Вправи для занять, коли ви вагітні
Вітаємо! Вас чекає щаслива подія !
І так, ти вагітна і блаженно плаваєш. Добре за винятком того, що ти голодуєш за 10, що ти починаєш не бачити своїх ніг і що ти почуваєшся настільки бажаним, як може бути жінка, яка щойно набрала раптово 30 кг.
Чи хотіли б ви знайти прості вправи для вагітних? Історія, щоб вас трохи зміцнити. Але не надто ризикуючи для дитини. Ні для вас, бо ви ніколи не любили спорту !
Майбутня мама, йди за нами і приходь навчитися правильним жестам, щоб робити прості та ефективні вправи під час вагітності.
1- Що потрібно знати
За словами Валері Гарсія, сертифікованої вчительки фітнесу, у якої ми попросили поради: "Час вагітності присвячений не нарощуванню м’язів, а підтриманню тонусу. Ваше тіло зміниться, зв’язки розтягнуться в багатьох місцях, створюючи у вас напругу м’язів, отже, велике значення розтяжки та підтримки фізичної активності. а не починати! "
Ми говоримо “так”: Ходіння, плавання, м’який рух в тренажерному залі та нарощуванні м’язів (виконувати дуже повільно).
Щодо вашої ваги, нам дуже шкода ... Але тепер, ви збираєтеся надати вагу, це очевидно. Тут знову Валері Гарсія додає, що "Ви повинні пам’ятати, щоб уникнути надмірної ваги і не впасти у проблеми з кількістю, це не покладатися на відому сентенцію:" Я їм за двох ". Є пастка. з боку, потрібно поважати якість того, що ви їсте. Зокрема, щоб дитина могла спокійно розвиватися. Це також означає, що ви повинні правильно годувати себе і особливо не пропускати їжу занадто регулярно. це навіть більше під час вагітності, тому що ви будете накопичувати жир в очікуванні грудного вигодовування (і так, життя добре зроблено) ".
2- Вправи
Напівмост
Ця вправа поєднує в собі переваги розтягування хребта та нахилу тазу.
Ляжте на спину, руки по боках, ноги зігнуті, а ноги на ширині стегон. У цей момент ви повинні бути добре вигнуті. На видиху акуратно піднімайте сідниці і поперек. Підпирайтеся на руки. Затримайте позу на кілька секунд, спокійно дихаючи.
Знову зробіть видих, обережно упираючись спиною в підлогу, хребці за хребцями, починаючи з тих, що знаходяться біля задньої частини шиї, і рухаючись вниз до рівня тазу. Тож вся ваша спина впирається в землю.
Повторіть вправу 5 разів з дотриманням частоти дихання.
Циркумфлекс
Ця вправа дозволить витягнути ноги і спину
Йти на четвереньках. Переверніть пальці ніг, потягніть сідниці вгору і назад, п’ятами в напрямку підлоги. Натисніть на руки. Поверніться на карачки.
Кіт
Ця вправа опрацює спину та сідниці! Поставте себе на карачки, вигніть спину. Потім підніміть одну ногу вперед-назад, роблячи м’які руху вперед-назад. Повторіть рухи 10 разів для кожної ноги. Збільшуйте або зменшуйте відповідно до своїх потреб !
Розтягування
Ця вправа дозволить вам розслабитися, розтягнутися і опрацювати м’язи стегна. Витягніть одну ногу, а другу зігніть. Вправа полягає в тому, щоб просто торкнутися ноги. Якщо ви не можете цього зробити, це нормально, не змушуйте. Просто намагайтеся максимально розтягнутися.