Вправи на еректильну дисфункцію

Еректильні проблеми може виникнути внаслідок старіння організму, як наслідок хронічних захворювань або як миттєва патова ситуація, спричинена стресом або важкою їжею.

У разі здорових людей, імпотенція їх також можна лікувати за допомогою фізичних вправ.

Як фізичні вправи покращують проблеми з ерекцією?

Рух покращується проблеми з ерекцією на кілька фронтів.

По-перше, фізичні навантаження, навіть мінімальні до помірних, підвищує еластичність судин, забезпечення нормального кровотоку поблизу статевих органів. Це природний ефект, подібний до ефекту, який виробляють такі препарати, як Віагра. (1, 2)

Крім того, регулярні заняття спортом призводять до збільшення вироблення гормонів та нейромедіаторів (дофамін, норадреналін та серотонін). Вони забезпечують стан добробуту, який тісно пов’язаний із задоволенням статевого життя. (3)

Більше того, високоінтенсивний інтервальний тренінг (High Intensity Interval Training) - ХІІТ) сприяє підвищенню рівня естрогену і тестостерону, регулярні фізичні навантаження, що призводять до зниження рівня жиру в організмі. Усунення зайвої ваги є визначальним фактором відновлення статевої функції. (4, 5)

Згідно зі звітом, опублікованим у квітні 2018 року, фізична активність є важливим елементом для лікування еректильної дисфункції. У звіті було розглянуто майже 2000 досліджень, які розглядали зв’язок між проблемами спорту та ерекції, і висновок був одностайним, навіть мінімальна фізична активність (наприклад, прогулянка в парку) допомагає зменшити проблеми з ерекцією. (2, 6, 7)

Більшість досліджень, які мали позитивні результати при лікуванні еректильної дисфункції, лікували вправи, які працювали на м’язи тазового дна. До цієї категорії належать вправи Кегеля, аеробні вправи та пілатес. Здоровий спосіб життя має важливе значення для стійкого ефекту від спорту (наприклад, споживання шафрану або мускатного горіха має ефект афродизіаку). (6, 7, 8)

Вправи Кегеля для тазової області

Вправи для активації тазових м’язів можуть мати сприятливий вплив на еректильні проблеми вже через шість тижнів. Згідно з дослідженнями, перетворення вправ на таз у звичку найкраще спостерігатись через 15 місяців після початку тренувань. Нижче наведено деякі з них, які ви можете спробувати в приватному житті свого будинку. (6, 8, 9, 10, 11, 12, 16)

ляжте на спину, зігнувши коліна, звільнивши руки, на боки
видихніть і підтягніть тазові м’язи (ніби підтягуючи їх до себе) протягом трьох вдихів (вдих-видих)
їх ідентифікація проста, хоча іноді їх можна трактувати як м’язи сідниць, живота або ніг. Напруження цих м’язів буде іншим відчуттям в області лобка.

Вправа 2
Як і вправа 1, вправа 2 також зосереджена на тазових м’язах.

сідаючи на матрац або на край ліжка в сидячому положенні, підтягує м’язи таза на три вдихи (вдих-видих)
переконайтесь, що сусідні м’язи (живіт або сідниці) не скорочуються по черзі.

стояти ногами на відстані приблизно 20-30 см одна від одної
скорочує тазові м’язи на три вдихи (вдих-видих).

Після того, як техніка вивчена, ви можете збільшити кількість повторень. Наприклад, 10 підходів по три вдихи тричі на день. Вправи не складають труднощів, але чим частіше ви їх виконуєте, тим швидше вони до вас звикнуть.

Аеробні вправи

Дослідження показали, що чоловіки, які займаються аеробними вправами чотири рази на тиждень (40 хвилин активності середньої інтенсивності на сеанс), помічають покращення статевої функції. (2)

Аеробні вправи включають широкий спектр занять: (13, 14, 15, 16, 19)

їзда на велосипеді
біг
ходьба
піші прогулянки
садівника
сходження на природу або сходження в спеціально розроблених приміщеннях.
заняття спінінгом у тренажерному залі (з інструктором, наприклад)
коробці
скелелазіння
танцювати
плавання
теніс
кошик-куля
катання на лижах
футбол.

Щоб побачити перші поліпшення проблем з ерекцією, необхідно займатися одним із цих видів спорту (або іншими, це ваш вибір) принаймні протягом 6 місяців.

Вправи на пілатес

Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Нижче наведено кілька вправ пілатесу, які корисні для роботи з тазовим дном. (16, 17, 18)

сісти на матрац або ковдру
витягніть ноги і покладіть руки на живіт
вдихніть і починайте скорочувати тазові м’язи протягом трьох вдихів (один вдих і один видих)
після того, як тіло навчиться, ви можете повторити вправу, цього разу з піднятими ногами під кутом близько 30 градусів.

сядьте на матрац, зігнувши коліна
Обережно підніміть спину, поки не отримаєте кут близько 60 градусів між ногами та тілом, підтримуйте своє положення та скорочуйте тазові м’язи на 2-5 секунд
поверніться у вихідне положення і повторіть ще 3-5 разів. Вправу можна повторювати тричі на день.

сісти на спину, зігнувши коліна
дуже трохи піднімає спину (максимум 5-7 см), скорочуючи тазові м’язи
повторіть вправу 5-10 разів послідовно з перервами по 10 секунд між ними.

сісти на матрац, зігнувши одне коліно, руки по боках
видихає, скорочує тазові м’язи і м’яко піднімає вільну ногу, поки вона не утворює кут 30 градусів до підлоги
утримуйте положення 3-5 секунд
повторити для іншої ноги
ви можете виконати 5 повторень за серію (на кожну ногу), після чого можете зробити паузу на 10 секунд.

Хоча ці вправи не здаються складними, вони працюють на тазові м’язи, підходячи навіть людям, які не можуть робити широких рухів.

Вправи допомагають лікувати проблеми з ерекцією, але вони не можуть зробити все. Також потрібно внести деякі зміни у свій щоденний раціон. Те, що ви їсте, стрес, якому ви піддаєтесь, надмірне вживання алкоголю - все це має значення, коли справа стосується якості вашого сексуального життя.

Вправи Кегеля - це те, що практикуючий може назвати набором простих вправ для зміцнення м’язів.

Коли справа стосується сексуальних можливостей, задоволення посилюють не лише сила та фізична витривалість.

Новий метод захисту сечостатевих органів у жінок (винайдений у 1988 р.), Присутній у Румунії з 2008 р.

Еректильна дисфункція - імпотенція - це стійка або періодична нездатність дістати або підтримати .

Їжа, багата флавоноїдами, корисна для лікування еректильної дисфункції, згідно з дослідженням с.

Проблеми з ерекцією виникають особливо у випадку старіння організму, відсутність ерекції у молодих людей проявляється більше .

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.