Вправи для уточнення ніг і сідниць; Мій Легкий Санте
Пані, зверніть увагу на цю аеробну та тонізуючу процедуру для формування нижньої частини тіла.
Як схуднути ноги ?
Ноги - це стовпи нашого тіла. Нижні м’язи тіла і стегна складають майже 50% загальної м’язової маси. Тому вони вимагають особливої уваги, щоб дотримуватися здорового способу життя.
Щоб мати здорові та активні ноги, бажано робити вправи від 30 до 60 хвилин на день, не проводити більше години в одному положенні та харчуватися здоровою їжею.
Вправи для схуднення ніг
серцево-судинна діяльність такі як біг, швидка ходьба, катання на ковзанах або велосипеді повинні бути включені в програму схуднення. Більше того, якщо ми це зробимо затримка води або якщо ми накопичуємо жир в кінцівках, для нас буде ефективним наступне тренування:
Щілини
Стоячи, зробіть крок вперед і зігніть протилежне коліно, опустивши його на підлогу. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Переключіть ноги на 30 секунд.
Присідання
Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна і опустіть їх. сідниці назад, ніби ти хотів сісти на стілець. Затримайтеся в положенні і поверніться вгору. Зробіть стільки присідання протягом 30 секунд.
Бічне піднесення
Лежачи на боці передпліччям на підлозі, підніміть ногу, не формуючи прямого кута. Опустіть його і повторіть якомога більше разів протягом 30 секунд. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
Розширення
На четвереньках (руки і коліна на землі) витягніть одну ногу і протилежна рука, потім згинайте їх, поки лікоть і коліно не торкнуться. Повторіть, змінюючи ноги та руки щоразу, протягом 30 секунд.
Міст з висотою
Підтягніть черевний ремінь і підніміть стегна, активуючи ноги і сідниці. Стабілізуйте себе і підніміть одну ногу. Підніміть і опустіть стегна. Робіть цю вправу протягом 30 секунд.
Продукти для схуднення ніг
Найкращий спосіб схуднути і, отже, схуднути на ногах - це поєднати дієту та фізичні вправи. Таким чином ви втратите більше жиру, збережете м’язову масу і запобігнете набору ваги в майбутньому.
Кафедра харчування Мадридського університету Комплютенсе вказує, що для досягнення остаточної втрати ваги необхідно дотримуватися трьох правил:
- Прийміть низькокалорійну дієту: це дієта, яка забезпечує менше калорій, ніж потрібно нашому організму, але яка повинна надалі забезпечувати однакову кількість поживних речовин.
- Їжте все, але менше: готуйте прості, але привабливі страви, готуючи їх заздалегідь та з продуктами з низьким вмістом жиру (біла риба, птиця без шкіри, знежирені молочні продукти, тощо). Не забудьте включити бобові, цільнозернові або овочі, оскільки їх високий вміст клітковини сприяє відчуттю насичення.
- Змінити звички: Щоб забезпечити підтримку досягнутої ваги, ендокринологи радять застосовувати нові звички як невід’ємну частину нашого повсякденного життя. Намагайтеся дотримуватися фіксованого графіка, не їсти поодинці і робити це повільно, добре жуючи.
- Посібник з живлення і дієтики, Dpto. Нутрісіон, Факультет де Фармація, Університет Комплутенсе де Мадрид.
- Organización de Consumidores y Usuarios de España
- Colegio oficial de Fisioterapeutas del País Vasco