Вправи для живота - 5 найкращих вправ для живота
Секрет видимого живота - не стільки вправи, які ви виконуєте, скільки товщина шару жиру між м’язами та шкірою. Я дав вам поради щодо схуднення тут. Але, щоб ці «квадратики» виділилися, над ними потрібно попрацювати за допомогою цих вправ для живота.
Тому ми підготували список з 5 найкращих вправ для живота, які ви можете робити практично скрізь.
Вправи для живота - 5 найкращих вправ для живота
Положення дошки
Це дуже хороша вправа для визначення живота та збільшення сили тулуба. Будучи ізометричною вправою, вона буде підтримувати м’язову напругу протягом усієї вправи.
З плаваючого положення ви будете сидіти на передпліччі і на кінчиках ніг, і будете підтримувати положення, наскільки зможете, підтягуючи живіт (час залежить від людини залежно від рівня підготовки). Вся ідея полягає в тому, щоб залишатися в такому положенні як можна довше самовдосконалення і робити живіт "спалити".
Бічна дошка
Це схоже на попередню вправу, але воно додає більше напруги та розвиває бік живота, тому його потрібно робити з обох сторін для рівноваги та м’язового балансу. Він виконується, як на малюнку нижче:
Хрускіт велосипеда
Стоячи на спині, ви покладете пальці обох рук на скроню, і ви встанете, повернувши лікоть і піднявши протилежну ногу (наприклад: встаньте, поверніть правий лікоть і підніміть ліву ногу), поки лікоть майже не торкнеться коліна, потім повторіть рух іншою. торкаючись рукою іншої ноги.
Перевернутий хрускіт
З класичного положення хрускоту ви покладете руки близько до тіла на підлогу для стійкості, і піднімете ноги колінами, майже торкаючись підборіддя, а потім повільно опустіть ноги і повторіть.
Піднімання ніг 
Ця вправа буде дуже добре працювати внизу живота. Стоячи, звисаючи з бруса, ви будете тримати спину прямо, а ноги піднімете до кута 90 градусів, після чого опускатимете їх дуже повільно (4-5 секунд). Секрет у тому, щоб не використовуйте баланс для підняття ніг але робити a контрольований рух для кращої активації м’язових волокон живота.
Робіть ці вправи щотижня, і ви побачите гарантовані результати. Але пам’ятайте, для того, щоб м’язи живота були видимі, вам слід позбутися жирового шару !
Удачі і не забувайте: Залишатися у формі!