Вправи, які допоможуть вам схуднути, не відвідуючи тренажерний зал
Хоча деякі люди вважають, що відвідування тренажерного залу - найкращий спосіб схуднути, вдома можна добре провести тренування.
Ось 7 вправ, які ви можете робити вдома, які допоможуть вам схуднути. Кожна вправа включає 30 секунд зусиль і 30 секунд відпочинку:
1 - Sprinter на місці:
Встаньте прямо, потім швидкими рухами піднесіть коліна до талії, махаючи руками. Не зупиняйтеся, якщо це не є абсолютно необхідним.
2 - Стрибки розвороту:
Встаньте, зігнувши ступні, злегка зігнувши коліна, руки по боках, а потім стрибніть, піднявши руки і розставивши ноги. Знову стрибніть, опустивши руки і повернувши ноги у вихідне положення.
3 - Задні випади:
Відступіть, зігнувши одну ногу протилежну ногу, посадіть ногу далеко на землю і опустіть тіло, згинаючи коліно і стегно опорної ноги, доки коліно задньої ноги майже не зіткнеться з землею. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою.
4 - Присідання:
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки затисніть за головою. Потім зігніть коліна, ніби сідаєте, дбаючи про те, щоб спина була прямою. Поверніться у вихідне положення.
5 - Підйом каблука:
Поставте ноги на сходинку так, щоб п’яти звисали в повітрі, а потім повільно підніміть їх якомога вище. Зробіть паузу, потім повільно опустіть п'яти назад у вихідне положення і повторіть.
6 - Насоси:
Ляжте на підлогу так, щоб ваші руки були трохи ширшими плечей, потім підніміть тіло, випрямляючи руки, тримаючи його прямо. Потім опустіть останню, зігнувши руки, а потім починайте спочатку.
7 - Дошка:
Почніть цей статичний рух, лежачи на животі, а потім піднімаючи руки та лікті, поки вони не будуть під кутом 90 ° до ваших плечей. Спина, сідниці і ноги повинні бути максимально прямими. Затримайтеся в цьому положенні протягом 60 секунд.