Вправи йоги, що там, як вони працюють
Вправи йоги
Урок йоги починається зі схрещених ніг.
Йога включає розслаблюючі вправи для духу і тіла. Йога означає напругу і є викладанням філософії з Індії. Раніше ви також писали йогу.
Він включає фізичні та розумові вправи або практики, такі як кіріас, аскетизм, медитація, яма, ніяма, асани та пратьяхара.
Йогу можна розуміти як використання, напруження та об’єднання або інтеграція.
Так стати тілом і Душа зосереджена, зібрані і один.
Багато імен використовуються для шляхів йоги в індуїзмі, оскільки будь-який шлях до самопізнання можна назвати йогою.
Вони допомагають зменшити стрес у повсякденному житті. У великій природі, в горах, це особливо розслабляє.
Як цілісна програма релаксації ви використовуєте медитацію та дихання цілеспрямовано.
Вправа «Прибути» спирається на глибоке черевне дихання. Намасте На початку занять йогою ви сидите, схрестивши ноги на килимку, а руки утворюють мундру.
Великий і вказівний пальці торкаються і спираються на коліна.
Ви спокійно вдихаєте носом і так знімаєте стрес, знижуєте кров'яний тиск і починаєте заняття йогою розслаблено та зосереджено "Оммм".
Переможець воїн
Переможець у йозі
Переможні воїни зміцнює сідничні м’язи та м’язи стегна.
Для цього ви робите присідання на одній нозі.
Положення випадка зберігається, а верхня частина тіла відвертається вліво.
Ліва рука над головою назад в напрямку задньої ноги.
Обертання розтягує реберні дуги і покращує дихання.
На малюнку видно довіру і мужність.
Воїн I
Вправа Воїн I або Вірабхадрасана 1
На практиці Воїн i є розширення багажника.
Вірабхадрасана 1 починається з великого випадку.
Під час вдиху руки витягуються над головою.
Під час видиху зігніть переднє коліно. Плече з обох боків рівне.
Вправа повинна допомогти вам прибути сюди і зараз.
Це також зміцнює ваші стегна і грудну клітку.
Крім того, покращується координація.
Інший варіант воїна - воїн II.
Воїн II
Рисунок Воїн II або Вірабхадрасана 2
Фігура воїна II або Вірабхадрасана 2 активізує м’язи шлунка, плечей та ніг.
Ви висуваєте праву ногу вперед, а ліве коліно повертається на 90 ° назовні у випад.
Тулуб і стегна повернуті в сторони.
Витягніть руки вперед-назад по прямій лінії.
Ця вправа зміцнює статичну витривалість.
Постава грудей і впевненість у собі також посилюються Воїном II.
Собака, дивлячись
Собака вправи йоги, дивлячись
Фігура собаки, яка дивиться вгору, зміцнює м’язи ніг і живота.
Для цього покладіть ноги супінатором на килимок.
Тепер підніміть ноги від підлоги і підтримайте верхню частину тіла руками прямо.
Верхня частина тіла повільно відтягується назад.
Напруга утримується тазовим дном і шлунком.
Погляд спрямований вгору, як собака, що дивиться вгору.
Ця вправа йоги покращує об’єм легенів і розгинає плечі
Крім того, спина стає більш гнучкою.
трикутник
Вправа трикутник або Триконасана йога, що називається, покращує рухливість хребта.
Ви стоїте широко і витягаєте одну руку високо вгору, іншу підтримуєте на висоті стопи.
Спускаючись вниз, ви видихаєте.
Вид блукає вгору.
Ця вправа зміцнює м’язи спини, а також литки і стегна, які при цьому розтягуються.
Трикутник також допомагає знайти внутрішній і зовнішній баланс.
Ви отримуєте психічне розслаблення, почуваючись одночасно заземленим.
Кішка і корова
Йога вправи кішка
Вправа кішка або Маржарясана служить для зміцнення спини.
Ви переходите в чотириноге положення.
При видиху спина піднята, як котяча горба.
Цифра корова також починається в чотириножному положенні.
Однак тут ви вдихаєте ніжну порожнисту спину.
Це розширює серцевий простір і покращує кровотік.
Ніжно натисканий хрест нагадує фігуру корови.
Вправа йоги дитини
Вправа йоги дитина починає в чотириножному положенні.
Коліна нижче стегон. Тепер лоб кладеться на підлогу, а низ на п’ятах.
Ви спокійно вдихаєте і видихаєте носом.
Руки витягнуті і виставлені вперед.
Плечі опускаються вниз і розслабляються.
Великі пальці ніг торкаються.
Ви закриваєте заплави і глибоко вдихаєте і вдихаєте.
уклін
Вправа на зведення зміцнює всю мускулатуру.
Вправа масажує органи черевної порожнини та зміцнює м’язи спини.
На початку ви лягаєте на підлогу. Руки зігнуті на рівні грудей поруч з тілом, а голова піднята.
Коліна зігнуті до низу.
Тримайте зовнішню частину ніг руками.
Грудна клітка випрямлена, а живіт відсунутий до підлоги.
Гомілки і ступні відштовхуються від голови.
З кожним вдихом ви витягуєте ноги трохи вгору.
риба
Для риб, що займаються йогою, легкі ноги встановлюються лежачи на спині, а таз - на зап’ястях.
Ви піднімаєте груди і штовхаєте плечі глибоко назад. Тепер ви можете акуратно покласти голову на килимок.
Ця фігура йоги робить хребет більш гнучким і сприяє кровообігу. Повертається життєва сила.
Відпустіть
Для Відпустіть Наприкінці занять йогою Шавасана лежить на спині. Руки і ноги вільно витягнуті один від одного.
Глибоко вдихніть живіт. Уповільнене дихання дозволяє тілу, душі та духу відпочити.
Знімається стрес і знімається напруга.