Вправи для жінок, які тренуються в тренажерному залі
Вона також є шанувальником суперсетів, тому мені особисто дуже подобаються її тренування! Не уникайте більших ваг, оскільки це не шкодить вашому здоров’ю чи стату. Навпаки! Підняття більш важких ваг збільшить вашу тонізовану м’язову масу, що допоможе вам спалити більше калорій.!
Жінки можуть піднімати і потрібно піднімати важкі ваги!
Навчальна схема, щоб спробувати приміщення
Робота в суперсетах допомагає вам, коли ви дуже зайнята людина і у вас мало часу, щоб присвятити спорту. Набагато скоротіть час тренувань, виконуючи рекомендовані суперсети.
Понеділок: ноги та кардіо
- Розширення чотириголового м’яза - 3 підходи * 15 повторень
- Сидіння стегнових згинань біцепса - 3 * 15
- Фандарі на рамці Сміта - 3 * 12-15
- Підстрибуючі перемички - 3 * 30 (по 15 на кожну ногу)
- Згини колін з розведеними (складеними) ногами - 3 * 12-15
- Fandari in spate - 3 * 12-15
Середа: плечі, спина і груди
- Підштовхнув решіткою сидіння - 3 * 15
- Рамат із бруском - 3 * 15
- Наштовхнув гантелями на лікарський кульку - 3 * 15
- Бічні підйомники та передні підйомники - 3 * 15
- Зліва з опорою на руку з гантелью в руці - 3 * 15
- Кабельні канавки - 3 * 15
П’ятниця: брате та кардіо
- Згинання біцепса в сидячому положенні - 4 * 12-15
- Кабельні трицепси - 4 * 12-15
- Z-подібні згинання - 4 * 12-15
- Спальні пристосування із Z бруском (дробарка для черепа) - 4 * 12-15
- Вигини молотка, що сидить - 4 * 12-15
- Зворотні поплавки для трицепсів - 4 * 12-20
Субота: сідниці та кардіотренування
- Bridge - 4 * 25 (додайте диск з розумною вагою)
- Подовжувачі назад до кабелів - 4 * 25
- Випрямлення прямої ноги з безперервним згинанням спини - 10 повторень на кожну ногу
- На колінах з розведеними ногами на рамі Сміта - 4 * 12
Неділя: перерва
Улюблені вправи:
1. Фандарі на ходу - тренує задню ногу (стегновий біцепс), передню ногу (квадрицепс), але одночасно тренує і сідниці.
2. Плаває - тренує груди, плечі, спину та руки залежно від того, як ви це виконуєте.
3. Випрямлячі з прямими ногами - опуклі дна і розплавлений целюліт. потрібно ще щось додати?