Вправи для вібраційної пластини для схуднення - випробування фітнес-обладнання; Порівняння 2020 року

Вправи для вібраційних пластин використовують машину, що забезпечує вібрацію всього тіла. Цей тренувальний метод допоможе збільшити щільність кісткової тканини та наростити силу. Пластина вібрує відповідно до конкретних частот і амплітуд, встановлених користувачем.

Чому важливі вправи на вібраційній пластині?

Стоячи на рухомій пластині, ви напружите і розслабите м’язи, щоб зберегти рівновагу. Насправді, у звіті про дослідження 2017 року, опублікованому BMJ, повідомляється, що вправи на вібрацію для всього тіла ефективні для запобігання падінню.

Це призводить до більшої активації м’язів, ніж при стоянні або тренуванні на твердій землі. Крім того, тренування на вібраційній пластині займає набагато менше часу, ніж традиційні вправи на основі ваги.

За даними клініки Майо, ефективні тренування можна виконувати лише за 15 хвилин тричі на тиждень.

Клініка Майо також припускає, що переваги регулярного використання вібраційної пластини можуть також включати покращення щільності кісток, зменшення болю в спині і, можливо, втрату ваги, хоча в цих областях потрібні додаткові дослідження.

Однак вправи з вібраційною пластиною можуть бути не безпечними для всіх. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед виконанням вправ на вібраційній платформі, якщо у вас є які-небудь захворювання, вам важко підтримувати рівновагу або ви вагітні.

Як можна включити традиційні силові рухи?

Щоб отримати результати навчання за допомогою віброплити, вам потрібно робити більше, ніж просто стояти на місці. Виконуйте ті самі типи невагомих вправ, що і на підлозі, наприклад: B. Віджимання верхньої частини тіла та опускання трицепсів.

Сюди входять вправи на зміцнення нижніх кінцівок, такі як стояння з дуже легким згинанням коліна, регулярні присідання, присідання з широкою стійкою, присідання на одній нозі та випади для поліпшення м’язової сили та сили.

Відповідно до статті від березня 2017 року, вібраційні тренування показали, що збільшують набір м’язових волокон і є ефективним методом тренувань для підвищення продуктивності.

Як Кможе Ви покращуєте свою гнучкість?

Додавання вібрації до традиційних методів тренувань на гнучкість, таких як розтяжка, покращує загальні результати, згідно з дослідженням.

Розтягніть підколінні м’язи простим нахилом вперед, стоячи на пластині і висячи вперед на стегнах.

Або відкрийте тулуб і руки, ставши на коліна на підлозі і поклавши руки на тарілку. Щоб розкрити згиначі стегна, покладіть ногу на підлогу та відтягуючи пластину у довгому положенні.

Як користуватися віброплитою?

Використовувати віброплиту досить просто. Ви стоїте на платформі і робите свої вправи, поки вони вібрують, так? Це трохи складніше.

Ви будете використовувати тарілку і виконувати будь-яку вправу, яку захочете, але для підтримки належної форми та техніки необхідні додаткові зусилля.

Оскільки диск додає додаткову змінну, ви повинні змусити цю змінну працювати для вас, а не проти вас. В іншому випадку ймовірність травми, пов’язаної з фізичними вправами, значно зростає.

Найкраще почати - просто стати на віброплиту, яка встановлена ​​на найнижчу швидкість, щоб тіло могло регулюватись.

Звідти сфотографуйте всі швидкості, перш ніж спробувати деякі базові вправи, такі як віджимання, дошки та присідання.

Бестселер вібраційного обладнання

# Попередній перегляд ціни огляду товару

1		MVPower Fitness Ultra-flat.	620 зіркових оцінок	107,99 євро	Перевірте пропозицію зараз!
2		Bluefin Fitness Ultra Slim Power.	3394 зіркових оцінок	199,00 євро	Перевірте пропозицію зараз!
3		Bluefin Fitness Dual Motor 3D.	1197 зіркових оцінок	€ 299,00 € 291,46	Перевірте пропозицію зараз!
4-й		Новинка виставки! VP250 вібраційна пластина в.	На даний момент відгуків немає	199,00 євро	Перевірте пропозицію зараз!
5		Mediashop VibroShaper - Фітнес.	1637 зіркових оцінок	151,92 євро	Перевірте пропозицію зараз!
6-й		Sportstech професійна віброплита VP300.	785 зіркових оцінок	298,00 євро	Перевірте пропозицію зараз!
7-й		Новинка виставки 2020! 4D вібраційна пластина.	460 зіркових оцінок	469,00 євро	Перевірте пропозицію зараз!

