Вправи корисні для вас - запобігання ожирінню
Регулярні фізичні вправи рекомендуються не тільки дітям, але й молодим людям, дорослим, людям похилого віку та хронічно хворим. Фізична активність у повсякденному житті та під час спорту сприяє здоровому розвитку. Заняття спортом підтягують вас, витрачають калорії та позитивно впливають на вагу. Вправи також врівноважують стрес.
Багато вправ щодня
Рекомендація така: багато вправ щодня.
Діти можуть бігати і кататись скільки завгодно. Для здорових дітей та молоді не існує верхньої межі. Але скільки вправ слід робити у вільний час, дитячий садок, школу чи повсякденне життя? Він відрізняється залежно від віку дитини - головне щодня!
Немовлята та маленькі діти
(до 3 років)
Як можна більше вправ. Важливо для батьків: Не обмежуйте природне бажання дитини рухатися. Дитина повинна мати можливість рухатися якомога частіше. Дитяче автокрісло або коляска використовуються для безпечного транспортування, стільчик для їжі. Діти не повинні залишатися довше, ніж потрібно, оскільки вони обмежують рух.
Діти дитячого садка
(Від 4 до 6 років)
3 години і більше. Сюди також входить час вправ у денному центрі або заняття спортом у клубі.
Діти та молодь
(Від 6 до 18 років)
1 ½ години і більше. Дитина також може задихатися, наприклад під час ходьби, бігу або їзди на велосипеді. 60 хвилин щоденних вправ можуть бути фізичними вправами у повсякденному житті, наприклад, при ходьбі. Наприклад, це щонайменше 12 000 кроків на день. Існує багато версій крокомірів, включаючи програму для мобільних телефонів.
Що має значення для здійснення часу?
Рух у повсякденному житті
Наприклад, пішки до дитячого садка, до школи, ходити по магазинах, до друзів або дитина користується велосипедом або скутером. Вихід на вулицю з собакою або підмітання листя в саду також включені.
Фізичні вправи у вільний час
Приклади - це катання на вулиці, гра у футбол з друзями, катання на скейтборді, гра в м’яч або походи з родиною на вихідні.
Спорт в клубі, в школі або в тренажерному залі
Гра у футбол, танці, гімнастика, плавання - клуби пропонують багато різних видів спорту. Діти можуть спробувати те, що їм подобається. Займатися спортом у групі весело і спонукає вас дотримуватися цього.
Трикутник руху
Трикутник руху показує, який і наскільки рух хороший. Він містить рекомендації для дітей, підлітків та дорослих. Велика перевага, якщо фізичні вправи та фізичні навантаження є прикладом для дорослих. Діти вчаться насамперед у зразків для наслідування. Фізичні вправи повинні бути заново відкриті як природний ресурс для кожної людини та інтегровані у повсякденне сімейне життя. Чи включає сімейне життя їзду на велосипеді, короткі відстані пішки, прогулянки по парку або пробіг навколо кварталу, дозволяючи бігати і танцювати, не маючи конкретної причини? Тоді дитина само собою зрозуміє рух.
Як діти рухаються? - Поради батькам
Щоб звичка робити більше фізичних вправ, потрібен час. Чим сильнішою стає дитина, тим легше їй рухатися. Якщо дитина досі не рухалася, їй потрібна ваша підтримка. Будьте взірцем для наслідування: