Вправи на гирі з гирями

Ви знаєте гирі? Все більше і більше використовуються у фітнесі, ці невеликі гирі з ручкою виглядають як гарматні ядра. Гирі, як ними користуватися? Які вправи робити для нарощування м’язів за допомогою гирей ?

• Що таке гиря ?
• Тіло мрії з гирями
• Деякі вправи з гирями
• Гойдалки
• Спеціальний підйом трицепсів
• Підйом однієї руки
• Абс теж
• Спеціальні покупки гирі:

Коли бажання вдосконалити себе спонукає вас спробувати нову спортивну діяльність, ми швидко користуємось можливістю допомогти вам! Чи знаєте ви гирі (вимовити "kéteulbelz")?
Чудовий аксесуар для швидкої та легкої побудови всього тіла за кілька рухів, вони також допоможуть зміцнити вашу серцево-судинну систему. Пояснення

Що таке гиря ?

Гиря - це різновид кулі, спочатку виготовлена ​​зі сталі (або тепер пластикової), з ручкою (ручкою).
Російський тренувальний інструмент, датований 18 століттям, гирі спочатку використовувались спецназом для їх фізичної підготовки.
Багато спортсменів високого рівня (футболісти, фігуристи, велосипедисти), а також велика кількість зірок прийняли цей аксесуар настільки ефективним.

Зовсім недавно пристосовані для широкої публіки, гирі - явище! У Франції їх все частіше зустрічають у спортивних клубах. Вони є модним аксесуаром моменту, особливо використовуваним у кросфіт-коробках.

Тіло мрії з гирями

Використання цього аксесуара - це простий, веселий та ефективний спосіб виліпити своє тіло. Крім того, гирі займають мало місця, як для зберігання, так і для тренувань. Тому вони ідеально підходять для домашніх тренувань.

Гирі надають багато благотворного впливу на наш організм. Зокрема, вони дозволять вам спалювати жир, покращувати вашу витривалість, гнучкість, координацію, спритність, а також працювати над серцево-судинною системою, одночасно підтягуючи все тіло.

Тому ці аксесуари поєднують загальну кардіо- та м’язову роботу, тому економія часу дуже важлива. Таким чином, видимі результати отримуються набагато швидше, ніж при традиційному тренуванні.

Це ідеальний інструмент для досягнення ідеального тіла. Нарощування м’язів при втраті жиру, що ще можна попросити ?

Деякі вправи з гирями

Гойдалки

Розміщення: ноги на ширині плечей, ноги зігнуті, помістіть гирю між стегнами, тримаючи її за ручку
Виконання: Махайте гирею між стегнами, піднімаючи її перед собою, одночасно згинаючи та розгинаючи коліна і стегна (присідання). Добре зафіксуйте зап’ястя, які не повинні згинатися.
Дихання: Вдихніть під час фази вгору, а видихніть під час фази зниження.
Запрошені райони: Плечі (передні дельтоподібні), стегна (квадрицепси, підколінні сухожилля), сідниці, руки (біцепси, трицепси), верхня частина грудної клітки (верхня частина грудної клітки)

Дихання: Вдихніть під час фази вгору, а видихніть під час фази зниження.
Запрошені райони: Плечі (передні дельтоподібні), стегна (квадрицепси, підколінні сухожилля), сідниці, руки (біцепси, трицепси), верхня частина грудей (верхня частина грудної клітки)

> Варіант: виконувати цей рух з одного боку, однією рукою. Потім змінити. Почніть із невеликої ваги, а потім зважте масу.

Спеціальний підйом трицепсів

Розміщення: Ноги на ширині плечей, візьміть гирю за бічні частини ручки, тримаючи руки прямо
Виконання: Як підйомник, піднімайте гирю вгору-вниз, ніби ви йдете по вертикальній лінії.
Виконайте згинання нижньої кінцівки (присідання), піднісши гирю до грудей. Потім випряміть коліна і лікті, щоб повністю встати, штовхаючи вантаж вгору. Зворотній рух поверніть у вихідне положення.

Дихання: Ця вправа являє собою поєднання декількох різних рухів (верхньої та нижньої частини тіла). Покладіть подих на рухи нижніми кінцівками. Іншими словами, вдихайте, коли коліна згинаються, і робіть видих, коли коліна стискаються.
Запрошені райони: Стегна (квадрицепси, підколінні сухожилля), сідниці, руки (біцепси, трицепси) і плечі (дельтоподібні)

Підйом однієї руки

Розміщення: Встаньте, злегка розставивши ноги, підтягніть живіт і поперек і тримайте гирю на рівні плечей.
Виконання: Витягніть руку, щоб підняти гирю, виконуючи випади вперед.

Дихання: Видихніть під час фази підйому і вдихніть на шляху вниз.
Запрошені райони: Руки (трицепс, біцепс), плечі, задня частина стегон (підколінні сухожилля), сідниці.

Абс теж

Розміщення: Добре сидить, ноги складені спереду, ноги пласкі; при необхідності можна підкласти складений рушник або подушку під сідниці. Тримайте гирі за боки ручки двома руками перед грудьми.
Виконання: Добре наберіть шлунок, щоб не заїдати поперековий відділ, і робіть поворот, тримаючи руки на одній висоті та плавно повертаючи талію з кожного боку.
Не піднімайте ноги, не вигинайте.

Дихання: Вдихніть, опинившись у центрі, і видихніть, повернувшись. Вдихніть, коли повернетесь до центру.
Запитані області: черевні преси (особливо косі), спина (поперековий відділ), руки.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.

Спеціальні покупки гирі:

Взуття
На ногах зупиніть свій вибір на взутті, яке поєднує мінімум амортизаційних відтінків, щоб поглинути удари, комфорт і особливо стабільність. Вони повинні добре тримати ногу, не будучи високо, і дозволяти ногам дихати.
Хороший план> Скекери Огляд Flex Appeal 2.0, орієнтовна ціна 65 €

Спорядження
Топ без рукавів, з плечами, з надзвичайно дихаючого та легкого матеріалу, який не зберігає потовиділення і який не піднімається до рівня живота при найменшому русі.
Хороший план> Безрукавка Odlo CeramiCool, чий текстиль допомагає регулювати температуру тіла. Надзвичайно м’який штрих, без швів, орієнтовна ціна: 50 €

Зручне дно, легке, як друга шкіра, м’яке та фігурне, призначене для того, щоб тіло могло дихати завдяки сітчастим вставкам. Повна деталей, таких як кишеня для ключів або шнурок. Підходить як для бігу, так і для фітнесу і надзвичайно зручний, оскільки не має швів на промежині.
Хороша пропозиція> Сухі гетри Kalenji 7/8 в Десятиборство, орієнтовна ціна: 14,99 євро

гирі
Ці гирі з ручкою все частіше зустрічаються у спортивних брендів (наприклад, тут, на GoSport). Кожна гама має свої кольори; колір, що відповідає певній вазі.
Почніть м’яко, з 8-кілограмових гірячок
Хороший план> плани бренду Догляд, посилання у фітнес-аксесуарах, орієнтовна ціна 22,99 €

Дивіться також на Aufeminin Forme:
Я поставив себе на Кросфіт8 модних видів спорту для схудненняМій спорт з бодібілдингу в офісі

---