Вправи на коліна для людей похилого віку Розтягування та зміцнення суглобів
Колінна гімнастика для людей похилого віку: розтяжка та зміцнення суглобів
25.01.2013, 13.10 | cw (CF)
На додаток до достатніх фізичних вправ, вправи для колін особливо рекомендуються для людей похилого віку. Займаючись фізичними вправами, суглоби не стають жорсткими та нерухомими. Ті, хто також тренує свої м’язи і стежить за своєю вагою, багато роблять для запобігання захворювань та зносу колінних суглобів.
Аеробні вправи для вашої фізичної форми
Серія фотографій з 9 малюнками
Вправи на колінах для людей похилого віку сприяють рухливості
Багатьом людям вже не подобається пересуватися в літньому віці, оскільки їх сила та координація знижуються. Деякі люди похилого віку також побоюються, що фізичні вправи та вправи перевантажать їхні коліна. Але все прямо навпаки: згідно сучасного стану медичної науки, неправильний рух може пошкодити колінний суглоб - не рухати його взагалі теж не добре. "Поради для старших" "Apotheken Umschau" пояснюють: якщо внутрішня суглобова мембрана коліна добре забезпечена кров'ю - що, крім усього іншого, сприяє руху - вона утворює достатню кількість синовіальної рідини, яка постачає хрящ поживними речовинами і, таким чином, підтримує його буферну функцію між кістками. Однак, якщо бракує регулярних фізичних вправ, колінні суглоби з часом стануть жорсткими і болючими.
Ніжні вправи для колін м’яко впливають на суглоби
Роблячи вправи для колін для людей похилого віку, важливо не надто напружувати колінні суглоби - особливо, якщо у вас вже є такі захворювання, як остеоартроз. Підійдуть вправи з регулярними послідовностями рухів, які ви в основному виконуєте сидячи або лежачи. Простий приклад: Ви сидите на стільці, а обидві ноги паралельно стоять на підлозі. Тепер підніміть одну ногу, випрямивши коліно. Затримайтеся на хвилину в положенні і відкладіть ногу назад. Ми рекомендуємо десять повторень тричі для кожної ноги.
Окрім вправ для колін для людей похилого віку, люди похилого віку з чутливими колінами також можуть займатися такими видами спорту, як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба та плавання. Однак усі види спорту, які спричиняють важкі або нерегулярні навантаження на коліна, слід виконувати з обережністю. Найкраще запитати у лікаря, який вид спорту він рекомендує.
- Біг підтюпцем у літньому віці: що врахувати
- Без тренажерного залу:Тренування м’язів з пляшками для людей похилого віку
- Будьте на крок попереду свого віку за допомогою спорту
- Біль у коліні:Неправильно лікували біль у коліні?
Тренуйте і м’язи
Ви можете надати корисну підтримку вправам для колін, тренуючи м’язи ніг. Сильні м’язи можуть зняти частину навантаження з суглоба. Для цього також підходить їзда на велосипеді, наприклад - або зовні на рівній дорозі, або всередині на ергометрі. Порада: Також зверніть увагу на свій раціон та свою вагу. Чим менше ваги мають нести колінні суглоби, тим менший ризик перенапруження та болю.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.