Вправи для втрати жиру на животі - Блог
І навіть не тільки їжа, важлива спортивна практика. За допомогою кількох чітко націлених вправ ви можете легко зміцнити свій основний пояс навіть удома і навіть в офісі. Для цього візьміть з собою фітнес-килимок, рушник і пам’ятайте регулярно зволожуватись.
Вправи на плоский живіт для тонкої талії
1-а вправа: дошка
Це вправа зі статичним зміцненням як основним компонентом, що сприяє зміцненню м’язів живота. Вибирайте дошку для передпліччя, яка допомагає формувати живіт, дозволяючи зміцнити спину і витончити талію. Щоб виконати цю вправу найкращим чином і досягти ідеального ефекту схуднення, дотримуйтесь інструкцій. Помістіть себе в ножна, на ліктях і на стопах.
Встаньте з прямою спиною. Максимально напружте черевні преси і втягніть сідниці. Потім нахиліть таз вперед. Тримайте лікті на місці. Потім ви працюєте, не усвідомлюючи як спину, так і плечі, які повинні бути низько, а ноги прямо, підтягуючи живіт і спалюючи жир.
2-а вправа: банановий муляр
Це динамічна вправа, яка передбачає використання рухів для зміцнення живота. Він поєднує в собі роботу з мобільності та зусилля щодо стабільності суглобів. Дуже ефективний, його легко досягти. Сядьте на килимок для вихідного положення, пам’ятаючи відвести ноги від землі і врівноважитися на прикладі.
Бюст слід трохи нахилити назад. З цього положення виконуйте рух, що рухається зліва направо, намагаючись покласти руки на кожну сторону. Ви можете виконувати цей рух повільно або швидше. Не забудьте видихнути, поклавши руки на підлогу, що дозволить виконувати цю вправу у чудових умовах для досягнення оптимальних результатів. Добре скоротіть абс оскільки, якщо ви тримаєте ремінець живота щільно стиснутим, ви змушуєте живіт працювати ще краще.
3-я вправа: альпініст
Ця вправа є дуже ефективною, і вона розвиває кілька м’язів, таких як сідничні м’язи, литки та, звичайно, черевний прес. Ця вправа дозволить швидко досягти плоского живота, працюючи на глибоких м’язах живота, включаючи косі та поперечні ділянки. Для початкового положення поставте у віджимання, пальцями ніг стоячи на підлозі.
Добре витягніть ноги і руки. Твоє тіло повинно знаходитися у вертикальному положенні, в оболонці, тобто має бути вирівнювання ніг з сідницями, спиною та головою. Зігнувши праву ногу, підійдіть і поставте праве коліно в безпосередній близькості від правого ліктя, не торкаючись ногою об землю. Потім швидко змініть положення лівою ногою. Дотримуйтесь тієї ж інструкції. Перш за все, важливо не порушувати вирівнювання тіла, яке повинно залишатися добре обшитим протягом усього вправи. Якщо ви хочете бути впевнені, що ваше тіло знаходиться в правильному положенні, ви можете дуже добре робити свої рухи перед дзеркалом.
5 вправ для розтоплення живота в офісі
Для цієї вправи не потрібні жодна машина, килимок або підставка. Це можна робити стоячи, сидячи або на карачках. Маючи на меті скоротити поперечний м’яз живота, ця вправа дуже проста у виконанні. Спочатку втягніть живіт якомога більше, глибоко вдихаючи.
Після того, як ви зробили досить великий вдих, зробіть видих якомога більше, намагаючись якомога сильніше втягнути живіт ще більше. Знову робіть видих, поки не відчуєте скорочення живота. Аспірація триває кілька секунд. Видих може зайняти ще більше часу, залежно від ваших можливостей. Найкраще робити кілька підходів поспіль.
