Вправи на баланс 11 найкращих вправ для тренування на рівновагу

Шукаєте простих вправ на баланс для тренувань з балансу? Ми покажемо вам, як ви можете тренувати стійкий баланс за допомогою простого тренування вдома. Клацніть тут для тренування балансу у вітальні!

Шукаєте простих вправ на баланс для тренувань з балансу? Ми покажемо вам, як ви можете тренувати стійкий баланс за допомогою простого тренування вдома.

Уей, як це хитається. Досить виснажливо стояти лише на одній нозі. Ви добре уявляєте, що нам було над чим посміятися під час вправ на баланс.

Здійснення дня: Тренування балансу не так просто. Навіть якщо у вас немає інших проблем зі збереженням рівноваги.

Ми помітили це найпізніше завдяки нашим вправам для балансування та тренуванню на балансі. Для тих, хто тільки починає з тренувань на рівновазі, є також набагато простіші вправи без ризику отримати травму.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Це про Вправи на баланс Утримуючи його довше 5 секунд, можна отримати досить хитке. Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь.

Починається з дуже простих Вправи на баланс як прогулянка по скрученому рушнику. Звучить просто, правда? Але це напевно також вас потрясе.

Як тренувати рівновагу

А тепер позитивна сторона вашого поганого почуття рівноваги. Для тренування рівноваги не потрібно докладати зусиль. Ряд вправ на баланс можна виконувати без тренувальних аксесуарів. І ми показуємо вам саме такі вправи на рівновагу в наших тренуваннях з балансу.

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Тренувати рівновагу можна вдома. І вам навіть не потрібно багато місця.

Ми посилюємо почуття рівноваги завдяки дуже усвідомленому тренуванню балансу. Це трохи зміцнить ваші м’язи, але зосередиться на рівновазі.

Регулярно включайте вправи на баланс у тренування та повсякденне життя. Незабаром ваш баланс покращиться.

11 найкращих вправ на баланс для тренування з балансу

Вправ багато. Ми багато спробували самі і знайшли наш топ-11. Перевага цього тренування з балансу полягає в тому, що вам не потрібно ніяке обладнання. Ви можете легко зробити тренування балансу вдома у вітальні.

Встаньте на одну ногу навшпиньки

Вправа на баланс для: просунутих

Врівноваження, тренування литок та тренування координації в одному - ви отримаєте все це завдяки цій вправі з тренувань на рівновазі.

Спочатку встаньте на обидві ноги. Підніміть праву ногу від підлоги і зігніть її назад.
Встаньте на м’яч лівої ноги і трохи розгойдайте п’яткою вгору-вниз.
Найкраще витягнути руки. Це допоможе вам зберегти рівновагу.
Якщо у вас немає хорошого балансу, ви можете підпертися правою рукою на стілець або стіну.

Кола гомілки

Вправа на баланс для: просунутих

Щоб не втратити рівновагу під час цієї вимогливої вправи на рівновагу, вам потрібно зафіксувати точку у вітальні.

Ви починаєте у вертикальному положенні, поклавши руки на стегна.
Підніміть праву ногу від підлоги і переконайтеся, що коліно приблизно розташоване на рівні стегна.
Тепер ви малюєте круги однією ногою. Коліно завжди залишається на одному і тому ж місці.

Якщо ви хочете, ви можете також витягнути руки в сторони. Це справа смаку.

Підтягніть коліна

Вправа на баланс для: початківців

Чудова річ цієї вправи на баланс? Ви також тренуєте ним сідниці та м’язи стегна.

Ви починаєте знову у вертикальному положенні. Підніміть праву ногу від підлоги і потягніть коліно до грудей, наскільки це можливо.
Розподіліть свою вагу на поверхні лівої стопи.
І повільно знову опустіть його.

Повторюйте цю вправу якомога частіше і переконайтесь, що ваша стояча нога завжди знаходиться на одному і тому ж місці.

Бічна нога піднімається

Вправа на баланс для: початківців

Підняття бокової ноги - відмінна вправа для початківців у тренуванні балансу. Вправа сприяє рівновазі та одночасно тренує ноги.

