Вправи для живота Ці вправи допомагають досягти плоского живота

>> Огляд наших порад щодо покупок

Тренування преса: Ці вправи дадуть вам плоский живіт

серед іншого ви можете стежити за своїм пульсом, щоденними кроками та спаленими калоріями. Браслет виглядає елегантно і його зручно носити на зап’ясті. Він дуже простий у використанні, а час автономної роботи хороший.

допомагають

Тренування на м’язи преса: ці вправи особливо ефективні

1. Активізуйте глибокі м’язи

  1. Спочатку ляжте на спину на килимок.
  2. Тримайте Theraband двома руками і розтягуйте його приблизно на ширину плечей.
  3. Зігніть ноги і притисніть Theraband до стегон.
  4. Тепер потягніть ноги до голови.
  5. Виконайте цю вправу тричі по 15 підходів.

2. Присідання

  1. Ляжте на спину на килимок і випряміть руки і ноги.
  2. Випрямивши руки, швидко випрямитися і піднести пальці до пальців ніг. Тримайте ноги на землі. Роблячи вправу, втягніть живіт, щоб підтримувати напругу живота, а потім опустіть руки назад.
  3. Повторюйте вправу до трьох разів по дванадцять підходів.

замовлення, придатне для тренування живота.

3. Класична дошка

  1. Просто торкніться підлоги пальцями ніг і передпліч, живіт спрямований до підлоги.
  2. Спина випрямлена, великі пальці спрямовані один на одного, голова паралельна підлозі.
  3. Напружте сідниці та живіт щільно, а тіло тримайте паралельно підлозі.
  4. Затримайтеся в положенні якомога довше.

4. Зворотний хрускіт

  1. Ляжте спиною на килимок, повільно підніміть сідниці і випряміть ноги в повітрі.
  2. Руки розташовані паралельно низу. Голова також піднімає.
  3. Робіть вправу без розмаху і повторюйте вправу до трьох разів по десять підходів.

5. Діагональний альпініст/альпініст

  1. Займіться віджиманнями, підпершись руками.
  2. Підтягніть ліву ногу і рухайте її по діагоналі вперед до правої руки.
  3. Чергуйте сторони в швидкому темпі і повторіть вправу.
  4. Ви можете робити вправу босоніж або з кросівками.

замовляйте або виконуйте вправу босоніж.

, які ви можете включити у свої вправи у будь-який час.

тренуйтеся вдома і вибирайте з понад 60 фітнес-програм та 750 тренувань.

Фітнес вдома

Ефективні вправи та обладнання

Ви повинні звернути на це увагу під час свого навчання

1. Дихати:

2. Постава:

3. Підтримуйте напругу:

4. Зміцніть спину:

5. Тренувати не тільки шлунок

6. Регулярність

7. Одужання

8. Різноманітність

9. Слухайте своє тіло

“Супроводжує вас на вашому індивідуальному шляху періодичного посту. Зараз ви отримуєте знижку до 75% на 12-місячний план голодування, що включає рецепти, спортивні поради та підсилювачі мотивації.