Як і до будь-якого нового методу тренувань або вправ, підходите до вправ з вібраційною пластиною з обережністю. Тілу потрібен час, щоб звикнути до рухомої поверхні. Ось чотири поради, про які слід пам’ятати:

ставлення

Постава - це все на вібраційній пластині. До тих пір, поки ви не просто підтримуєте своє тіло стабільним, правильне стояння підтягне ваші м’язи настільки, щоб набрати сили та маси.

Зігніть коліна.

Завжди дотримуйтесь легкого згинання колін, виконуючи вправи з вібромашиною стоячи. Це запобігає впливу вібрацій та скорочень м’язів на суглоби.

Поступово збільшуйте частоту тренувань!

Почніть з вправ з вібраційною пластиною на найнижчому рівні 1-2 рази на тиждень і поступово збільшуючи звідти.

Нехай буде коротким і солодким!

Оскільки вібраційні пластини збільшують інтенсивність ряду вправ, час вправ можна і потрібно значно скоротити. Не витрачайте більше 30-60 секунд на будь-які вправи.

Які бувають вправи на вібраційній пластині?

Тепер, коли ви знаєте, як користуватися пластиною, давайте розглянемо вправи, які ви можете робити з віброплитою. На додаток до детальних інструкцій про те, як виконувати вправи, ми обговоримо, як кожна вправа впливає на організм.

Найважливіші вправи для живота (дошки):

Дошки на вібраційній машині приведуть ваші основні м’язи у форму та додадуть цікаву змінну до цього і без того складного статичного руху.

Основні м’язи розташовані глибоко в животі, що ускладнює їх націлювання. Збільшуючи скорочення м’язів за допомогою вібрацій, вони ефективніше націлюються.

Як результат, ви отримуєте вигоду від міцного стрижня, який включає поліпшені спортивні показники, рівновагу та поставу. Як зробити дошки на віброплиті:

Покладіть передпліччя на вібраційну машину, пальцями на підлозі. Створіть пряму лінію своїм тілом і підтягніть середній зріз. Не згинайте спину. Натисніть та утримуйте принаймні 30 секунд. Повторіть ще 2-3 рази. Спробуйте збільшити свій максимальний час.

Найважливіші вправи для схуднення (віджимання):

Віджимання вібраційної пластини якнайкраще виснажують ваші груди, руки та плечі. Ви також поліпшите силу, чіткість і витривалість м’язів. Замість того, щоб концентруватися на повтореннях, націльтесь на три 30-секундні підходи. Ось як це працює: Вправи для схуднення:

Міцно покладіть руки на вібраційну машину і займіть високе положення дошки. Руки повинні бути прямо під плечима. Зігніть лікті, щоб опустити тіло, поки груди не притиснуться до пластини. Тримайте спину прямо, а шию нейтральною. Зробіть невелику перерву, перш ніж знову віджиматися.

Найважливіші вправи на спину:

Короткі мости:

Короткі мости чудово справляються з обробкою м’язів спини, а також сідничних м’язів і підколінних м’язів. Найкраще, це може кожен.

Ляжте на килимок для вправ обличчям до вібраційної пластини. Покладіть ноги на тарілку і покладіть руки біля боків. Ваше тіло повинно бути прямим. Підніміть стегна від підлоги, тримаючи ноги рівними. Опустіть тіло, поки воно не торкнеться підлоги.

Присідання:

Виконання присідань на вібраційній машині різко підвищує її ефективність. Коли пластина надсилає коливання через м’язи, сідничні м’язи, квадратики та литки скорочуються 30-50 разів на секунду!

Щоб зробити це правильно:

Встаньте на вібраційну пластину, розставивши ноги на ширині плечей. Застрибніть, підтримайте тіло, стабілізуючи серцевиною, і трохи зігніть коліна, щоб захистити суглоби. Повільно опускайтеся в присідання, стежачи за тим, щоб коліна не переходили за пальці ніг (рух подібний до сидіння на стільці). Зробіть невелику перерву, коли стегна розташовані паралельно підлозі, перш ніж повернутися назад.

Ви можете ще більше збільшити інтенсивність присідання, додаючи натискання на голову до концентричної фази вправи за допомогою набору гантелей або гирі.

---