Вправи на формування живота
Красиве тіло утримується еластичним вдома. В кімнаті аеробіки ви можете робити безліч вправ прямо вдома.
Ось кілька вправ, які ви можете робити для плоского живота:
1 Лежачи на спині, руки біля тіла, підніміть тулуб до 60 градусів. Тримайте ноги на підлозі. Якщо ви не можете, зафіксуйте ноги під стільцем або ліжком.
2 Використовуючи кардіо м’яч, виконуйте той самий вид вправ для живота, що і лежачи. Зафіксуйте м’яч в області попереку і спробуйте підняти тулуб. Будьте обережні, щоб не загубити м’яч посередині.
3 Спиною до підлоги та зігнутими руками спробуйте підняти тулуб, спираючись лише на лікті та пальці ніг. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів, намагаючись довше утримувати своє положення.
4 Лежачи на спині, зігнувши коліна під 90 градусів, голову вперед і руки за шиєю, намагайтеся витягнути праву ногу, наскільки це можливо. Потім наблизьте ліве коліно до грудей. Повторіть цю вправу, чергуючи ноги.
5 Лежачи на підлозі, зігнувши коліна під 90 градусів і з’єднавши ноги, спробуйте підняти стегна. Скоротити м’язи живота.
6 Ляжте на спину, затягнувши руки за шию і розставивши лікті. Піднесіть коліна до грудей, а потім повільно опустіть їх.
7 Ляжте на підлогу, закинувши руки за шию. Тримайте живіт напруженим і витягайте одну ногу на 45 градусів. Підніміть лопатки і відійдіть від підлоги, витягнувши ногу до стелі. Не тягніть шию, вставайте з живота, напружуючи його. Не підводьте підборіддя до грудей, не дивлячись очей на стелю. Виконуйте рухи дуже повільно, для гарантованого ефекту. Спробуйте зробити 20 вправ кожною ногою.
8 Спиною до підлоги витягніть руки над головою. Тримайте лікті витягнутими, а голову трохи піднятою. Щільно напружте живіт і встаньте, витягнувши руки до піднятої ноги, ніби хочете щось схопити. Витягнута нога залишається на рівні 60 градусів, а рух здійснюється тільки від тулуба. Виконайте 20 вправ кожною ногою.
9 Лежачи на підлозі, руки на потилиці, коліна зігнуті на 90 градусів, тримайте голову вгору руками і напружте живіт. Підтягніть лікоть до протилежного коліна і по черзі витягніть іншу ногу. Повторіть вправу 20 разів для кожної ноги.
10 Лежачи на животі, сядьте, склавши руки навколо тулуба, а долоні донизу. Підніміть тулуб і спирайтеся на лікті і пальці ніг. Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення.
11 Для плоского живота можна також використовувати велосипед. Цей пристрій ідеально підходить для тонізації всього тіла, оскільки працює з багатьма групами м’язів. Під час їзди на велосипеді напружуйте м’язи живота якнайкраще.