Меню кетогенної дієти для початківців Розуміння SKD, TKD та CRF - Схуднути
Якщо ви прийняли рішення схуднути цієї весни, розгляньте кетогенну дієту. Дієта існує довгий час і раніше використовувалася для лікування пацієнтів з епілептичними або судомними розладами, особливо маленьких дітей. У наш час дієта втратила свою популярність з появою ліків, що відпускаються за рецептом, і лікують проблеми зі здоров’ям. Однак дієта використовується багатьма дієтами по всьому світу для її ефективності. Незважаючи на те, що дієти мають побічні ефекти, знання про дієту та дотримання правил може допомогти вам схуднути без шкоди для загального стану здоров’я.
Початківці, зокрема, повинні отримати короткий огляд дієти та плану харчування, щоб вони могли прийняти обґрунтоване рішення, якщо вони вирішили скласти дієту самостійно. Як завжди, тим, хто має проблеми зі здоров’ям, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб він допоміг пацієнтам адаптуватися до дієти або стежити за нею, щоб переконатися, що кетогенна терапія не впливає на їх здоров’я.
3 види кетогенних дієт
Кетогенна дієта - це нежирна, вуглеводна дієта з достатньою кількістю білка. Далі його поділяють на три типи, і залежно від добової потреби в калоріях відсоток різниться. Дієти часто готуються у співвідношенні 4: 1 або 2: 1, причому перше число вказує загальну кількість жиру в раціоні порівняно з білками і вуглеводами, які поєднуються в кожному прийомі їжі.
Стандарт - SKD
Перша дієта - це стандартна дієта або дієта SKD, орієнтована на людей, які не працюють або ведуть малорухливий спосіб життя. План харчування обмежує дієту споживанням 20-50 грамів вуглеводів. Крохмалисті фрукти або овочі виключаються з раціону. Щоб дієта була ефективною, потрібно ретельно дотримуватися плану харчування. Вершкове масло, рослинна олія та креми часто використовуються як замінник вуглеводів у їжі.
Цільовий - TKD
TKD є менш суворим, ніж SKD, і дозволяє споживати вуглеводи, але лише в певній кількості або частині, яка не впливає на кетоз, в якому ви перебуваєте. Дієта TKD допомагає дієтологам, які роблять якісь фізичні вправи або вправи.
Циклічний - ХХН
ХЗН переважніше для тих, хто бере участь у силових тренуваннях або інтенсивних фізичних вправах, а не для початківців, оскільки людина, яка сидить на дієті, дотримуватиметься та буде їсти/завантажувати план харчування SKD протягом п’яти днів на тиждень потребує вуглеводів протягом наступних двох днів. Важливо, щоб дієтологи дотримувались суворих правил, щоб забезпечити успіх їх дієти.
Це лише короткий огляд кетогенної дієти, і, сподіваємось, це допоможе вам вирішити, чи зацікавлена вам дієта. Найкраще проконсультуватися з лікарем для глибокого обговорення переваг та наслідків плану дієти.