Вправи; Фітнес харчування
Фізичні вправи - це дії, що здійснюються систематично та свідомо з метою покращення фізичного розвитку рухових навичок людей. Вправи також можна визначити як діяльність, яка спрямована на покращення здоров’я та фізичної форми.
Вправи важливі для підтримки психічного та фізичного здоров’я. Як би там не було, від легкого бігу до виснажливих вправ, слід робити регулярно.
Фізичні вправи та спорт підтримувались з часом у різних формах; з одного боку, силою традиції, звички, з іншого боку, природною потребою організму в тілесній діяльності. З часом фізичні вправи стали соціальним явищем, що призвело до формування рухових навичок на службі виробництва та організації захисту, означало досконалість біологічної природи людини і стало важливою складовою індивідуального життя.
Вправи для бодібілдингу/фітнесу - це рухи, що виконуються проти певного опору, а саме: вільна вага, власна вага, апарат, гумки. Цілями виконання цих вправ можуть бути: збільшення м’язової маси, збільшення сили, тонус м’язів, поліпшення спортивних показників тощо.
Характеристика вправи:
- впливає як на біологічну, так і на психічну сферу;
- систематично повторюється відповідно до цілей;
- його можна адаптувати відповідно до статі, віку, ступеня фізичної підготовки;
- зміст вправи визначається рухами тіла або сегментів
- вона визначається кількісно за обсягом, інтенсивністю та складністю.
Основні вправи - це вправи, в яких задіяно більше суглобів і більше приглушених груп м’язів, і зазвичай їх виконують із вільними гирями (гантелі, гантелі). Вони спрямовані на збільшення м’язової маси та сили, будуючи основу м’язових груп. Наприклад, згинання колін включає стегнові, колінні та гомілковостопні суглоби. Згинання колін в основному використовується для розвитку чотириголового м’яза, але також стимулює біцепс стегна, сідниці та литки.
Ізоляційні вправи - це вправи, які залучають один суглоб та одну групу м’язів і зазвичай виконуються на верстатах або в деяких випадках із вільними вагами. Вони використовуються особливо в періоди визначення м’язів. Не слід намагатися використовувати великі навантаження, а зосередитися на дуже суворій формі виконання.
Ізотонічні вправи ("Той самий тон") відноситься до повного скорочення м’язів. Такі типи вправ можна виконувати для розвитку певних груп м’язів та підвищення гнучкості суглобів, розтягування зв’язок та поліпшення кровообігу.
Ізометричні вправи ("Однакова довжина") зазвичай передбачає застосування м'язової сили проти опору, м'язи не змінюють своєї довжини. Прикладами є вправа на м’язову силу на стіні або нерухоме тримання рук у боці. Ці вправи сприяють зміцненню рук, плечей, грудей і ніг.
Аеробні вправи. "Аеробна" означає "з киснем", а аеробні вправи включають кілька м'язів, що займаються постійною активністю. Більшість культуристів, як і інші активні люди, які регулярно тренуються, виконують певні види аеробіки. Мета - спалити якомога більше жиру, дотримуючись правильної дієти. Аеробні вправи допомагають всьому тілу: вони тонізують і зміцнюють м’язи та інші частини тіла, які потрібні, покращують працездатність легенів та м’язів, що допомагають дихати, та підвищують працездатність та здатність серця, яке, формуючись майже виключно з м’язів, постійно потребує кисню.