Вправи йоги при болях у спині - кращий здоровий спосіб життя

вправи

Деякі пози йоги розтягують м’язи спини і таким чином знімають біль. Регулярні заняття також зміцнюють зону тіла і знижують ризик отримання травм

Вправи йоги від болю в спині є чудовим додатковим заходом до медичної терапії, оскільки вони розслаблюють м’язи та борються із симптомами, пов’язаними зі стресом.

Навіть якщо різні фактори сприяють цим стражданням, розтягнення та усвідомлене дихання цієї дисципліни допомагають полегшити її.

Хоча багато людей воліють відпочивати, коли відчувають м’язову напругу, йога має терапевтичні ефекти, які є більш корисними.

Насправді, регулярні вправи йоги при болях у спині показали, що це ефективний спосіб полегшити хронічний або періодичний біль.

Однак це так дуже важливі правильні позиції щоб вибрати. Це особливо актуально, якщо у вас немає великого досвіду з цією дисципліною.

Ось чому ми хотіли б познайомити вас із низкою простих вправ, які зосереджуються на спині. Ви їх пробуєте?

1. Вправи йоги від болю в спині: дитина

Поза дитини, також відома як “баласана”, є однією з вправ йоги при болях у спині. Це активне розтягування хребта.

Це знімає скутість і напругу, покращує кровотік і розслабляє м’язи.

посібник

  • Спершу опустіться на коліна і сперте сідниці на п’ятах. Потім рухайте головою до підлоги, поки не торкнетесь її.
  • Тримайте руки біля тіла, щоб досягти більш високого рівня розслаблення.
  • Спробуйте утримати позу 15-20 секунд, глибоко вдихаючи та видихаючи повітря.

До речі: Якщо ви не можете опустити голову вниз або якщо таке положення відчуває себе незручно, просто використовуйте подушку як опору.

2-й кіт

Позиція кота, також відома під назвою «Бідаласана» в йозі, є вправою, яка зменшує напругу в спині та шиї. Через рухи стимулюється використання синовіальної рідини, щоб підтримувати хребет гнучким та здоровим.

посібник

  • Тепер почнемо з положення дитини: встаньте, випряміть руки і зігніть хребет вгору (як у кота!).
  • Тримайте голову вниз, так само, як ніби хотіли торкнутися лоба животом. Ваші коліна і верхівки ніг залишаться на килимку.
  • Тепер випряміть хребет, а потім затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Одночасно підніміть голову і дивіться вперед.
  • Перехід з одного положення в інше. Робіть повільні рухи і стежте за своїм диханням. Наприклад, вдих в першому положенні, а видих у другому.

3. Трикутник

Положення трикутника або «Тріконасана» є однією з вправ йоги при болях у спині та шиї. Це також покращує рухливість стегон і хребта. Це зменшить ризик отримання травм.

посібник

  • Ми робимо цю вправу стоячи. Для цього відкрийте ноги трохи більше ширини плечей. Потім торкніться лівої ноги лівою рукою.
  • Потім витягніть праву руку і голову до стелі.
  • Намагайтеся тримати ліву ногу прямо і трохи зігніть праву ногу.
  • Тепер повторіть цю вправу з іншою стороною тіла, а потім трохи відпочиньте.

4. Сарана

Посада «Салабхасана» або коник це вправа, призначена для розтягування та розслаблення різних груп м’язів у тілі.

Оскільки він повністю розтягує хребет, це також допомагає полегшити біль у спині. Він також тренує шлунок і плечі.

посібник

  • Для цього ляжте животом на килимок для йоги.
  • Потім підніміть ноги і грудну клітку так, щоб вони більше не торкалися підлоги.
  • Тримайте руки за боки тіла. Для цього пальці повинні бути спрямовані назад.
  • Затримайтеся в цьому положенні 20 або 30 секунд, намагаючись підтримувати нормальне дихання.

5-й голуб

Поза голуба або «Саламба Капотасана» також є однією з вправ йоги проти болю в спині. З нею робимо рухи, які збільшують рухливість і силу м’язів навколо хребта.

Одночасно він зміцнює сідничні м’язи, підколінні сухожилля та подвійні литкові м’язи.

посібник

  • Спочатку опустіться на коліна і поставте одну зігнуту ногу вперед. Потім витягніть іншу ногу назад і покладіть руки на підлогу з боків тіла.
  • Далі ви розтягуєте пах до підлоги. Для цього підніміть коліно зігнутої ноги і втягніть сідниці.
  • Підніміть куприк до лобкової кістки, втягніть живіт і лопатки разом, а потім підведіть їх до копчика. Тепер витягніть руки над головою і складіть долоні.

Небезпека: Ви також можете руками утримуватися на підлозі, щоб зняти тиск на стегна.

Як бачите, вправи йоги призначені для болю в спині дуже просто, і для цього не потрібно багато досвіду.

У вас повинно бути лише тихе, комфортне місце, де ви зможете зосередитися на сто відсотків.