2 - обшивка в офісі
Сядьте на стілець, випрямивши спину. Подумайте, поклавши лікті та передпліччя на стіл. Потім, завдяки тиску, який ти робиш передпліччями на стіл у поєднанні зі скороченням живота, підніміть коліна, поки ноги не відірвуться від землі. Тримайте цю вправу приблизно 1 хвилину або менше залежно від ваших можливостей. Тут використовуються м’язи прямої та поперечної м’язів.
3 - Правильна постава, стискаючи живіт
Ви можете робити цю просту вправу приблизно три рази на день за своїм столом, за обіднім столом і, наприклад, з друзями. Скоротити поперечний м’яз, той, хто відповідає за ваші непривабливі опуклості. Діючи на нього, ваш ремінець для живота відновить всю свою силу. Робіть ставку на правильну поставу.
Вклиніть кістки сидіння, іншими словами, гострі м’язи сідниць, на сидіння стільця. Спина випрямлена, а ноги рівні на підлозі. Лікті та передпліччя також лежать на столі. Скоротіть промежину, ніби ви стримуєтесь від бажання піти у ванну. Надуйте живіт, глибоко вдихнувши. Видихаючи спокійно, на вдиху натисніть ліктями та передпліччями на стіл. Відпустіть руки і повторіть цю вправу.
4 - Підніміть коліна на стільці
Сядьте в сидяче положення на своєму офісному стільці. Як і в попередніх вправах, тримайте спину прямо і покладіть кожну долоню на передні кути стільця. Зігнувши руки на цих бічних поверхнях, піднімайте коліна, поки вони не стануть ближче до грудей. Ви можете робити цю вправу в 40-секундних основних програмах, зберігаючи цю позицію. Ось ви подаєте заявку на поперечний і грандіозний дройт.
5 - бічне згинання
На своєму офісному кріслі, все ще у сидячому положенні, пряма спина, прикутий погляд, ви будете всіма силами шукати щиколотки руками. Для цього виконайте бічне згинання бюста. Продовжуйте підходи по 100 повторень з кожного боку. Дуже ефективний при спалюванні калорій і підкреслити зони зберігання жиру подібно до любовних ручок, ця вправа впливає на косі і прямі м’язи живота для стрункішої талії.
5 вправ для втрати жиру на животі в домашніх умовах
1 - згинання бюста
Встаньте, трохи розставивши ноги. Ваші ноги повинні стояти на відстані приблизно 1 метр. Ваші руки гнучкі поруч з тілом. Стоячи на фітнес-килимку, нахиліть тулуб з боку в бік, щоразу штовхаючи руку якомога нижче. Зберігайте це положення протягом 6 вдихів, а потім видиху. Виконуйте в наборах по 15 рухів з кожного боку.
2 - обмотка
Ляжте на спину, витягнувши руки в боки і розправивши руки. Зігніть ноги, схрестивши ноги, і підведіть коліна якомога ближче до грудей. Підніміть нижню частину спини, а потім затримайтеся в такому положенні близько десяти секунд.
3 - педальний човен
Встаньте спиною до підлоги, розташувавши руки під головою ліктями назовні. Зігніть коліна і підніміть ноги, щоб утворити тазом кут 90 °. Максимально скорочуйте м’язи живота і робіть рухи на педалі, витягаючи ноги далеко перед собою.
4 - обертання бюста
Встаньте на килимок, на коліна, випрямивши груди. Ваші руки повинні бути витягнуті в сторони, щоб довести їх до рівня плечей. Поверніть тулуб у правий бік і направте праву руку до лівої п’ятки, не торкаючись її. Поверніть верхню частину тулуба на місце, натискаючи і стискаючи прес. Повторіть цю вправу кілька разів поспіль, кожен раз змінюючи бік.
5 - бюст
Спина повинна бути рівною на килимку. Ваші підбори на підлозі, а пальці на ногах підняті. Ваші руки схрещені за шиєю. Максимально скорочуйте м’язи живота і піднімайте плечі, тримаючи підборіддя трохи піднятим. Затримайтеся в цьому положенні якомога більше, а потім піднесіть плечі до підлоги, перш ніж повністю розслабити м’язи. Знову контракт.