Ви починаєте у вертикальній позі. Тепер покладіть гирю на ліву ногу.
Підніміть праву ногу в правий бік. Підніміть його якомога вище, не втрачаючи рівноваги.
Витягнуті в сторони руки допомагають підтримувати рівновагу.
Повільно опустіть ногу, потім знову підніміть її.

Зробіть щонайменше 5 повторень перед переходом на бік. Якщо це занадто складно для вас, ви можете триматися за спинку стільця лівою рукою або утримуватися на стіні.

Однонога підставка з маятником

Вправа на баланс для: початківців

Зараз ми працюємо з витягнутою ногою в маятник. Це вимагає великої рівноваги і водночас неймовірно ефективна вправа на координацію.

Знову встаньте прямо і витягніть руки в сторони.
Підніміть одну ногу прямо від підлоги і поставте її перед іншою.
Тепер ви повільно розмахуєте ним, як маятник, праворуч і ліворуч перед опорною ногою. Вам не потрібно піднімати ногу так далеко, як на фото.

Якщо це взагалі не виходить, просто візьміть інше крісло.

Чотириногий

Вправа на баланс для: початківців

Це одна з наших найпопулярніших вправ на сідницях, але вона також вимагає великої координації та рівноваги.

Ця вправа на рівновагу починається на четвереньках. Тепер ви піднімаєте ліву руку і витягуєте її вперед.
Одночасно ви піднімаєте праву ногу і розгинаєте її назад.
Спробуйте зосередитись на пошуку своєї центральної точки та розподілі ваги добре між долонею та коліном.

Утримуйте положення якомога довше, перш ніж перейти на бік. До речі, це також допомагає добре потрясти руки і ноги перед новим раундом.

Випади як вправа на рівновагу

Вправа на баланс для: просунутих

Ця вправа являє собою поєднання вправ для ніг і сідниць та рівноваги. Той, хто хоч раз робив кілька випадів поспіль, знає, що без тренувань на рівновазі не обійтися.

Зробіть праву ногу вперед, а лівою - назад.
Тепер ви опускаєте таз, поки передня нога не утворює гарний прямий кут. Опустіть таз до тих пір, поки сідниці не будуть приблизно на одному рівні з переднім коліном.
Важливо, щоб коліно не виступало за кінчики пальців ніг.
Тепер знову розкачайте трохи вгору-вниз. Руки лежать на стегнах або витягнуті в сторони.
Затримайтеся в такому положенні гойдання щонайменше 15 секунд.

Баланс на рушнику

Вправа на баланс для: початківців

Для цієї простої вправи на баланс вам потрібно буде взяти банний рушник. Звичайно, ви можете збалансувати без тканини або ковдри. За допомогою невеликої допомоги він стає набагато більш напруженим, а отже, і набагато ефективнішим.

Сформуйте рулон рушника і покладіть його на підлогу.
Зніміть взуття і пройдіться босоніж уздовж рушника.
Коли ви дійдете до кінця, ви повернетесь назад до початку.
Якщо наважитесь, можете спробувати із закритими очима.

Асана "Дерево"

Вправа на баланс для: просунутих

Встаньте обома ногами міцно на підлогу.
Тепер ви піднімаєте праву ногу. Покладіть підошву ноги на стегно лівої ноги. Коліно спрямоване назовні.
Зведіть руки над головою. Як новачок, ви також можете витягнути руки вбік - це трохи простіше.
Зафіксуйте точку в просторі, щоб не впасти.

Однонога підставка з кругами для рук

Вправа на баланс для: просунутих

Ви починаєте у вертикальному положенні, а тепер підніміть праву ногу назад і захопіть пальці пальцями правою рукою. Міцно тримайте стопу.
Важливо: стегна розташовані паралельно один одному.
Витягніть ліву руку і намалюйте в повітрі невеликі кола. Кола з круга в коло стають більшими.

Якщо це взагалі не працює, можна по-іншому розташувати ногу. Тож назад, убік або вперед. І тут теж можна вибрати між розтягнутими та кутовими. Просто спробуйте те, що вам найбільше підходить.

