Вправи для втрати жиру в області малого тазу
Тазова область тіла оточена жировою тканиною, яка представляє собою жир, накопичений всередині середнього відділу та зони стегон тіла. Два типи жиру в організмі - це вісцеральний та підшкірний. Вісцеральний жир - це власне жир, який оточує та захищає ваші життєво важливі органи, тоді як підшкірний жир міститься у більшій частині тіла. Для схуднення в області тазу можна виконувати серцево-судинні вправи для зміцнення тазових м’язових груп та спалювання зайвого жиру. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ.
Підняття руки на нозі
Ця вправа задіює згиначі стегна, а також нижні групи м’язів живота. Зміцнюючи ці групи м’язів, ви підтягуєте область, тоді як серцево-судинні переваги цієї вправи зменшать кількість жирової тканини або жиру в організмі. Новачки та люди, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть отримати користь, змінюючи інтенсивність та тривалість вправ відповідно до їх досвіду.
Для початку очистіть кімнату від усіх перешкод і переконайтеся, що ви можете вільно пересуватися, нічого не вдаряючи. Прогрівайтесь протягом двох хвилин, розтягуючи квадрицепс (м’язи стегна) та підколінні сухожилля (задню частину ніг), а потім повільно бігаючи на місці. Після розминки розпочніть вправу, піднявши обидві руки над головою. Підніміть праву ногу вгору, піднявши коліно до грудей. Піднімаючи праву ногу, опустіть руки назустріч коліну посередині тулуба. Опускаючи праву ногу, підніміть обидві руки в повітря. Повторіть цей самий рух з лівою ногою, потім знову з правою ногою. Для полегшення тренування виконуйте цей рух повільно; Однак для рутинного спалювання жиру рухайтеся якомога швидше протягом 30 секунд, відпочивайте протягом 45 секунд і продовжуйте інший набір протягом 30 секунд.
Повітряні прогулянки
Ця вправа використовує м’язи низу живота протягом усього руху. Це чудова вправа для втомлення нижньої групи м’язів живота, а також для зміцнення м’язів згиначів стегна. Почніть з лежачи на підлозі і покладіть руки під стегна. Ви можете тримати голову на землі або піднімати, залежно від того, що зручніше.
Обережно підніміть ноги в повітря, тримаючи їх якомога випрямленішими. Зведіть обидві ноги разом, поки вони не стануть вертикальними з стегнами. Повільно опустіть праву ногу, наскільки це можливо, а піднімаючи назад у повітря, опустіть ліву ногу. Повторіть цей рух; буде відчуватися, ніби ви гуляєте в повітрі. Виконайте в цілому 30 повторень, відпочиньте одну хвилину і починайте інший набір з 30 повторень.