Вправи на пам’ять
Мозок вчені часто порівнюють з м’язом, який, якщо не тренуватися, втрачає свою працездатність. Це також відображається у здатності зберігати та відтворювати інформацію відповідно в пам'яті. Окрім фізичної активності, дієти, достатнього сну (доведено, що це корисно для пам’яті і неявно для мозку), ми маємо під рукою багато методів, ігор та вправ для стимулювання та зміцнення пам’яті.
Ідея поліпшення пам’яті базується на одному з найважливіших відкриттів у галузі неврології: нейропластичність мозок, його здатність пристосовуватися до різних подразників і ситуацій і створювати все нові і нові нервові зв’язки.
Вправи для ефективного зберігання інформації
Фокусуйте свою увагу
Використовуйте схеми та ключові слова
Використовуйте скорочення
Зрозумійте інформацію
Переглянути інформацію
Продовжуйте бути активними
Активна участь у процесі навчання та запам’ятовування має набагато кращі результати, ніж просто читання/прослуховування інформації, оскільки рівень розумової діяльності також підвищується. Наприклад, коли ми робимо схеми на основі інформації, з якою працюємо, шанси зберегти їх значно вищі, ніж якщо б вони вже були надані нам у підручнику. Не менш корисним може бути почерк резюме/схем, пісень з новими словами чи визначеннями/поняттями, які ми хочемо запам’ятати (застосовне при вивченні іноземної мови, але не тільки). Спробуйте використати всі свої органи почуттів, коли хочете щось запам’ятати (кольори, смак, запахи, текстуру тощо).
Вправи для закріплення збереженої інформації
Згадайте події дня
Скажіть комусь, що ви хочете запам’ятати
Пов’яжіть стару інформацію з новою
Пов’язування нової інформації з уже збереженою інформацією має подвійний благотворний вплив на пам’ять: нова інформація, швидше за все, зберігатиметься, а наявна інформація в довгостроковій пам’яті оновлюється та краще консолідується.
На додаток до цих методів та стратегій, в Інтернеті є безліч ігор, від найпростіших до найскладніших, призначених для тренування певного типу пам'яті.
Потрібно працювати лише над пам’яттю?
Ми всі хочемо точної пам’яті, яка допоможе нам упорядкуватись та полегшити нам роботу. Іноді у нас виникає відчуття, що пам'ять видає нас, що ми часто забуваємо навіть важливі речі, а не лише деталі. Але не будемо забувати, що пам’ять взаємозалежна з іншими когнітивними процесами і що те, що ми бачимо як проблему пам’яті, насправді є проблемою, пов’язаною з нашим способом життя, способом мислення, організації тощо.
Якщо порушення уваги це часто трапляється під час роботи, ні продуктивність, ні запам'ятовування не мають нічого виграти. Якщо ми часто перериваємо свою діяльність, перевіряючи електронну пошту чи Facebook, або звертаючи увагу на текст пісні, яку ми слухаємо мовчки, ми обманюємо себе, що робимо щось одночасно. Насправді ідея багатозадачності є ілюзією, оскільки насправді ми по черзі зосереджуємо свою увагу на кожному виді діяльності, один за одним, а не одночасно.
спати це основне для пам'яті. Коли ми спимо, наш мозок перетворює накопичену за день інформацію на знання. Дослідження, опубліковане в 2013 році, показало, що важлива не тільки кількість сну, але і певна схема, за якою ми спимо, щоб пам’ять була максимально ефективною. Дослідження було проведено на 2700 молодих людей у віці від 13 до 18 років і показало, що ті, хто лягає спати пізно (пізніше 11 години), мають набагато гірші результати в школі, ніж ті, хто лягає раніше.
Інше дослідження показало важливість сну відразу після навчальної діяльності: учасники (як діти, так і молоді дорослі) виконували завдання запам'ятовування, після чого половина з них спала відразу після, а інші спали пізніше. Згодом усіх учасників попросили згадати те, що вони дізналися. Ті, хто спав відразу після запам'ятовування, виступали значно краще, ніж інша група.
Спорт це також корисно для пам'яті. Окрім позитивного впливу на організм та настрій, дослідження, опубліковане в 2014 році, показало його роль у здатності пам’яті у молодих людей (попередні дослідження були зосереджені виключно на дітях та літніх людях). Тим, хто займався спортом і був у хорошому фізичному стані, вдалося запам’ятати та запам’ятати інформацію набагато краще, ніж сидячих, які не були у формі.
Кинути палити це може бути розумним рішенням не лише для організму, але й для пам’яті. Дослідження 2011 року звернуло увагу на шкідливий вплив куріння на якість наших спогадів. У цьому дослідженні брали участь три категорії учасників: 27 курців, 18 людей, які кинули палити, і 24, які ніколи не палили, яких перевіряли на здатність запам'ятовувати діяльність, яку вони повинні робити в певний час. в майбутньому. Курці пам’ятали найменше порівняно з тими, хто ніколи не курив і не кидав.
Ефективність пам’яті можна покращити, вибравши методи та стратегії, які найкраще підходять для нас. У кожного свій стиль запам’ятовування, до якого певні вправи та прийоми найкраще підходять.
Навчання передбачає відносно постійну зміну поведінки в результаті досвіду та взаємодії.
Помилкові спогади - загальне явище, яке стосується кожного. Прочитайте про ці спотворення пам’яті.
Уражені спогади найкраще зберігати в пам'яті. Як взаємодіють емоції та пам’ять.
Пам'ять - один із когнітивних процесів, на які впливає старіння. У літніх людей часто бувають труднощі.
Помилкові спогади - загальне явище, яке стосується кожного. Прочитайте про ці спотворення пам’яті.
Наскільки нормальним є явище забуття і за яких умов воно відбувається? Ми можемо цим керувати, або, навпаки, ми - конда.