Одноногі присідання

Вправа на баланс для: просунутих

Встаньте на ліву ногу. Підніміть праву ногу і поставте її на рівень п’яти над лівим коліном.
Витягніть руки вперед і спробуйте спуститись якомога далі сідницями.
Ви робите присідання лише з однією ногою. Повільно знову піднімайтеся вгору-вниз.

Що приносить тренування з балансу і що таке вправи на баланс

Вправи на баланс зміцнюють м’язи, особливо на ногах, і тренують нашу рівновагу.

Термін вправи на баланс приховує прості вправи, які повинні покращити наш баланс. Йдеться не в першу чергу про потовиділення, спалюванні калорій або про те, щоб стати спортивним фанатиком. Цього разу вся справа у внутрішній рівновазі. Тренування зміцнює і загострює почуття рівноваги.

Для багатьох вправ йоги необхідне гарне почуття рівноваги. Без цього це просто не працює. Бо багато асан виконується на одній нозі.

У повсякденному житті може статися так, що почуття рівноваги трохи іржавіє. Особливо, коли ви довго хворіли - грип насправді поставив вас на коліна. Перші кроки здаються дуже хиткими і незнайомими. Час для тренування рівноваги, тому що почуття рівноваги потрібно тренувати знову.

Вправи на баланс мають ще більше переваг. Коли ми маємо хороший баланс, ми можемо виглядати набагато впевненішими у повсякденному житті. Мобільність також набагато краща.

Хто повинен робити вправи на баланс

Абсолютно всі. Кілька невеликих вправ між ними не завадять. І цього разу вони теж не виснажують. Тому немає страху перед пітливістю чи величезними навантаженнями.

Якщо ви хочете бути більш спортивними, але маєте поганий баланс, вам слід почати з вправ для зміцнення рівноваги. Тому що вони є передумовою для великої кількості тренувань. Не тільки йога.

Чим старше ми стаємо, тим важче стає балансувати. Але хто в молодому віці Тренування балансу робить це багато пізніше.

Який баланс насправді

Баланс дає нам можливість утримувати все тіло в рівновазі під час нерухомості та руху. Тож не поспішайте. Гарне почуття рівноваги полегшує керування рухом, забезпечує нам безпеку та зменшує ризик падіння.

Баланс - це координаційна навичка, яку ми вивчаємо в дитячому садку. Дорослі часто забувають про почуття рівноваги, головним чином через свою бездіяльність. Наш організм просто пристосовується до обставин. Але це також має ту перевагу, що ви можете знову навчити його почуття рівноваги.

Ми можемо знову покращити рівновагу за допомогою спеціальних стимулів для тренувань, тобто цілеспрямованих подразників на нервово-м’язову систему.

Як працює почуття рівноваги

Організм має безліч систем сприйняття. Інформація з цього сходиться в головному та спинному мозку. Саме цей процес лежить в основі нашої рівноваги.

Наші очі - це система сприйняття. Він показує тіло, яке воно розташоване в просторі. Особливо важливо, щоб око бачило горизонт, а також зверху і знизу.

Невеликий тест показує, наскільки ваші очі мають відношення до вашої рівноваги. Встаньте на одну ногу і зафіксуйте точку. Немає проблем, правда? Тепер закрийте очі. І стає по-справжньому важко.

Внутрішнє вухо також бере участь у нашому балансі. Він інформує тіло про обертальні рухи та прискорення. Ви, мабуть, дізнаєтесь, що після вставання. Коли ми різко встаємо з дивана, ми часто бачимо чорне.

Наш висновок

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Баланс можна легко навчити та вдосконалити за допомогою вправ для балансу. Тренування балансу можна проводити у вітальні, в офісі або в парку. Для зміцнення почуття рівноваги достатньо всього декількох хвилин на день.

Виконуючи вправи, заходьте лише настільки, наскільки ви наважуєтесь. Якщо ви не впевнені, скористайтеся кріслом, партнером або стіною, щоб допомогти. Пройдіть повністю розслаблено, щоб збалансувати тренування і заздалегідь зробіть глибокий вдих і вихід. Тоді це набагато простіше:)