Вправи на баланс Йога для людей похилого віку - СБ
Ви хочете зробити щось для свого здоров’я якомога м’якше, навіть у старості? Йога для людей похилого віку зростає. Завдяки вправам на рівновагу ви забезпечуєте кращу стійку та більшу гнучкість. Ви можете дізнатись, що підходить і як підходити до цього, у посібнику SAT.1.
Навчіться розслаблятися!
Широкі фізичні вправи в літньому віці підходять не всім. Часто це дуже шкідливо для суглобів і завдає більше болю, ніж корисно. Йога для людей похилого віку, з іншого боку, особливо щадна до проблемних зон у багатьох сферах: рухливість сприяє легким круглим рухам, а координація покращується за допомогою вправ для балансу для людей похилого віку. Завдяки цілеспрямованим вправам на дихання і релаксацію тіло і розум відновлюються - ви заряджаєтеся енергією і почуваєтесь краще в цілому.
Йога для людей похилого віку: пошук відповідного курсу
Оскільки йога для людей похилого віку базується на потребах та можливостях людей похилого віку, особливо бажано відвідувати курс. Таким чином ви дізнаєтесь, як правильно виконувати вправи та уникати помилок - зовсім по-іншому, ніж, наприклад, з DVD. У багатьох містах є широкий вибір варіантів. Познайомтесь з викладачами та ознайомтесь з їх принципами. Ви швидко побачите, чи почуваєтесь добре.
Спеціальна порада: Вправи йоги часто виглядають набагато простіше, ніж є насправді. Саме тому важливо уважно слухати інструкції тренера. Якщо ви все-таки помилитесь, він може допомогти вам це зробити правильно. Звичайно, не завадить почути про найважливіші основні вправи. Далі ви знайдете кілька простих вправ для балансу для людей похилого віку, які ви також можете практикувати в повсякденному житті і без будь-якого обладнання.
Вправи на баланс для людей похилого віку: тренуйтеся вдома
Перша вправа йоги для людей похилого віку починається в положенні стоячи: встаньте обома ногами на підлогу, напружте м’язи живота і притисніть лопатки. Закрийте очі і зосередьтеся на підошвах. Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, тримайте очі відкритими. Зробіть глибокий вдих і напружте стегна так, щоб наколінники тягнулися вгору. Витягніться над хребтом до верхівки голови і утримуйте це положення.
Якщо ви хочете посилити вправу, зробіть крок назад правою ногою і трохи підкрутіть пальці назовні. Таз і стегна спрямовані вперед. Тепер глибоко вдихніть і підніміть обидві руки вгору. Підніміть руку і зігніть ліве коліно трохи нижче, щоб посилити розтяжку. Знову опустіть руки і повторіть вправу з іншого боку.
Тренуйте рівновагу: під час ходьби
Ви можете тренувати рівновагу не тільки стоячи, але і під час ходьби. Наприклад, під час повільної прогулянки по кімнаті підніміть по черзі коліна - якщо зможете, поки між верхньою і нижньою частинами ніг не буде кут 90 градусів. Тепер навпаки: під час ходьби тягніть п’яти назад до низу. Ви можете торкнутися його? Для змін ви також можете кружляти руками під час ходьби, плескати або навіть ходити назад - це чудові вправи на баланс.
Чи вправи для балансу занадто напружені для вас? Ви також можете дізнатись, які вправи для сидіння підходять для людей похилого віку, в посібнику SAT.1.