Вправи для запобігання l; Остеопороз для схуднення та гармонії
Остеопороз - це дифузне захворювання, яке вражає скелет, і характеризується зменшенням щільності кісткової тканини. Це зменшення призводить до втрати міцності, а отже, крихкості кісток, що збільшує ризик переломів.
Кістки хребта (хребта), стегон (шийки стегна) та зап'ястя найбільш схильні до цих переломів. Зазвичай остеопороз починається у віці 65 років. Починаючи з цього віку, це вражає майже 1 з 4 жінок і 1 з 8 чоловіків, тому жінки вдвічі страждають цією крихкістю кісток.
Ця різниця пояснюється, зокрема, менопаузою, яка послаблює організм: ми тоді говоримо про цепостменопаузальний остеопороз. Наявність остеопорозу в сім'ї також може збільшити ризик його розвитку.
Як попередити остеопороз ?
Щоб запобігти появі або погіршенню хвороби, важливо практикуйте вправи для зміцнення кісток, піддаючи скелет стресу (напруга м’язів та кісткових прикріплень). Отже, мова йде про практикуванні вправ з обтяженням, де ноги і ступні підтримують вагу тіла, та силових вправах. Крім того, мускулиста людина буде рідше травмуватися при можливому падінні.
Однак потрібно бути обережним практикуйте вправи, адаптовані до їх розміру, віку та здібностей. Дієта також зіграє свою роль у боротьбі з остеопорозом
Які види спорту займатися ?
Для щільності кісток
Швидка ходьба, динамічний, в середині природи, якщо це можливо. Ідея полягає в тому, щоб довго ходити на великі відстані та довго, щоб вправляти основні м’язи.
Вправи з щадна гімнастика та танці, які чергують силові тренування та розтяжку.
Це також важливоуникати таких видів спорту, як гольф, теніс або сквош, які занадто фізичні або вимагають занадто бурхливого повороту тулуба.
Також рекомендуються вправи, що працюють на сідницях, стегнах і ногах: сходи (або сходинки), присідання та випади.
Для м’язів
З точки зору тонізування м’язів, ми відзначимо їзда на велосипеді, плавання або навіть тай-чи та йога (що також є заходом для боротьби зі стресом).
Ось так кілька щоденних вправ допомагають запобігти остеопорозу. Також допомагають регулярні фізичні навантаженняпокращують сон, спалюють калорії та піднімають моральний дух.