберіть зморшки, що утворилися в цих проблемних зонах, і поверніть бічні м’язи назад. Наступний комплекс можна зробити вдома.

Як і попередній, він досить простий і включає такі вправи для приємних сторінок: