Вправи г; жир 5 здорових способів це зробити

Якщо у вас жир під пахвами, це, мабуть, страшна частина вашого загального статури.

Навіть деякі найактивніші та найвідданіші люди, що займаються харчуванням, стикаються з жиром у цьому регіоні, який є впертим і, здавалося б, вічним. Зокрема, жінкам може бути важко переносити цю область через тканини молочної залози в цій області.

З огляду на це, можна мінімізувати кількість жиру в організмі, який накопичується в цій області, використовуючи ефективну програму тренувань з обтяженнями та збалансований підхід до харчування.

Коли справа стосується тренувань і вправ, пам’ятайте, що неможливо “помітити виріз” лише на одній ділянці. Однак, опрацьовуючи м’язи в області, на яку ви хочете націлитися, у цьому випадку плечі та грудна клітка, це може допомогти тонізувати цю область під час роботи, щоб зменшити загальний жир в організмі.

1. Зв'язок між тілом і розумом

Застосовуючи такий підхід до втрати жиру під пахвами, ви можете як досягти своїх фізичних цілей, так і поліпшити загальне самопочуття.

Кроки, які ви робите для того, щоб зробити ваше тіло стрункішим та здоровішим, матимуть позитивний вплив на вашу гордість собою, образ вашого тіла, ваш стан душі та вашу життєлюбність. Пам'ятайте, що ваш розум і тіло дуже тісно пов'язані.

2. М’язи спалюють більше жиру

Міркування щодо підняття тягарів для втрати жиру під пахвами прості: коли більше м’язів, використовується більше енергії і спалюється більше калорій.

Таким чином, збільшення вашої м’язової маси допоможе вам досягти цілей у формі, якщо ви хочете збільшити щільність - а не розмір - м’язів у цій області. Ви не можете вибрати, де ваше тіло втрачає жир, але ви можете заохотити своє тіло виглядати більш напруженим у певній області за допомогою тренувань з опору.

Під час трансформації вашого тіла ви, мабуть, помітите, що, хоча м’яка маса споживає більше енергії, вона займає менше місця. Якщо ви піднімаєте важкі вантажі, щоб збільшити загальну масу, розмір одягу та штанів може зменшитися, а масштаб може збільшитися.

Ось чому вам не потрібно фіксуватися на тому, що вказує шкала. Зверніть увагу на енергію, яку ви отримуєте, і наскільки омолоджені ви почуваєтесь, коли втрачаєте зайві кілограми. Саме це відчуття виправдає вашу відданість цьому процесу.

3. Харчування - це головне

Важливо також не нехтувати своїм харчуванням по дорозі. Велика частина управління вагою та зменшення жирових відкладень визначається тим, наскільки добре ви живите своє тіло. Що стосується харчового підходу, майте на увазі ці поради щодо дотримання чистого та збалансованого харчування:

Зберігайте збалансоване харчування. Це означає, що ви повинні з’їдати порцію цілих, необроблених вуглеводів, корисних жирів та нежирних білків під час кожного прийому їжі.
Спеціальні вимірювання не потрібні. Просто зберігайте порції розумними і будьте обережні, коли ситі. Їсти повільніше і не чистити тарілку, якщо ви не голодні, допоможе вам краще вирівняти свій розум зі своїм шлунком.
Пийте воду під час їжі. Ви будете почувати себе ситішими з меншою кількістю їжі в шлунку.
Обмежте споживання цукру.
Їжте якомога менше оброблених продуктів. Завантажте свіжі цільні продукти, такі як овочі та нежирний білок.

4. Щільна м’язова маса = вищий обмін речовин

За даними клініки Майо, тіло людей з більшою кількістю м’язів спалює більше калорій навіть у стані спокою.

Оскільки створення дефіциту калорій (спалювання більше енергії, ніж ви споживаєте) є запорукою втрати ваги, це важливо. Ось чому тренування з обтяженнями є правильним підходом до спалювання жиру під пахвами.

Навчання опору у всіх його формах є абсолютно необхідним, якщо ви хочете стати більш стрункою версією себе. Вправи на серцево-судинну систему спалюють калорії, що також може допомогти при втраті ваги. Інтервальне тренування високої інтенсивності робить крок далі, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте навіть після тренування, збільшуючи здатність вашого тіла спалювати жир, щоб позбутися зайвого жиру. Такий підхід до навчання дозволить досягти бажаних результатів. Це дозволить тонізуватися і дозволити м’язам стати головною подією.

5. Вправи, на які слід зосередитись

Пошук набору вправ, який може допомогти вам досягти поставлених цілей, не повинен бути складним алгоритмом відсотка серцевих скорочень та вражень. Спробуйте ці вправи вдома або в офісі, щоб в найкоротші терміни повернути форму.

Віджимання

Віджимання - чудова, проста і перевірена вправа, яку можна робити практично в будь-якому місці.

Необхідний матеріал: немає

Працювали м’язи: віджимання обробляють плечі, грудну клітку та верхню частину спини.

Почніть з положення дошки з горизонтальним корпусом, пальцями ніг і долонями, утримуваними в повітрі.
Контрольованим рухом зігніть лікті і опустіться на підлогу так, щоб груди торкалася підлоги.
Швидко опустіть свою вагу в руки, щоб підштовхнути тіло в положення дошки.
На цьому репетиція завершена.
Виконайте 3 підходи по 10 віджимань.
Цей рух можна робити з колін, щоб зменшити складність.

Перехід до наступного етапу

Якщо ви можете легко зробити 10 віджимань на пальцях ніг, подумайте про збільшення завдання.

Почніть з положення дошки, але з піднятими ногами на такий предмет, як лава.
Виконуйте віджимання так само, як описано вище.
Виконайте 3 підходи по 5.

Постукуючи плечем дошки

Постукування плечима - відмінна вправа для тонізації області пахв під час роботи над стабільністю та рівновагою тіла.

Необхідний матеріал: немає

М’язи працювали: плечі плескають цільові плечі, грудну клітку та прес.

Почніть у положенні дошки (як штовхання). Тримайте тіло в повітрі пальцями ніг і долонями, тримаючи тіло паралельно землі.
Зберігаючи міцну серцевину, візьміть праву руку і постукайте кінчиками пальців по лівому плечі.
Відведіть праву долоню назад до землі і виконайте той самий рух лівою рукою.
По черзі постукуйте кожним плечем, зберігаючи положення дошки.
Виконайте 3 підходи по 30 постукувань (по 15 на кожну руку).

Боротьба з упертим жиром у пахвах може здатися величезною. Однак, маючи розум, наповнений знаннями для просування вперед, ви будете більш ніж готові досягти своїх цілей.

Впровадження цих стратегій - це те, що можуть робити люди різного віку за цілком доступну ціну. Ніякого обладнання не потрібно, єдиним реальним фінансовим зобов’язанням у цьому відношенні буде ваш здоровий список продуктів.

Щоб максимізувати свої результати за найкоротший час, подумайте про те, щоб робити ці вправи принаймні п’ять днів на тиждень. Однак важливо дотримуватися дієти сім днів на тиждень. Ви можете дозволити собі кілька прийомів їжі, де балуєтесь, але обов’язково пийте багато води і їжте розумно якомога більше.

Харчування так само важливо для втрати жиру, як і фізичні вправи.