Вправи для важкої атлетики проти кардіо-вправ
Знання того, як підтримувати оптимальний баланс між кардіотренажерами та силовими тренуваннями, може бути одним із найскладніших аспектів вашої тренувальної програми. Що стосується тренування тіла, то все зводиться до цього балансу. Повна програма тренувань повинна бути зосереджена не тільки на вправах на витривалість, але і на кардіотренажерах, обидва мають важливе значення для вашого успіху. Баланс тренування можна спростити кількістю кардіо вправ, які ви виконуєте, порівняно з кількістю вправ для обтяження, які ви виконуєте. Головне, про що слід пам’ятати, намагаючись зберегти цю рівновагу - це мета, яку ти маєш на увазі і хочеш досягти. Чому? Тому що баланс, про який я говорив трохи раніше, не однаковий у кожній ситуації. Це відрізняється, якщо ви хочете схуднути, так само як це не однаково, коли ви тренуєтесь для м’язової маси або займаєтесь певним видом спорту.
Які ваші цілі?
Тренування розвитку м’язів
Коли ви тренуєтеся для схуднення, вам потрібно робити більше кардіо вправ, ніж людині, яка тренується для збільшення своєї м’язової маси. Доцільно почати з програми тренувань 3 рази на тиждень, що включає сесії 20-30 хвилин. Залежно від факторів, про які ми поговоримо нижче, вам може знадобитися більше чи менше. Тренувань з обтяженням 3 рази на тиждень повинно вистачити для підтримки або навіть збільшення м’язової маси.
Тренування для схуднення
Яке у вас тіло?
Тепер, коли ви визначили тип тренування, який вам потрібен, і знаєте загальні правила, настав час поглянути та проаналізувати типи тіл. Існує 3 категорії: ектоморфні, ендоморфні та мезоморфні.
ектоморф
Ектоморф - це також людина слабший. Він має меншу структуру кістки і, в принципі, він може їсти скільки завгодно, не ставлячи на це зайвих грамів. Ектоморф не зазнає великих труднощів, коли йому потрібно схуднути, тому для цього йому не потрібно буде робити занадто багато кардіовправ. Для такої людини, достатньо двох-трьох кардіотренувань на тиждень. Якщо ектоморф хоче розвинути м’язову масу, йому доведеться відмовитись від кардіовправ, щоб в організмі було достатньо енергії для відновлення і навантаження м’язів на нього. У такій ситуації він не повинен робити більше одного-двох кардіотренувань. Навіть вправи з важкої атлетики слід виконувати рідше (за два-три рази на тиждень), щоб побачити чудові результати.
ендоморф
Це найбільше "важко"особа 3. Він важить дуже легко, і йому важко швидко втратити зайві кілограми. Однак у нього трохи більше м'язової маси, ніж у ектоморфа. Щоб людина цієї категорії бачив результати в процесі Їй потрібно робити багато кардіо-тренувань. Мінімальна кількість кардіо-тренувань, які вона повинна робити - 3, триває до 5 або 6. Ендоморфу, який хоче розвинути м’язову масу, слід продовжувати виконувати кардіо вправи два-три рази на тиждень. Їх тенденція до легкого накопичення жиру при споживанні зайвої калорії (необхідної для росту м’язів) може бути зменшена, підтримуючи розумну кількість кардіо-вправ у програмі тренувань. Ендоморфний індивід має багато енергії, накопиченої в своєму тілі для розвитку своїх м’язів.
мезоморф
Які типи кардіовправ слід робити?
Тип кардіотренувань, які ви виконуєте, матиме великий вплив на те, як часто ви робите їх і на результати, які ви отримуєте.
Кардіо вправи низької інтенсивності
Їх можна робити практично щодня, будь то звичайна прогулянка або некваплива їзда на велосипеді, включаючи фітнес-прогулянки на велосипеді. Цей тип тренувань дуже невибагливий до організму, він може швидко відновитися і підходить для будь-якої категорії осіб (включаючи ектоморфів, ендоморфів та мезоморфів) та для будь-якої мети, яку вони собі призначили. Тренування з низькою інтенсивністю має досить незначний негативний вплив на ріст м’язів, а також може допомогти вам спалити калорії, коли ви хочете схуднути.
Кардіо вправи помірної інтенсивності
Вони представлені, серед інших, біг підтюпцем і плавання, їх потрібно робити з меншою частотою. Цей вид вправ вимагає більше енергії для виконання та відновлення організму після них. Той, хто хоче схуднути, може робити між ними 4 та 6 помірних тренувань на тиждень, тривалістю 20-30 хвилин кожен. З іншого боку, людині, яка хоче розвинути м'язову масу, потрібно обмежитися 2-3 сеанси на тиждень.
Кардіо вправи високої інтенсивності
Кардіо вправи високої інтенсивності вони найвибагливіші з усіх, але є й такі, які можуть швидко забезпечити найкращі результати. Прикладом таких кардіотренувань є спринтерські або інтервальні тренування. Будь-яка інша вправа, яка вимагає стійких зусиль протягом короткого періоду часу, може потрапити до цієї категорії. Вони надзвичайно ефективні для схуднення, допомагаючи спалити багато калорій під час фізичних навантажень, які ви робите, і одночасно підвищуючи обмін речовин на тривалий час після виконання високоінтенсивних вправ. Такі тренування виконуються рідше, ніж ті, що мають середню інтенсивність, оскільки вони більш вимогливі до вашого організму, якому після його завершення потрібен достатній період відпочинку.