Які види спорту, щоб мати плоский живіт ?
Хоча фізичні вправи в цілому - це чудовий спосіб швидко втратити жир на животі, проте є кілька видів спорту, які ефективніші за інші. Серед них біг підтюпцем - або біг - дуже ефективно швидко спалює калорії. Це можна займатися на свіжому повітрі самостійно або з іншими, але також і вдома за допомогою бігової доріжки та кардіотренажерів.
Тренажер також є чудовим інструментом для схуднення. З іншого боку, їзда на велосипеді спалює багато калорій і жиру. Це ніжний вид спорту, яким можна займатися на відкритому повітрі, а точніше вдома на еліптичному тренажері. Докладаються зусилля безперервні, і тіло постійно прагне знайти свій баланс, що дозволяє копатись у жирових запасах нашого організму, переважно в області тазу і живота.
Крім того, це вид спорту, який значно сприяє кровообігу, частоті серцевих скорочень і покращує дихання. Регбі визнаний видом спорту, який дуже втомлює. Це ідеально для людей, які хочуть багато займатися. Інтенсивні та постійні фізичні зусилля - справжні союзники для спалювання жиру.
Ще одним енергійним видом спорту є скелелазіння. Цей вид спорту, який виділяється, особливо працює на верхню частину тіла. Таким чином, наше тіло буде змушене приймати незвичні рухи, а ваш живіт буде нарощувати м’язи, видаляючи багато жиру. Скакалка і гребний тренажер - також дуже цікаві види спорту, щоб втратити шлунок, і цілком можна займатися в приміщенні або безпосередньо вдома.
Калорійність витрат є наслідком і пов’язана з підвищенням тонусу м’язів живота. Нарешті, плавання - це вид спорту, особливо рекомендований людям, які хочуть схуднути на животі. Цей вид спорту дозволяє значно витрачати калорії завдяки своєму терморегуляторному ефекту. На додаток до цього, плавання чудово підходить для розуму та забезпечує інтенсивне самопочуття.
Моя програма фітнесу з плоским животом за 1 тиждень
Понеділок: півгодини до початку.
1 - трохи вакууму. Зробіть 4 підходи по 10 секунд, з 10-секундним відновленням між кожним підходом.
2 - невелика обшивка. Зробіть 4 підходи по 10 секунд, з 10-секундним відновленням між кожним підходом. Потім повторюйте, поки не дійдете до кінця півгодини вправ.
Вівторок: Півгодини. Ви можете вибрати вправи, які хочете. Наприклад, заберіть вакуум або підкресліть обшивку.
Середа: півгодини вправ, орієнтованих на роботу преса і талії. Почніть з 10 хвилин дошки, в наборах. Потім ви можете прив’язати бананового муляра, а потім повернутися до дошки.
Четвер: сьогодні ми практикуємо фітнес-вправи близько двадцяти хвилин. Ми зупинимося на вправах кочення та згинання бюста.
П’ятниця: близько двадцяти хвилин також сьогодні. 10 хвилин огляду погруддя та 10 хвилин катання на педалі.
Субота: близько двадцяти хвилин також сьогодні. Починаємо з дошки на 5 хвилин. Потім протягом 10 хвилин ми практикуємо альпініста, вправи, наприклад, спалюють жир. Завершуємо дошкою протягом 5 хвилин, що залишилися.
Неділя: сьогодні у нас близько тридцяти хвилин. Ви можете вибрати вправи, які вам найбільше подобаються, пам’ятаючи про вдих та видих та зволоження. Між кожним сетом зробіть перерву приблизно 10 секунд.
Більше практичної інформації, щоб нарешті отримати плоский живіт, дивіться у наших спеціальних статтях.