Вправи йоги для початківців Домашня сторінка Slider, Health, Wellness
Вправи йоги для початківців
Для того, щоб досягти успіху в практикуванні йоги, не завдаючи собі шкоди і не роблячи все надто складним, вам потрібні деякі основні правила для початківців.
Навчіться правильно дихати
Мабуть, найголовніше, коли ви починаєте йогу, це правильно дихати. Шукайте підручники та практикуйте дихальні вправи Дірга Пранаяма, спеціально розроблені для йоги. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про черевне дихання (потрібно дихати грудьми, щоб набрякав живіт, а не лише грудна клітка).
Почніть вправи йоги з короткої медитації
Перш ніж розпочати фактичні вправи, залиштесь якомога комфортніше, подихайте і трохи розміркуйте, або зосередьтесь на тому, що ви будете робити, меті вправ і стані, який ви хочете мати в кінці. Якщо ви не знаєте, що робити, або медитація вас не влаштовує, ви можете вимовити коротку молитву перед тим, як розпочати.
Використовуйте лише базові позиції для початківців
Не забувайте про розминку перед тренуванням, оскільки новачки, як правило, закінчуються хворобливими травмами та перенапруженнями м’язів, оскільки вони забувають трохи розтягнутися перед йогою.
Спробуйте основні положення: положення кота, положення собаки, положення собаки, зігнутої вперед, положення дитини, положення кобри, положення гори, положення трикутника та положення, зігнуте вперед.
Завершіть сеанс Шавасаною (йога релаксації)
Ніколи не забувайте, що успішний сеанс йоги закінчується положенням релаксації Шавасана. Розслабте спину і зосередьтеся на розслабленні м’язів протягом 5-15 хвилин. Якщо вам хочеться, ви також можете спробувати короткий сеанс медитації після йоги, щоб виправити вправи і повільно повернутися до реального світу.
Йога вправи для релаксації
На додаток до базової позиції релаксації, Шавасана, йога також містить кілька вправ глибокої релаксації, які часто поєднуються з медитацією та дихальними вправами.
Дивіться нижче підручник з вправ йоги, які ви можете робити вдома, проти стресу, безсоння та занепокоєння.
Вправи йоги для схуднення
Перегляньте цей відеоурок з вправами йоги для схуднення для початківців.
Вправи йоги призначені не тільки для дуже гнучких і атлетичних, але їх можуть робити і початківці, вдома, для розслаблення та самопочуття. Перегляньте навчальні посібники та спробуйте переваги цього давнього мистецтва.