Вправи йоги для відкриття грудей для вагітних; Грудне вигодовування
Найкращі вправи йоги, що відкривають грудну клітку
Ці асани, що відкривають груди, ідеально підходять для вагітних, оскільки створюють простір між ребрами. Це дозволяє вагітній жінці знову легше і глибше дихати, особливо в кінці вагітності, коли дитина штовхає вгору.
Жінки, які годують груддю, особливо знають напругу в області шиї та верхньої частини спини, коли плечі опускаються вперед, тому що вони повинні виносити та годувати дитину грудьми. Отже, вправи для йоги, що відкривають серце, ідеально підходять для того, щоб надати груді більше місця, сприяючи глибшому диханню та протидії болю в шиї.
3 вправи йоги, що відкривають серце, для вагітних та жінок, які годують груддю
Ось чому ця вправа хороша:
Стіл відкриває область грудей, а також таз і одночасно особливо добре тренує зап’ястя, руки, плечі, ноги та сідниці. Крім того, підвищується гнучкість плечей і можна зняти напругу в попереку.
Вам слід звернути увагу на це:
Як варіант, якщо ця асана занадто сильно напружує ваші зап’ястя, ви можете спробувати кулаки. Якщо у вас проблеми з шиєю, пильнуйте погляд уперед.
Ось як це робиться:
Почніть сідати. Покладіть руки біля сідниць кінчиками пальців вперед. На вдиху підніміть таз, поставте ноги вгору і зігніть коліна, поки ви не досягнете 90 градусів у присіданнях і плечах. Активно штовхайте таз вгору, щоб ви сформували прямий стіл. Коли ваша шия відчуває себе добре, ви можете нахилити голову назад. В іншому випадку підтягніть підборіддя до грудей і дивіться вперед. Підтримуйте напругу тіла, не дозволяйте стегнам опускатися, а також добре відштовхуйтеся від рук і плечей, щоб розтягнутись і відкрити область грудей.
Або затримайте п'ять спокійних вдихів у цій асані, а потім знову опустіть сідниці або динамічно вправляйте стіл. Для цього поверніть сідниці назад між руками, коли видихаєте і сідаєте. Наступного разу, коли будете вдихати, знову підніміть таз і підніміть ноги, зігнувши коліна. Зробіть це п’ять-десять раундів у своєму власному ритмі дихання. Потім покладіть сідниці назад на підлогу і струсіть зап’ястя і ноги.
Ось чому ця вправа хороша:
Ця асана дуже добре відкриває область грудей, розтягує її, а тому особливо корисна жінкам, які годують груддю. Крім того, хребет м’яко обертається, що може полегшити біль і напругу, особливо у верхній частині спини, а також в області шиї та плечей. Рух руки, що відкривається, створює більше простору між ребрами. Це особливо зручно під час вагітності, коли дитина росте і віджимається.
Вам слід звернути увагу на це:
Розкривайте руку лише настільки, наскільки це зручно. Розтяжка ніколи не повинна бути болючою. Якщо під час виконання вправи у вас паморочиться голова, припиніть її.
Ось як це робиться:
Почніть на спині і переверніться на лівий бік. Ліва нога витягнута довго, праве коліно зігнуто над лівою на підлозі. Покладіть обидві руки на праве коліно. На вдиху повільно підніміть праву руку над головою, намагаючись тримати кінчики пальців на підлозі. За допомогою руки зробіть великий круг над головою і відкрийте праворуч. По можливості, ваш погляд слід за правою рукою. На видиху ви лежите там, повернувши верхню частину тіла, ваш погляд все ще спрямований на праву руку, якщо ваша шия почувається добре. При наступному вдиху повільно поверніть руку назад над головою великим колом і на видиху покладіть руку на праве коліно.
Повторіть цю вправу приблизно від трьох до п’яти разів з кожного боку.
Ось чому ця вправа хороша:
Пасивна риба відкриває область грудей, допомагає проти згорбленої спини і м’яко розтягує хребет. Плюс, це розслаблююча поза, яка заохочує глибоке дихання.
Вам слід звернути увагу на це:
Якщо у вас проблеми з шиєю, підніміть голову. Переконайтеся, що подушка під верхньою частиною спини принаймні на рівні бюстгальтера, щоб відкрилася лише область грудей. Пасивна риба не повинна просувати порожнисту спину.
Ось як це робиться:
Розкладіть на килимку дві-три подушки. Вам знадобиться більш товста подушка (або дві, складені одна на одну), яка знаходиться прямо під верхньою частиною спини. Трохи нижче подушка або йога-блок лежать під головою для підтримки. Тепер ляжте спиною на килимок так, щоб верхня частина спини і голова були підняті на подушку. Ваші плечі повинні мати можливість опуститись поруч з подушкою, щоб ваша порожнина серця добре розкрилася. Руки розведені в сторони від тіла, ноги розслаблені на підлозі, а голова впирається в подушку або блок. Залежно від того, як відчувається ваша шия, ви можете підняти або опустити голову.
Продовжуйте дихати спокійно і рівномірно в такому положенні. Під час вдиху відчуйте, як розтягується, зокрема, ваша область грудей. Залишайтеся в такому положенні, поки вам комфортно. Потім скотіться з одного боку подушки і підніміться в сидяче положення.
Цей спортивний одяг для вагітних постачається з ласкавою підтримкою Mamarella. Тут ви знайдете всю інформацію про топи для вагітних та штани для вагітних.