Вправи для тонкої талії Дієта та схуднення, повзунок домашньої сторінки, здоров’я
вправи на талії оси
Ви хочете мати осину талію без зайвих фізичних вправ, але всі знають, що диво-дієти працюють лише в рекламних роликах без особливих зусиль. Подивіться, якими рухами можна спробувати витончити талію і вразити в купальнику.
Групи м’язів на талії
Можливо, ви цього не знаєте, але ваша область живота включає чотири великі групи м’язів: прямий м’яз живота (знамениті квадрати) посередині, косі м’язи (ті, де відкладаються ручки любові), міжреберні м’язи (де іноді з’являються судоми, що залишають задиху) і зубчасті м’язи, ті, що знаходяться з боків квадратів.
- Група прямого черевного преса складається з декількох груп м’язів, які покривають середню передню частину тіла. Коли ви чуєте про "шість пакетів" або "квадратики", ця людина має на увазі ці групи м'язів на талії.
Ці м’язи напружуються найбільше, коли ви робите вправи на талію, такі як «живіт» (підняття тулуба вперед від землі). Прямі черевні м’язи - це ті м’язи, які тягнуть грудну клітку до тазу, роблячи живіт.
Більшість вправ для талії, щоб привести в тонус цю групу м’язів, по черзі тренують верхню та нижню пачки, тому рекомендується робити різні підходи для кожного з них.
- Косі м’язи - це ті, які допомагають обертати тулуб і згинатися з обох боків тіла. Почувши про «ручки любові», ви можете знати, що саме жир відкладається збоку, навколо косих м’язів, які якимось чином падають вертикально на тулуб, на відміну від квадратів, які розташовані горизонтально рівними рядами.
- Спіратні та міжреберні м’язи - це ті, що з’єднують ребра між собою і виглядають як бічний віяло. Ці м’язи допомагають вам дихати і обертатися посередині.
Вправи для тонкої талії
Однією з найкращих вправ для талії, з акцентом на пряму живіт (квадрати), є класичні преси.
Ляжте на спину, закинувши руки під голову. Зігніть коліна і тримайте ноги на підлозі. Якщо ви згинаєте ноги, поперековий вигин вирівнюється, і тому ви берете весь тиск вправи на спину, рухаючи дію на м’язи живота. Не потрібно вставати, тому що в такому положенні м’язи швидко скорочуються.
Для нижньої групи основних м’язів живота дуже вам допомагає підняття колін до грудей з різних положень. Ви можете робити ці вправи з обтяженнями, прикріпленими до щиколоток, а можна робити лежачи, сидячи тощо.
Для косих м’язів найкращою вправою є серія черевних м’язів, закручених убік, можливо, на лавці для гіперекстензії. Міцно тримайте ноги під тягарями лави і опустіться настільки, наскільки це дозволяє ваше тіло, а потім встаньте, повернувши тулуб, щоб напружити м’язи живота на талії. Повторюйте по обидва боки тулуба протягом декількох підходів, і ви швидко помітите результати.
Що ще можна зробити, крім вправ, для осиної талії
Чітко визначені м’язи можуть ховатися під жировою ковдрою спереду, тому рекомендується дієта, яка зменшує кількість жиру в організмі.
Ви не можете мати тонку талію без спеціальних вправ. Ви можете вибрати ступінь складності та кількість повторень за серію, але дієта не позбавить від шинок самостійно.
Востаннє змінено 15 січня 2018 р., 18:20